2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang maikling pag-eehersisyo na ito ay tutulong sa iyo na mabawasan ang mga sobrang libra nang mas mabilis at palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
Marahil ang bawat batang babae ay nangangarap ng isang manipis na baywang at isang patag na tiyan. Upang makamit ito, kailangan mong magtrabaho sa dalawang direksyon:
- Alisin ang labis na taba.
- Palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, kabilang ang mga malalalim.
Ang pag-eehersisyo mula sa Lifehacker video ay makakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie, palakasin ang iyong metabolismo at palakasin ang iyong mga kalamnan.
- Paglukso ng lubid nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa pagtakbo at ginagamit ang mga kalamnan ng core, braso at binti. Kung hindi mo gusto ang paglukso ng lubid, maaari mong palitan ang paglukso ng burpees. Ang ehersisyo na ito ay kumonsumo ng hindi bababa sa mga calorie at nagbibigay-daan sa iyo na mag-ehersisyo nang maayos ang mga kalamnan ng dibdib at mga braso.
- Mga squats … Ito ay isang pangunahing multi-joint na ehersisyo na umaakit sa glutes at mga kalamnan ng hita. Upang maglagay ng sapat na stress sa iyong mga kalamnan at magsunog ng higit pang mga calorie, gawin ang mga dumbbell squats.
- Plank … Habang hawak ang bar, ang mga kalamnan ng core, binti at braso ay kasama sa trabaho. Kasabay nito, sinusunog mo ang mga calorie at pinapalakas ang iyong abs, na nagbibigay ng mas toned na tiyan pagkatapos ng unang ehersisyo.
- Mag-ehersisyo "Vacuum" tumutulong sa pump ang nakahalang mga kalamnan ng tiyan. Sa hindi sanay na mga tao, nawawalan ng tono ang mga kalamnan na ito. Dahil dito, ang dingding ng tiyan ay nakaunat, ang dami ng tiyan ay tumataas. "Vacuum" ay makakatulong sa tono ang mga kalamnan, at ang tiyan ay magiging mas maliit kahit na bago ang taba layer ay nawala.
Gawin ang mga pagsasanay na ito nang regular, panoorin ang iyong diyeta, at makikita mo ang mga unang resulta sa lalong madaling panahon.
Inirerekumendang:
Ang "vacuum" ay ang perpektong ehersisyo para sa isang patag na tiyan at manipis na baywang
Ang "Vacuum" ay isang napaka-simple at epektibong ehersisyo sa paghinga na makakatulong sa pag-alis ng sobrang sentimetro at laxity sa lower abdomen
Kabuuang Paggunita: Simple Ngunit Epektibong Mga Teknik sa Pagsasanay sa Memorya
Ang isang magandang memorya ay hindi ipinanganak, ito ay binuo. Subukang ilapat ang mga diskarteng ito ng mnemonics, at ang kinakailangang kaalaman ay maaayos sa iyong ulo nang mas madali. Bumuo ng mga parirala Ang paraan ng mnemonic na mga parirala ay pamilyar sa ating lahat mula pagkabata.
5 asana para sa isang patag na tiyan
Lotus position, handstand, bangka, at iba pang yoga exercises na magpapapiga ng iyong tiyan. Bonus na 30 minutong ehersisyo na video
4 na simple ngunit napakahirap na ehersisyo para sa malalakas na atleta
Sa artikulong ito, makakahanap ka ng apat na ehersisyo na susubok sa iyong lakas at magpapawis sa iyo. Pansin: para lamang sa mga sinanay na atleta
10 minutong ehersisyo para sa malusog na puso at patag na tiyan
Ang set ng cardio exercises na ito ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system, at bilang bonus, makakakuha ka ng flat na tiyan