Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Isang napaka-simple at epektibong ehersisyo sa paghinga na makakatulong sa pag-alis ng mga dagdag na sentimetro at flabbiness sa isa sa mga pinaka-problemadong bahagi ng tiyan - ang ibabang bahagi.
Mayroong palaging isang maliit, ngunit mataba pa rin na layer sa tiyan. Ito ay karaniwang nawawala - kung ito ay mangyayari sa lahat - bilang ang huling bagay.
Ano ang maganda sa "vacuum"
Ang ehersisyong ito ay napaka-organiko na umaakma sa buong hanay ng mga hakbang (wastong nutrisyon, regular na ehersisyo at magandang pahinga) at nagbibigay sa iyo ng pagkakataong magtrabaho sa iyong sarili kahit na ikaw ay abala.
Ang pangunahing punto ay sa tulong ng malalim na paghinga ay nakarating ka sa nakahalang na kalamnan ng tiyan, na isang malalim na kalamnan (iyon ay, mahirap gamitin ito) at responsable para sa isang manipis na baywang at isang patag na tiyan. Ito ang ating natural na corset at pinakamainam na apektado ng isometric exercises na may matagal na tensyon (1-2 minuto).
Regular na pagpapatupad ng "vacuum":
- tumutulong upang mapupuksa ang panloob (visceral) taba;
- nagpapabuti ng kontrol sa buong lugar ng tiyan (tiyan);
- binabawasan ang baywang;
- nagpapabuti sa kalidad ng iyong paghinga (paglanghap ng mas malakas at mas malalim habang nakasara ang iyong bibig);
- sumusuporta sa mga panloob na organo;
- binabawasan ang kakulangan sa ginhawa at sakit sa mas mababang likod.
Pagganap
Ang kagandahan ng ehersisyo na ito ay maaari itong gawin halos kahit saan, anumang oras (kahit 5 beses sa isang linggo). Ang layunin ay upang bumuo ng isang ugali ng pagpapanatiling tense ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa lahat ng oras. Sa loob ng ilang linggo, magkakaroon sila ng tono, at hindi mo na kailangang patuloy na subaybayan ito.
Video 1
Video 2
Siyempre, hindi aalisin ng vacuum ang labis na taba mula sa tiyan, ang gawain nito ay palakasin ang mga kalamnan at tono ang mga ito. Ang pakikipaglaban sa labis na sentimetro sa baywang at tiyan ay mas mahusay na may wastong nutrisyon at regular na pagsasanay sa cardio.
Inirerekumendang:
Totoo ba na ang isang slimming belt ay magbibigay sa iyo ng manipis na baywang
Naiintindihan ng life hacker kung paniniwalaan ang mga salita ng mga tagagawa tungkol sa mahimalang epekto laban sa taba ng anumang sinturon sa pagbaba ng timbang
4 na simple ngunit epektibong ehersisyo para sa patag na tiyan
Ang mga pagsasanay na ito para sa isang patag na tiyan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds nang mas mabilis at palakasin ang mga kalamnan, kabilang ang mga malalim
Anong mga ehersisyo para sa isang manipis na baywang ang eksaktong gumagana
Ang life hacker ay nag-iisip kung aling mga ehersisyo para sa baywang ang talagang magpapayat. Malalaman mo kung ito ay nagkakahalaga ng pag-twist ng hula hoop, nakatayo sa bar at pumping ang abs
Bakit at paano gawin ang "vacuum" na ehersisyo para sa tiyan
Sinasabi ng Lifehacker kung paano naiiba ang "vacuum" para sa tiyan sa fitness mula sa isang katulad na ehersisyo sa yoga. Gayundin sa artikulo ay makikita mo ang isang pagsusuri ng pamamaraan ng parehong mga pagkakaiba-iba
10 minutong ehersisyo para sa malusog na puso at patag na tiyan
Ang set ng cardio exercises na ito ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system, at bilang bonus, makakakuha ka ng flat na tiyan