10 minutong ehersisyo para sa malusog na puso at patag na tiyan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang fitness ay hindi lamang sunod sa moda at maganda. Ang pagpapabuti ng kalusugan ay dapat manatiling pangunahing layunin ng ehersisyo. Ang set ng cardio exercises na ito ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system, at bilang bonus, makakakuha ka ng flat na tiyan.

Ang pagpapabuti ng iyong hitsura ay isang magandang motibasyon para sa fitness training. Ngunit gayon pa man, huwag kalimutan: kung ano ang nakatago sa mga mata ay mas mahalaga - ang mga panloob na organo ng katawan ng tao.

Ang isa sa pinakamahalagang organ ay ang puso. Sa huli, depende sa trabaho niya kung hanggang kailan iiral ang maganda mong katawan at productive na utak. Ang ehersisyo ng cardio ay nagpapahintulot sa puso na manatiling malakas at malusog nang mas matagal. Tinutulungan nila ang mga daluyan ng dugo na lumawak, mapabuti ang daloy ng dugo at pagpapakain sa puso, na siyang bahala sa pagpapakain sa lahat ng iba pa.

Mahalaga rin na bumuo ng mga kalamnan ng tiyan. Ito ay hindi lamang ang mga itinatangi na abs cubes na nakakaakit ng pansin sa beach, ngunit una sa lahat ang sentro ng iyong katawan, na tinitiyak ang kaligtasan ng bawat paggalaw, suporta ng mga panloob na organo at magandang postura.

Samakatuwid, ngayon ay nag-aalok kami sa iyo ng pagsasanay sa cardio, na perpektong gumagana sa mga kalamnan ng tiyan. Ito ay medyo matindi: limang ehersisyo, tatlong set ng 30 segundo bawat isa. Sa pagitan ng mga set (5-10 segundo), huwag huminto, patuloy na gumagalaw. Bilang isang resulta, sa loob ng 10 minuto masusunog mo ang tungkol sa 100 kilocalories.

Ang set na ito ay angkop para sa warm-up bago ang strength training, at kasama ng iba pang cardio workouts. Maaari mo ring simulan ang araw kasama nito sa pamamagitan ng paggawa nito bilang isang ehersisyo sa umaga. Pinakamainam na gawin ang mga pagsasanay na ito 3-5 beses sa isang linggo, na kahalili ng pagsasanay sa lakas.

Mga ehersisyo

High-kick jumper - isang kumbinasyon ng mga ehersisyo ay mabilis na magpapainit sa katawan, gamit ang mga binti, likod at mga braso nang sabay-sabay.
Ang walking bar ay isang dynamic na bersyon ng classic bar.
Ang pagtawid sa mga binti na may paglukso mula sa posisyon ng pagyuko (burpee) ay isang kumplikadong ehersisyo para sa buong katawan at koordinasyon.
Ang Russian twist ay isang ehersisyo para sa pag-eehersisyo ng mga pahilig na kalamnan ng tiyan.
Pagtaas ng katawan na may kahaliling pagbaba ng mga binti - malalim na pag-aaral ng lower press at hips. Subukang abutin ang iyong medyas hangga't maaari.

Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa isang tampok ng mga pagsasanay sa tiyan. Ang isang karaniwang maling kuru-kuro ay gagawin nilang payat ang iyong baywang. Sa katunayan, ang kabaligtaran ay totoo: ang pagtatrabaho sa mga obliques ay maaaring tumaas ang baywang, lalo na kung kumuha ka ng karagdagang timbang. Ngunit hindi mo dapat isuko ang mga lateral press exercises, dahil ang mga ito ay napaka-enerhiya at nakakatulong upang mapupuksa ang labis na timbang.