2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Maaari mong i-ugoy ang pindutin hindi lamang sa panahon ng functional at strength training. Ang yoga ay angkop para sa layuning ito nang hindi mas masahol kaysa sa nakalistang mga pisikal na aktibidad, ito lamang ang ginagawa nito nang mas maingat at may mas kaunting posibilidad ng pinsala.
1. Fish pose (matsyasana)
Ang kaaya-ayang pose na ito ay nagbubukas at nag-uunat sa dibdib at tiyan, at pinalalakas din ang mas mababang abs at hip flexors (isa sa mga mahinang punto sa mga kababaihan). Sa panahon ng ehersisyo, hawakan ang posisyon na ito para sa limang malalim na paghinga at pagbuga.
Ang video ay nagpapakita ng mas madaling bersyon ng pose. Subukang iangat ang iyong mga tuwid na binti mula sa sahig (okay lang kung nanginginig sila).
2. Nakaupo na pose ng bangka (ardha navasana)
Gumagana ang postura na ito upang mapanatili ang balanse kahit na ang mga malalim na kalamnan. Bilang resulta ng ehersisyo na ito, makakakuha ka ng mahusay na tinukoy na mga kalamnan ng tiyan at pagbutihin ang katatagan ng gulugod. Hawakan ang posisyon na ito para sa limang malalim na paghinga (huminga at huminga) at bumalik sa panimulang posisyon.
Ang video ay nagpapakita ng isang tipikal na pose.
Ang isang mas mahirap na bersyon ay ituwid ang mga binti.
3. Pababang nakaharap sa aso pose (adho mukha svanasana)
Kung sa tingin mo ang iyong mga pangunahing kalamnan ay hindi gumagana sa posisyon na ito, ikaw ay mali. Sa panahon ng ehersisyo na ito, dapat mong hilahin ang iyong pusod sa gulugod at huminga hindi gamit ang iyong tiyan, ngunit gamit ang iyong dibdib. Ito, sa turn, ay umaakit sa mga pangunahing kalamnan, na kumikilos bilang isang uri ng panloob na korset. Hawakan ang posisyong ito para sa limang malalim na paghinga (huminga at huminga) at bumalik sa panimulang posisyon.
4. Handstand (adho mukha vrikshasana)
Ang pose na ito ay nangangailangan ng hindi lamang isang malakas na pakiramdam ng balanse, kundi pati na rin ang napakalakas na mga pangunahing kalamnan, lalo na kung gagawin mo ito sa mas mahirap na mga pagkakaiba-iba.
Ipinapakita ng video na ito ang lahat ng mga pagbabago, mula sa pinakasimpleng mga (na may mga binti na nakapatong sa dingding) hanggang sa mga advanced na pagpipilian (paglabas sa itaas na bakasana).
5. Posisyon ng lotus (padmasana)
Sa panahon ng posisyon ng lotus, ang tiyan ay nasa mabuting hugis, ang pusod ay umaabot sa gulugod, ang paghinga ay dumadaan sa dibdib. Hawakan ang posisyon na ito para sa limang malalim na paghinga (huminga at huminga) at bumalik sa panimulang posisyon.
Kung nahihirapan kang umupo sa posisyong lotus, piliin ang opsyong kalahating lotus. Ang video sa ibaba ay nagpapakita ng mga pagsasanay na maghahanda sa iyo para sa Padmasana.
30 Minutong Flat Belly Yoga Workout
At bilang isang bonus - isang hanay ng mga ehersisyo na makakatulong na panatilihing maayos ang iyong mga kalamnan at core ng tiyan. Inirerekomenda na gawin ang pag-eehersisyo nang tatlong beses sa isang linggo para sa 3-4 na linggo, at pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo.
Inirerekumendang:
4 na simple ngunit epektibong ehersisyo para sa patag na tiyan
Ang mga pagsasanay na ito para sa isang patag na tiyan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds nang mas mabilis at palakasin ang mga kalamnan, kabilang ang mga malalim
Ang "vacuum" ay ang perpektong ehersisyo para sa isang patag na tiyan at manipis na baywang
Ang "Vacuum" ay isang napaka-simple at epektibong ehersisyo sa paghinga na makakatulong sa pag-alis ng sobrang sentimetro at laxity sa lower abdomen
10 minutong ehersisyo para sa malusog na puso at patag na tiyan
Ang set ng cardio exercises na ito ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system, at bilang bonus, makakakuha ka ng flat na tiyan
Ano ang makikita: isang drama tungkol sa buhay sa isang kampong piitan, isang cartoon tungkol sa digmaan at isang komedya mula sa mga kalahok ng "Monty Python"
Mga pelikulang panoorin sa katapusan ng linggo: Life is Beautiful, The White Tiger, The Character, Monty Python and the Holy Grail, Waltz with Bashir
Ano ang makikita: isang pelikula sa pagsisiyasat, isang melodrama tungkol sa mga pangyayari at isang pelikula kasama ang isang batang si Al Pacino
Ngayong weekend, ang Lifehacker, gaya ng dati, ay nagrerekomenda ng 5 pelikula. "Seven Lives", "Love and Other Circumstances", "Dog Afternoon", "Mother" at "Catastrophe"