Paano tanggalin ang double chin

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga simpleng panuntunan at pagsasanay na magpapabago sa iyong hitsura.

Bakit lumilitaw ang pangalawang baba?

Pagdeposito ng taba sa ilalim ng ibabang panga

Kapag kumonsumo ka ng higit pang mga calorie kaysa sa maaari mong sunugin, ang taba ay nakaimbak sa buong katawan mo, kabilang ang iyong mukha at leeg. Ang mga selula ng taba ay tumataas sa laki, ang mukha ay nagiging bilog, at lumilitaw ang isang double chin.

Ang mga deposito ng taba sa mukha ay nagpapakita ng labis na timbang nang mas tumpak kaysa sa body mass index. Bukod dito, ang double chin ay direktang nauugnay sa dami ng mapanganib na visceral fat.

Nabawasan ang pagkalastiko ng balat at sagging

Sa edad, ang balat ng mukha at leeg ay nawawala ang pagkalastiko nito, ang mga fat cell ay bumababa sa dami, at ang collagen network ay nagiging mas payat. Bilang resulta, lumubog ang balat sa ilalim ng panga dahil sa grabidad.

Bilang karagdagan, ang isang double chin ay maaaring mabuo pagkatapos ng isang matalim na pagbaba ng timbang, kapag ang taba ay mabilis na nawala, at ang balat ay walang oras upang higpitan.

Paano tanggalin ang double chin kung ikaw ay sobra sa timbang

Ang tanging paraan ay ang mawalan ng timbang. Ang magandang balita ay hindi tulad ng iyong baywang at balakang, ang iyong mukha ay mabilis na nawawalan ng taba. At hindi mo kailangang gumawa ng kahit anong supernatural.

1. Simulan ang pagbilang ng mga calorie

Kalkulahin ang iyong calorie intake at bawasan ito ng 25%. Ngunit ito ay magagawa lamang kung hindi ka nakikibahagi sa mahirap na pisikal na paggawa o propesyonal na sports at walang mga kontraindikasyon para sa mga kadahilanang pangkalusugan.

• Paano makalkula ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang mawalan ng timbang at hindi makapinsala sa iyong sarili →
• Paano makalkula ang calorie na nilalaman ng isang kumplikadong ulam →

2. Kumain ng mas maraming protina

Magdagdag ng higit pang protina sa iyong diyeta. Ang 1 kg ng timbang ng katawan ay dapat na account para sa 1, 2-1, 6 g ng protina. Kaya kumain ng manok, isda at pagkaing-dagat, munggo, itlog, cottage cheese, gatas at protina shake.

• Ilang gramo ng protina ang dapat mong ubusin bawat araw para maging malusog →
• Ano ang mga pakinabang ng mga protina ng gulay at kung saan sila pinaka →
• Bakit kailangan mo ng protina shake at kung paano ihanda ang mga ito kahit na mula sa mga ordinaryong produkto →

3. Suriin ang iyong diyeta

Palitan ang asukal at mga inihurnong produkto ng mga prutas, gulay, at buong butil.

Wastong nutrisyon: ang pinakamahusay na mga artikulo sa kung ano at kung paano kumain →

4. Umupo nang mas kaunti

Kailangan mo ng pisikal na aktibidad. Maglakad nang higit pa, pumili ng hagdan sa halip na isang elevator, kung maaari, magtrabaho nang maglakad o magbisikleta.

Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad →

5. Gawing bahagi ng buhay ang ehersisyo

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, dapat kang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa apat na araw sa isang linggo sa katamtamang intensity.

• 10 Paraan para Sanayin ang Iyong Sarili na Mag-ehersisyo Regular →
• Paano mawalan ng timbang sa isang buwan: mga tagubilin sa pagtatrabaho →

Sa proseso ng pagbaba ng timbang, maaari mong gawin ang mga pagsasanay mula sa susunod na talata. Gayunpaman, tandaan na nang walang pagbaba sa taba ng katawan, ang epekto ay magiging banayad.

Paano tanggalin ang double chin kung lumulubog ang balat

Ang limang pagsasanay na ito ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng leeg at ibabang panga at gawing mas masikip ang baba. Gawin ang mga ito araw-araw sa harap ng salamin. At siguraduhin na walang mga wrinkles na lilitaw sa proseso. Halimbawa, isang tupi sa pagitan ng mga kilay dahil sa pag-igting.

Bago ka magsimula, umupo, ituwid ang iyong likod, at ituwid at ibaba ang iyong mga balikat. Subukang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, huwag pigilin ang iyong hininga.

1. Pagdiin ng dila sa itaas na palad

Ikiling ang iyong ulo pabalik sa iyong baba na nakaharap sa kisame. Pindutin ang dila sa itaas na palad at ayusin sa loob ng 5-10 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon, magpahinga, huminga ng ilang papasok at palabas at ulitin ng 5 ulit.

2. Extension ng baba pasulong

Itaas ang iyong baba at pasulong. Ayusin ang posisyon sa loob ng 10 segundo, magpahinga at ulitin nang 2 beses pa.

3. Extension ng baba na may pagliko ng ulo

Iangat ang iyong ulo pataas at pakanan at itulak ang iyong baba pasulong. I-lock ang posisyon sa loob ng 5 segundo.

Ibaba ang iyong ulo, kumuha ng ilang mga inhale at exhale, at ulitin sa kabilang panig.

Gawin ang ehersisyo ng 3 beses sa bawat direksyon.

4. Presyon sa baba

Ilagay ang iyong baba sa iyong mga kamao. Habang pinipigilan ang mga kalamnan sa iyong baba (hindi ang iyong leeg), pindutin ang iyong mga braso at pagkatapos ay magpahinga.

Ulitin ng 25 beses.

5. Pag-unat ng dila

Ilabas ang iyong dila at subukang abutin ang dulo ng iyong ilong gamit ito. Ulitin ng 10 beses.