Gamitin ang stress upang mapalakas ang pagiging produktibo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa buhay, hindi maiiwasan ang mga stressful na sitwasyon. Ngunit kahit na sila ay maaaring maging kalamangan: gawing enerhiya, inspirasyon at pagkaasikaso ang pakiramdam ng pagkabalisa. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano gawin ito.

Dahan-dahan siyang sumilip. Nagsisimula nang bumilis ang tibok ng puso. Lumilitaw ang tuyong bibig. Unti-unting lumalabas ang butil ng pawis sa noo. At saka bam. Hit below the belt. Nakaka-stress.

"Manatiling kalmado at huwag pansinin" ay hindi magandang payo sa sitwasyong ito. Kasing kapaki-pakinabang ito gaya ng payo na idikit ang iyong ulo sa buhangin.

Ang stress ay nakakaapekto sa atin sa iba't ibang paraan sa iba't ibang oras, ngunit kadalasan ay kinakaharap natin ito bago ang isang mahalagang kaganapan, kapag kailangan nating patunayan ang ating sarili. Maaaring ito ay isang pag-uusap sa iyong boss, pagkanta ng karaoke, o isang sporting event. At ang stress bago ang naturang kaganapan ay maaaring makasira sa lahat ng iyong determinasyon.

Gayunpaman, may ilang mga paraan upang gamitin ang stress sa iyong kalamangan. At salamat sa bagong pananaliksik kung paano nakikitungo ang ating utak sa stress, alam natin kung paano ito gagawin.

Paano nakikitungo ang utak sa stress

Kapag ikaw ay na-stress, ang hormone na norepinephrine ay nagsisimulang ilabas sa iyong utak. Ang norepinephrine ay isang hindi pangkaraniwang kemikal dahil ito ay nakakaapekto sa atin sa positibo at negatibong epekto. Salamat sa kanya, ang aktibidad at konsentrasyon ay agad na tumaas, ang pagkaasikaso, konsentrasyon, at memory work ay nagpapabuti. Kasabay nito, ang pagkabalisa at pagkabalisa ay lumitaw dahil dito.

Ang katawan ay hindi maaaring gumana nang normal kapag mayroong masyadong maraming norepinephrine o, sa kabaligtaran, masyadong maliit.

Mayroong isang uri ng ginintuang ibig sabihin: kapag ang iyong utak ay gumagawa ng pinakamainam na halaga ng norepinephrine, maaari mong kontrolin ang iyong kondisyon. Si Ian Robertson ay isang neuroscientist sa Trinity College

Nangangahulugan ito na hangga't kontrolado natin ang ating stress, masisiyahan tayo sa lahat ng mga benepisyo nito: pinahusay na paggana ng utak at pagtaas ng pagkamalikhain. Kahit na balintuna ito, ang stress ay nagpapasaya sa atin.

Ngunit ang isang problema ay nananatili: kung paano matiyak na sa isang nakababahalang sitwasyon ang pagkabalisa ay hindi naparalisa, ngunit naglalaro sa ating mga kamay?

Magsimula sa pamamagitan ng muling pag-iisip sa sitwasyon

Kinumpirma ng pananaliksik na kapag nasumpungan ng mga tao ang kanilang sarili sa isang nakababahalang sitwasyon, tulad ng bago magsalita sa publiko, at sinusubukang kumbinsihin ang kanilang sarili na maayos ang lahat, nagiging mas nababalisa sila.

Ang mga taong nakikita ang sitwasyon bilang kapana-panabik, nakakagambala, at umamin na sila ay na-stress, mas mahusay na humaharap sa mga panic attack.

Kapag nakakaramdam tayo ng pagkabalisa bago ang isang pulong o isang paparating na pag-uusap, masama itong nakakaapekto sa memorya at konsentrasyon, at hindi nagpapahintulot sa amin na tumutok. Bilang resulta, hindi ka nakakagawa ng magandang impression. Kung alam mong ganito ang iyong karaniwang reaksyon sa isang nakababahalang sitwasyon, maaari mong simulan ang pagkumbinsi sa iyong sarili na huminahon.

Ito ang maling taktika. Si Alison Wood Brooks, senior lecturer sa Harvard Business School, ay nag-aral kung paano tumugon ang mga tao sa mga pag-iisip ng stress. At narito ang nahanap nito: ang mga taong sinusubukang isipin ang kanilang pagkabalisa bilang isang bagay na kapana-panabik ay mas mahusay kaysa sa mga sumusubok na huwag pansinin ang stress at huminahon.

Tratuhin ang stress bilang isang hamon, hindi isang pasanin

May isa pang paraan: upang malasahan ang stress bilang isang pagkakataon para sa pag-unlad at upang mapupuksa ang pagtitiyaga mindset. Ang mga naniniwalang makakagawa sila ng pagbabago ay binabago ito.

Sa isang saloobin ng pagkakapare-pareho, naniniwala ang isang tao na ang lahat ng nangyayari sa kanya at lahat ng nararamdaman niya ay hindi mababago. Ang ganitong fatalism ay hindi nagbibigay sa iyo ng pagkakataong maimpluwensyahan ang sitwasyon at baguhin ang iyong saloobin.

Ang mga taong nakatuon sa paglago at pag-unlad ay naghahanap ng mga bagong pagkakataon sa anumang pagkabigo. Maaari nilang gawing excitement ang stress at anihin ang lahat ng benepisyo nito.

Halimbawa, maraming mga komedyante at aktor ang nababalisa kung hindi sila nababalisa bago umakyat sa entablado. Ganito rin ang sinabi ng American golfer na si Tiger Woods: kung hindi siya natatakot bago ang kumpetisyon, alam niyang malamang na hindi maganda ang kanyang gagawin.

Alisin ang mga negatibong kaisipan

Natagpuan nating lahat ang ating sarili sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon kung saan ang stress, pagkabalisa at mga negatibong kaisipan ay tila imposibleng maalis.

Sa katunayan, ang bawat pag-iisip ay isang kumplikadong anyo ng aktibidad ng mga protina, mga hormone, mga gene, at mga koneksyon sa neural sa utak. Kung mas madalas tayong mag-isip sa isang tiyak na paraan, mas lumalakas ang mga koneksyong ito.

Kung tumugon ka sa stress na may pagkabalisa, pag-aalinlangan sa sarili, takot, pagkatapos ay may mataas na posibilidad na maramdaman mo ang parehong sa isang katulad na sitwasyon. Ngunit nakahanap ng paraan ang mga psychologist. Ito ay "cognitive rethinking."

Pinapayuhan ko ang mga pasyente na mag-isip tulad ng mga siyentipiko. Ang pagmamasid at paglalarawan ng iyong mga damdamin nang walang mga pagsusuri ay mga tuyong katotohanan lamang. Sikologo ng pamilya Hooria Jazaieri

Samakatuwid, sa halip na hayaan ang stress sa kurso nito, dapat mong matukoy kung saang punto ka magsisimulang makaramdam ng pagkabalisa at kawalan ng kapanatagan, at pigilan ang iyong sarili.

Pinapayuhan ng manunulat na si Elizabeth Bernstein na isulat ang iyong mga iniisip at sinusubukang maunawaan kung ano ang sanhi nito. Halimbawa: “Nagpadala ng e-mail ang amo at hiniling na tumawag siya pabalik. Nagsimula akong mag-isip na hindi niya gusto ang aking trabaho at ako ay tatanggalin."

Itapon ang lahat ng iniisip sa papel, at pagkatapos ay ipakilala ang iyong sarili sa isang siyentipiko. Gumawa ng mga pagpapalagay at hamunin ang iyong mga hypotheses: "Masama ba ang ginagawa ko?", "Maaari ba akong matanggal dahil dito?"

Malamang, kapag sinimulan mong isipin ang problema, hindi ka makakahanap ng kumpirmasyon ng iyong mga unang pagdududa. Ngunit huwag tumigil doon. Maghanap ng katibayan sa kabaligtaran: "Ano ang tagumpay ko sa trabaho kamakailan?", "Maaari ba akong makakuha ng promosyon sa lalong madaling panahon?"

Isulat ang anumang kontraargumento na humahadlang sa iyong tiwala sa sarili. Ang pagsusulat ay nakakatulong na panatilihin ang mga kaisipang iyon sa isip. Kapag mas inaayos mo ang mga kaisipang humahadlang sa pag-aalinlangan, mas magiging mahirap na patalsikin ka sa isang nakababahalang sitwasyon.

Ngunit paano kung ang pamamaraang ito ay hindi gumagana? Dalhin ang lahat sa sukdulan. Sa tingin mo hindi mo ginagawa nang maayos ang iyong trabaho? Sabihin mo sa sarili mo na hindi ka maganda. Sabihin sa iyong sarili na walang mas masahol pa na copywriter / designer / developer sa mundo at kung ikaw ay natapon sa dagat, ang lahat ay magiging mas mahusay.

Tawanan ang sarili mo. Si Steve Orma, isang practicing psychologist at may-akda ng Stop Worrying and Go to Sleep, ay kumbinsido na ang pagtawa ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti at mapagtanto ang kahangalan ng iyong mga negatibong kaisipan.

Magtrabaho sa iyong sarili

Kung gusto mong manatiling fit, hindi sapat ang masipag na gym workout mag-isa. At nalalapat din ito sa utak.

Ang pag-aaral na pag-isipang muli ang iyong nakababahalang pag-uugali at harapin ang negatibiti sa pamamagitan ng pagbabalik nito sa iyong kalamangan ay nangangailangan din ng oras. Ngunit, sa katotohanan, hindi gaanong.

Nalaman ng isang pag-aaral noong 2014 na ang mga taong nag-iisip na muli ng kanilang sariling pag-uugali ay nakapagpalabas ng mga negatibong emosyon sa average na 16 na linggo.

4 na buwan na lang para maging mas mabuti, mas masaya at mas produktibo. At para dito kailangan mo lang baguhin ang iyong saloobin nang kaunti.