11 mabilis na paraan upang maibalik ang iyong pagiging produktibo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Gumugol kahit saan mula sa ilang minuto hanggang kalahating oras upang maibalik ang iyong espiritu sa trabaho at kagalingan.

1. Magbayad

Pinasisigla ng ehersisyo ang pagpapalabas ng joy hormone endorphin. Lumakad nang masigla, maglupasay, gumawa ng magkasanib na ehersisyo, sumayaw. Bilang resulta, babalik ka sa trabaho sa isang magandang kalagayan, at ang iyong mga gawain ay hindi na magmumukhang mahirap gaya ng tila bago ang pahinga.

Ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa mga nakikibahagi sa mahirap na pisikal na paggawa. Ang pag-squat pagkatapos idiskarga ang mga karwahe ay malamang na hindi mapabuti ang iyong kalooban. Ngunit bigyang-pansin ang mga ehersisyo sa pag-uunat: mapawi nila ang ilan sa pag-igting mula sa mga kalamnan, at magiging mas mabuti ang iyong pakiramdam.

2. Huminga

Sa isip, dapat mong makabisado ang pamamaraan ng pagmumuni-muni, ngunit ang malalim, kontroladong paghinga ay sapat na. Magpahinga mula sa lahat ng mga gawain, mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya at huminga ng malalim. Ayon sa mga siyentipiko, ito ay normalizes presyon ng dugo, relaxes. Ang ilang minuto ay sapat na upang mabawasan ang mga antas ng stress at mabawi ang pagganap.

3. Maglakad sa kalye

Pinagsasama ng pamamaraan ang dalawang nauna, ngunit kasama rin ang pagbabago ng tanawin. Makakatulong ito sa iyo na abalahin ang iyong sarili at ayusin ang iyong mga iniisip. Ang pangunahing bagay ay hindi mag-isip tungkol sa negosyo. Pagkatapos ng paglalakad, madarama mo ang isang surge ng enerhiya na makakatulong sa iyong makayanan ang mga gawain nang mas mabilis.

4. Tumawa

Marami ang nagsisikap na magrelaks sa pamamagitan ng pag-flip sa feed ng mga social network. Ngunit ang pagbabasa ng mga galit na post sa Facebook ay hindi magiging mas masaya, sa kabaligtaran, ito ay magdaragdag ng mga negatibong emosyon. Ngunit ang panonood ng mga nakakatawang meme at video ay nakakabawas ng stress sa pag-iisip. Bilang resulta, magkakaroon ka ng mas optimistikong pananaw sa mundo at mas magiging masigasig ka sa negosyo.

5. Umidlip

Hindi mo kailangang pumunta ng mahabang siesta. Umidlip ng 15 minuto, o mas mabuti para sa 30–40, at ito ay magdadala na ng mga resulta. Ang pagtulog sa araw ay nagpapababa ng antas ng stress hormone cortisol. Gayunpaman, mas mahusay ang pamamaraang ito kung nakakakuha ka ng sapat na pagtulog sa gabi.

Pagkatapos ng pahinga, mararamdaman mo kung paano maibabalik ang pagiging alerto, tataas ang pagiging produktibo. Napansin ng mga mananaliksik na ang mga naps ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pagkakamali at aksidente sa trabaho.

6. Masahe ang iyong mga kamay

Ang isang pangkalahatang kurso sa masahe ay mas gagana, ngunit nangangailangan ito ng oras at pera. Ang masahe sa kamay ay tatagal ng ilang minuto, ngunit ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Naniniwala ang mga siyentipiko na binabawasan nito ang pagkabalisa at mga antas ng stress, nakakarelax, at pinapa-normalize ang tibok ng puso. Pagkatapos ng gayong masahe, ikaw ay huminahon at matino na tantiyahin ang dami ng mga gawain.

7. Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig

Ang paglangoy sa mababang temperatura ng tubig ay maaaring makatulong sa paglaban sa depresyon. Hindi uubra ang pagsisid sa lababo sa opisina, kaya banlawan lang ng malamig na tubig ang iyong mukha at/o pulso. Ito ay magpapasigla sa iyo at magpapagaan sa iyong pakiramdam.

8. Tumingin sa bintana

Kaya't papatayin mo ang dalawang ibon gamit ang isang bato. Sa isang banda, gambalain ang iyong sarili at huminahon habang tinitingnan ang mga tao, mga kotse, mga palatandaan at iba pang mga pagpapakita ng buhay sa labas ng bintana. Sa kabilang banda, ipahinga ang iyong mga mata.

Kapag nagtatrabaho sa isang computer, ang distansya sa mga bagay na tinitingnan mo ay halos hindi nagbabago, na nagpapataas ng pagkarga sa mga organo ng paningin. Samakatuwid, ito ay magiging kapaki-pakinabang upang obserbahan ang mas malayong mga bagay. Ito ay literal na tutulong sa iyo na tumingin sa mga gawain sa trabaho nang may bagong pananaw.

9. Ipahayag ang iyong damdamin

Ang pagkapagod ay kadalasang sinasamahan ng galit. Huwag itago ito sa iyong sarili, kahit na hindi magandang ideya na ibuhos ang damdaming ito sa iba. Maghanap ng walang buhay na bagay, tulad ng isang piraso ng papel, punitin ito, kulubot, itapon sa sahig. Bilang isang resulta, ito ay magiging mas madali para sa iyo, at magagawa mong tingnan ang sitwasyon nang mas matino.

Mahalaga na walang mga tagamasid sa paligid sa oras ng iyong paghihiganti sa sheet, kung hindi, ang sitwasyon ay magiging kakaiba.

10. Bilangin nang baligtad

Ang pagbibilang ay isang nakagawiang aktibidad para sa utak, kaya nagagawa nitong sabay na maglista ng mga numero at mag-isip tungkol sa mga problema. Ang countdown, sa kabilang banda, ay nagtutuon sa iyo ng pansin sa mga numero at nakakatulong na malinis ang iyong isip. Ang pangunahing bagay sa kasong ito ay hindi masyadong mag-relaks at hindi makatulog (gayunpaman, pagkatapos ay pupunta ka sa hakbang 5, kaya okay lang).

11. Makinig sa musika

Ang nakakarelaks na musika ay talagang nakakabawas ng pagkabalisa at nakakatulong na labanan ang stress, ito ay napatunayan ng mga siyentipiko. Bukod dito, ang pamamaraang ito ay pangkalahatan, hindi ito nakasalalay sa kasarian. Ang mga kaaya-ayang melodies ay nagpapababa ng mga antas ng cortisol, gawing normal ang tibok ng puso at tinutulungan kang malampasan ang mga emergency na sitwasyon nang walang labis na pagkawala ng sikolohikal.

Ginagawa namin ang seksyong ito kasama ng serbisyo sa pag-order ng taxi ng Citymobil. Para sa mga mambabasa ng Lifehacker, mayroong 10% na diskwento sa unang limang biyahe gamit ang CITYHAKER promo code *.

* Ang promosyon ay valid sa Moscow, Moscow region, Yaroslavl lamang kapag nag-order sa pamamagitan ng mobile application. Organizer: City-Mobil LLC. Lokasyon: 117997, Moscow, st. Architect Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. Ang tagal ng aksyon ay mula 7.03.2019 hanggang 31.12.2019. Ang mga detalye tungkol sa organizer ng aksyon, tungkol sa mga patakaran para sa pag-uugali nito, ay makikita sa website ng organizer sa:.