10 mga trick upang mapalakas ang iyong pagiging produktibo sa isang minuto

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Para sa ilang trick, maaaring kailangan mo ng timer, gum, at larawan ng iyong sanggol.

1. Isipin ang pinakamahalagang gawain ng araw

Kapag nagising ka sa umaga, huwag kunin ang iyong telepono upang tingnan ang mga mensahe o mga social network. Sa halip, tanungin ang iyong sarili ng tanong na ito: "Ano ang isang bagay na mahalaga para sa akin na gawin ngayon?" Ito ay isang simple at epektibong paraan upang tumuon sa pinakamahalagang gawain at buuin ang iyong araw upang maayos ito.

Kung imposibleng limitahan ang iyong sarili sa isang bagay, gumawa ng isang listahan ayon sa sistemang 1-3-5. Dapat itong magsama ng isang malaking problema, tatlong katamtaman at limang maliliit.

2. Kumain ng isang bagay para sa almusal na nakalulugod sa iyo

Mabuti kung ito ay isang bagay na kapaki-pakinabang, ngunit kung ngayon kailangan mo ng isang piraso ng cake, huwag tanggihan ang iyong sarili. Sa anumang kaso, subukang tamasahin ang iyong pagkain nang hindi ginagambala ng iyong telepono o iniisip ang tungkol sa trabaho. Tangkilikin ang sandali at lahat ng iba pa sa iyong buhay.

Ito ay isang three-in-one na ehersisyo: nag-e-enjoy ka sa masarap na pagkain, nag-eehersisyo sa pag-iisip, at nakakaranas ng pasasalamat sa parehong oras. Ang lahat ng ito ay magkakaroon ng positibong epekto sa pagiging produktibo.

3. I-off ang mga notification

Ayon sa mga mananaliksik mula sa Microsoft, habang nagtatrabaho sa isang computer, ang karaniwang gumagamit ay ginulo bawat 40 segundo. Hindi nakakagulat kapag isinasaalang-alang mo kung gaano karaming iba't ibang mga notification at mensahe ang natatanggap namin sa buong araw.

I-off ang mga ito kapag kailangan mong tumuon sa isang bagay. Bilang karagdagan, maaari mo ring i-block ang mga site na karaniwan mong gustong makaabala.

4. Magsabi ng mga positibong pagpapatibay

Ang paulit-ulit na pag-uulit ng mga kritikal na pag-iisip sa sarili, nagsisimula tayong maniwala sa kanila. Unti-unting bumababa ang ating motibasyon at humihina ang ating tiwala sa sarili. Gumamit ng mga positibong pagpapatibay sa halip na pagpuna sa sarili. Lalo na kapag nararamdaman mong bumabagsak ang pagiging produktibo. Ang mga ito ay ipinakita upang mabawasan ang stress at mapabuti ang kakayahan sa paglutas ng problema.

Narito ang ilang mga halimbawa: "Gagawin kong matagumpay ang araw na ito", "Marami akong kaya", "Hindi ako susuko."

5. I-on ang timer ng Pomodoro

Ayon sa pamamaraang ito, pinuputol mo ang iyong trabaho sa mga pagitan: magtrabaho ng 25 minuto, pagkatapos ay magpahinga ng limang minuto. At pagkatapos ng apat na cycle, magpahinga ng mas mahabang 15 minuto.

Sa ganitong paraan, pinipigilan mo ang iyong sarili mula sa pagkasunog at tumulong sa pagharap sa mga abala sa pamamagitan ng pagtiyak na binibigyan mo ng pansin ang mga ito nang maaga sa panahon ng pahinga.

6. Magkaroon ng maikling pagninilay

Sa regular na pagsasanay, binabawasan nito ang stress, nagpapabuti ng emosyonal na kagalingan, at nagkakaroon ng kakayahang mag-concentrate.

Bukod dito, maaari kang magnilay kahit saan. Maglaan lamang ng ilang minuto upang gawin ito at magiging mas kalmado at mas handa kang bumalik sa trabaho.

7. Linisin ang lugar ng trabaho

Kapag ang desk at ang computer ay maayos, mas madaling magtrabaho. At mula sa kalat na espasyo, sa kabaligtaran, ang pagkabalisa ay lumitaw, at mas mahirap hanapin ang tamang bagay.

Gawin itong panuntunan upang linisin ang iyong mesa (parehong pisikal at digital) araw-araw. Itapon ang naipon na basura, ilagay ang lahat sa lugar nito, isara ang mga hindi kinakailangang tab. Aabutin ng isang minuto, ngunit mararamdaman mo kaagad ang epekto.

8. Meryenda o chew gum

Sa halip na kumain ng matatamis o junk food, mas mainam na kumain ng masustansyang bagay para sa utak, tulad ng mga blueberry, matabang isda, mani, o avocado. At para mas maging aktibo at masigla, lumanghap ng amoy ng mga bunga ng sitrus.

Kung walang ganoon sa kamay, nguyain mo na lang ang gum. Ito ay magbibigay-daan sa mas maraming oxygen na dumaloy sa mga bahagi ng utak na may kaugnayan sa atensyon, na ginagawang mas madali para sa iyo na tumuon.

9. Tingnan ang iyong lumang larawan

Halimbawa, sa isang larawan kung saan ikaw ay lima o labinlimang taong gulang. Isipin muli kung ano ang iyong naabot mula noon, at isipin kung ano pa ang maaari mong gawin upang maipagmalaki ang iyong nakaraan sa iyong sarili. Ito ay lilikha ng isang bagong pagsabog ng pagganyak.

10. Baguhin ang iyong kapaligiran sa trabaho

Kung sa tingin mo ay bumaba ang pagiging produktibo, subukang baguhin ang isang bagay sa kapaligiran. Halimbawa, magtrabaho habang nakatayo sa isang mesa, hindi nakaupo, lumipat mula sa isang maingay na silid patungo sa isang mas tahimik, o, sa kabaligtaran, ayusin ang isang opisina sa isang cafe. Kahit na ang isang maliit na pagbabago ay makakatulong sa iyo na maging mas produktibo.