Sumulat tungkol sa iyong mga pinsala: ito ay magpapagaling sa iyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang paghuhukay ng mga sikolohikal na deposito ay nagpapabuti sa kalusugan.

Kung nagkaroon ka na ng mga pigsa, alam mong kailangan itong putulin. At kung hindi ito gagawin sa oras, ang abscess ay maaaring makalusot at ang nana ay lason sa katawan. Ang parehong bagay ay nangyayari sa mga abscesses sa isip na lumilitaw bilang resulta ng matinding trauma at stress.

Ang pagtatapon ng iyong mga karanasan sa papel, inaalis mo ang nakakalason na impluwensya, pagbutihin ang iyong kalooban at pisikal na kalusugan. Para sa layuning ito, mayroong kasanayan ng pagpapahayag ng pagsulat - ang paglalarawan ng mga negatibong emosyon at damdamin na nauugnay sa mga traumatikong kaganapan ng nakaraan.

Ngunit bago ipaliwanag ang mga prinsipyo ng pagpapahayag ng pagsulat, sasabihin namin sa iyo kung saan nagmula ang kasanayang ito at kung paano ito nakakatulong sa mga tao na maging mas malusog at mas masaya.

Paano lumitaw ang expressive writing technique

Noong dekada 60 ng ika-20 siglo, pinaniniwalaan ng Expressive Writing, Emotional Upheavals, at Health na ang epekto ng psychological trauma sa kalusugan ay natutukoy sa kung gaano ito nakakagambala sa buhay ng isang tao.

Gayunpaman, sa rating ng mga pinsala na mapanganib sa kalusugan, ang mga kaganapan tulad ng pagkamatay ng isang asawa o pagkawala ng trabaho ay palaging binabanggit - isang bagay na hindi sila nag-aatubiling pag-usapan nang hayagan. Ang mga kaso na kinasasangkutan ng pakikipagtalik o nagdudulot ng kamatayan sa ibang tao ay hindi isinasaalang-alang.

Sa kalagitnaan ng dekada 1980, gayunpaman, nagsimulang mapansin ng mga mananaliksik na ang mga sikolohikal na trauma, na kadalasang pinananatiling tahimik, ay may mas malakas na epekto sa kalusugan kaysa sa mga hayagang tinatalakay.

Napansin ang katangiang ito, iminungkahi ng mananaliksik at psychologist na si James W. Pennebaker na kung ang pagpapatahimik sa mga pinsala ay masama para sa iyong kalusugan, ang pag-uusap tungkol sa mga ito ay maaaring mapabuti ang iyong kondisyon.

Noong 1988, isinagawa niya ang unang eksperimento, Pagsisiwalat ng mga trauma at immune function: Mga implikasyon sa kalusugan para sa psychotherapy. nakatuon sa pagtuklas ng mga damdamin at emosyon na nauugnay sa mga traumatikong karanasan.

Kasama sa pag-aaral ang 50 malulusog na estudyante, na nahahati sa dalawang grupo. Sa loob ng apat na araw, ang ilan ay kailangang magsulat tungkol sa mga traumatikong pangyayari sa nakaraan, ang iba ay tungkol sa mababaw na mga paksa.

Upang gawin ito, ang mga mag-aaral ay pumunta sa laboratoryo at sa loob ng 15 minuto, nang walang tigil o tigil, ibinuhos nila ang pinakamapait at masakit na mga alaala sa papel. Pagkatapos ng sesyon, ang mga kalahok sa unang grupo ay lumala, ngunit wala sa mga mag-aaral ang huminto sa eksperimento.

Anim na linggo pagkatapos ng pag-aaral, ang mga mag-aaral na sumulat tungkol sa kanilang trauma ay nasa mas mabuting kalagayan at mas kaunting sakit kaysa sa mga sumulat lamang tungkol sa mga kaganapan sa araw na iyon. Ang kanilang kaligtasan sa sakit ay bumuti, at ang mga pagbisita sa doktor ay naging mas madalas. Ang pagsisiwalat ng karanasan ng mga traumatikong kaganapan ay hindi lamang nagbigay sa kanila ng sikolohikal na kaginhawahan, ngunit napabuti din ang kanilang pisikal na kalusugan.

Para saan mo magagamit ang pamamaraan

Ang pamamaraan ng pagpapahayag ng pagsulat ay gumagana sa parehong prinsipyo: nakakatulong ito upang itapon ang isang traumatikong karanasan, upang buksan ang isang sikolohikal na abscess. Maaari itong magamit para sa anumang lugar ng buhay kung saan nakakaranas ka ng stress.

Kalusugan

Pagkatapos ng unang eksperimento sa mga mag-aaral, nagsagawa si Pennebaker ng isa pang Pagbubunyag ng mga trauma at kalusugan sa mga nakaligtas sa Holocaust., sa pagkakataong ito kasama ang mga nakaligtas sa Holocaust. Batay sa datos mula sa 60 na naitalang panayam, natuklasan ng mananaliksik na ang mga taong bukas-isip na maraming nagsasalita tungkol sa kanilang mga karanasan ay may mas mabuting kalusugan.

Ang paglalarawan ng mga nakababahalang pangyayari sa buhay ay nagpapabuti Mga epekto ng pagsusulat tungkol sa mga nakababahalang karanasan sa pagbabawas ng sintomas sa mga pasyenteng may hika o rheumatoid arthritis: isang randomized na pagsubok. function ng baga sa mga pasyente na may hika, binabawasan ang kalubhaan ng rheumatoid arthritis. Sa isang pag-aaral ng mga Amerikanong siyentipiko, 47% ng mga pasyente na sumulat tungkol sa mga nakababahalang kaganapan ay nakapansin ng mga makabuluhang pagpapabuti sa kalusugan ng klinikal.

Karera

Ang pagtapon ng negatibiti sa papel ay nakakatulong din sa propesyonal na larangan. Kasama sa survey na Expressive Writing and Coping with Job Loss ni Drake Beam Morin ang 63 katao na natanggal sa trabaho.

Ibinahagi ng ilang kalahok ang kanilang mga iniisip at malalim na damdamin na may kaugnayan sa pagpapaalis at kung paano ito nakaapekto sa kanilang personal at propesyonal na buhay. Ang iba ay sumulat tungkol sa kanilang mga plano para sa araw na iyon, tungkol sa kung paano sila nagsisikap na makahanap ng bagong trabaho.

Pagkatapos ng limang araw ng 30 minutong mga sesyon ng pagsulat, sinundan ng mga mananaliksik ang pag-unlad ng mga kalahok sa loob ng walong linggo. Bilang resulta, mas maraming tao ang nakahanap ng bago sa grupo na sumulat tungkol sa pagkawala ng trabaho.

Pag-aaral

Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2003 na ang pamamahala ng stress sa pamamagitan ng nakasulat na emosyonal na pagsisiwalat ay nagpapabuti sa pagganap ng akademiko sa mga mag-aaral sa kolehiyo na may mga pisikal na sintomas. na ang sikolohikal na pagsisiwalat ay nakakaapekto sa akademikong tagumpay.

Sa loob ng apat na araw, isang grupo ng mga estudyante ang sumulat tungkol sa mga nakababahalang kaganapan, at isa pa tungkol sa kung paano nila ginugugol ang kanilang oras. Napansin ng mga estudyante ang kanilang mood bago at pagkatapos ng bawat sesyon, at naitala ng mga iskolar ang kanilang mga marka para sa kasalukuyan at susunod na semestre.

Kung ikukumpara sa control group, ang mga mag-aaral na naglalarawan ng stress ay nakatanggap ng pinakamahusay na mga marka sa susunod na semestre. Sa kanila, nagkaroon din ng unti-unting pagbuti ng mood mula sa una hanggang sa huling sesyon ng pagsulat. Ang mga kinatawan ng control group ay walang ganoong pag-asa.

Paano gamitin ang expressive writing technique

1. Maghanap ng isang tahimik na lugar upang walang makagambala sa iyo.
2. Kumuha ng panulat at papel o umupo sa iyong computer.
3. Ang oras sa iyong sarili ay mahalaga; maglaan ng hindi bababa sa 15 minuto at sumulat sa kabuuan nang walang tigil, nang hindi ginagambala ng iba pang mga aktibidad o iniisip.
4. Pumili ng isang traumatikong pangyayari sa iyong buhay, una sa lahat, isa na hindi mo pa nasasabi kahit kanino.
5. Isulat ang tungkol sa kung ano ang naramdaman mo sa sandaling iyon at kung ano ang nararamdaman mo ngayon. Kung paano binago ng kaganapang ito ang iyong buhay, naimpluwensyahan ang iyong personalidad, pagpapahalaga sa sarili, saloobin sa pamilya at mga kaibigan.
6. Kung wala kang mga bagong iniisip, ulitin ang luma hanggang sa may lumitaw pa sa iyong ulo.
7. Huwag sundin ang istilo, spelling, at bantas, itama ang mga pagkakamali, o isipin ang magiging hitsura ng text kapag tapos ka na.
8. Maaari kang umiyak kapag binalikan ang isang traumatikong kaganapan, o ang iyong kalooban ay maaaring masira nang husto - ito ay normal. Sa eksperimento ni Pennebaker, ang mga mag-aaral na nagbubuhos ng kanilang mga paghahayag sa papel ay nagdusa sa panahon ng mga sesyon ngunit nakaramdam sila ng magandang sandali pagkatapos.
9. Magsagawa ng hindi bababa sa apat na sesyon ng pagsulat. Maaari mong ilarawan ang anumang mga nakaraang trauma at nakababahalang sitwasyon na nag-aalala sa iyo.

Ngayon ay mayroon ka sa iyong arsenal ng isang mahusay na lunas para sa pagharap sa stress at sakit sa loob.