7 sikreto ng mga taong nakakakuha ng sapat na tulog

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Gawing kasiyahan ang pagtulog mula sa isang gawain.

"Nakikita ng mga tao ang pagtulog bilang isa pang pang-araw-araw na aktibidad, tulad ng pagsisipilyo ng kanilang mga ngipin," sabi ni Rubin Naiman, isang espesyalista sa pagtulog sa Center for Integrative Medicine sa University of Arizona. - Para sa maraming tao ito ay tulad ng isang tungkulin upang idiskonekta mula sa katotohanan para sa 7-9 na oras. Nakikita nila ang pagtulog bilang isang apendiks, bilang isang bagay na walang silbi sa modernong mundo.

Ngunit ang ilang mga tao ay muling isinasaalang-alang ang kanilang saloobin sa nightlife at ginawa itong isang tunay na kasiyahan. Ito ang kanilang sikreto.

1. Pinahahalagahan nila ang pagtulog

Sa panahon ng REM sleep, o REM, pinagsasama-sama ng utak ang ating mga iniisip sa paraang hindi nito magagawa sa anumang oras. "Ang pangangarap ay mahalaga sa memorya at pagkamalikhain," sabi ni Nyman.

"In love with sleep" subukang magkaroon ng kamalayan sa kanilang mga panaginip at alalahanin ang mga ito. Naaalala ng gayong mga tao na ang mga panaginip ay hindi maliwanag at sumasalamin sa ating hindi malay, at ito ay isang seryosong dahilan upang pahalagahan ang mga ito.

2. Naghahanda na sila para matulog

Bago matulog, ang gayong mga tao ay huminahon, alisin ang lahat ng mga inis sa kanilang sarili at pagkatapos lamang ng ilang sandali ay patayin ang ilaw at matulog. Halimbawa, pinapatay ni Nyman ang mga ilaw sa 10:00 pm, at naghahanda para matulog nang maaga - sa 9:30 pm o kahit 9:00 pm. Kaya mayroong isang buong oras upang makapagpahinga, mapawi ang stress at itakda ang katawan upang magpahinga.

Ang abalang tao ngayon ay maihahalintulad sa isang sports car o isang eroplano. Ngunit kung mas mabilis ang kotse, mas mahaba ang distansya sa paghinto nito, at anumang sasakyang panghimpapawid ay nangangailangan ng runway na ilang daang metro. Samakatuwid, kapag mas marami kang nagawa sa isang araw at mas aktibo ito, mas maraming oras ang aabutin mo upang lumipat mula sa abalang aktibidad patungo sa pahinga.

Unti-unting huminahon, damhin ang malambot na bigat na idiniin ka sa kama, at sumuko dito, nakatulog. Ang ganda talaga nito.

3. Hindi sila tumatalon sa kama

Pinahahalagahan ng gayong mga tao ang estado ng pag-idlip sa umaga at hindi iniisip na manatili dito nang mas matagal. Ito ay isang hindi pangkaraniwang pinaghalong pagtulog, pantasya at puyat, kapag ang anumang panlabas na stimuli ay nag-iiwan ng isang imprint sa mga imahe na lumabas sa mga panaginip.

Kung hindi ka magising nang walang alarm clock, lagyan ito ng melody na magigising sa iyo nang dahan-dahan at maingat. Maaari kang magtakda ng dalawang tawag pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon.

4. Napapagod talaga sila

Sinabi ni Lisa Mercurio, co-founder ng The Bedtime Network, na pisikal na aktibidad ang nakakatulong sa kanya na makakuha ng sapat na tulog. Nakikilahok si Lisa sa mga marathon, binigay ang lahat ng kanyang makakaya at sinabing matatawag siyang umibig sa isang panaginip.

Ang pisikal na aktibidad ay ginagawang mas madaling makatulog, at nakakatulong din na kalmado ang mga iniisip na kadalasang nakakasagabal sa pagtulog.

5. Pinipili nila ang tamang pantulong sa pagtulog

Sa halip na lumunok ng mga gamot o pampakalma, ang mga taong ito ay kumakain ng melatonin, isang analogue ng isang natural na hormone na mahalaga para sa pagtulog. Ang ating katawan ay lubos na nakadepende sa antas ng liwanag, at dahil hindi natin kayang palaging nasa dilim habang nagpapahinga, ang pagkuha ng melatonin ay nakakatulong sa katawan na malaman kung kailan matutulog.

6. Pinapatawad nila ang kanilang sarili sa mga gabing walang tulog

Minsan mahirap sundin ang mga alituntunin na nagtitiyak na makakakuha ka ng mahimbing na tulog. Ang isang tasa ng kape sa gabi, isang kawili-wiling pelikula sa iyong tablet, isang late na hapunan, o nakababahalang mga iniisip ay maaaring makagambala sa iyong mga plano sa bakasyon.

Huwag kang magalit sa nangyari. Ang walang tulog na gabing ito ay hindi sisira sa iyong buhay, at bukas ay makatuwirang matulog nang maaga o umidlip sa araw.

7. Hindi sila sumusuko sa pagtulog upang magkaroon ng oras para sa kanilang sarili

Ang pangunahing dahilan kung bakit natutulog ang mga may sapat na gulang nang mas maaga kaysa sa gusto nila ay upang magbakante ng personal na oras. Sa araw - trabaho, sa gabi - mga gawaing bahay, wala nang natitirang oras para sa iyong mga paboritong aktibidad. Kaya kailangan mong kumuha ng 2-3 oras na tulog mula sa iyong sarili para magbasa ng libro o manood ng pelikula na matagal nang pinapayuhan.

Kung binago mo ang iyong saloobin sa pagtulog, umibig dito, pagkatapos ay magbabago din ang iyong mga priyoridad. Mag-uukit ka ng oras para sa iyong sarili sa kapinsalaan ng iba pang mga bagay. Bilang isang resulta, ang iskedyul ay magbabago ng kaunti at mahuhulog ka sa isang upuan na may laptop hindi alas-diyes ng gabi, tulad ng dati, ngunit dalawang oras na mas maaga at sa alas-22 ay handa ka nang pumunta sa kaharian ng mga pangarap.