9 na sanhi ng pagkamayamutin at kung paano haharapin ang mga ito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maaaring mayroon kang malubhang kondisyong medikal.

Ang pangangati ay isa sa mga pinakakaraniwang emosyon ng tao. At siya ay ganap na normal. Ito ay kung paano ang sistema ng nerbiyos, na nasa gilid, ay nararamdaman ang sarili.

Ang pinakakaraniwang dahilan ay stress. Mas tiyak, isang nagtatanggol na reaksyon dito, na kilala bilang "labanan o paglipad." Ang adrenal glands ay naglalabas ng mga dosis ng stress hormones sa dugo ng kabayo - adrenaline at norepinephrine, pinapakilos ng katawan ang lahat ng pisikal na mapagkukunan upang matamaan ang nagkasala o tumakas, at ang sistema ng nerbiyos sa oras na ito ay nagpupumilit na panatilihin ang katawan sa loob ng isang sibilisadong balangkas. Nagtagumpay siya. Ngunit wala nang sapat na lakas upang pigilan ang sarili din sa sikolohikal na paraan. Dito nanggagaling ang inis.

Gayunpaman, kung minsan ay tila walang halatang stress, ngunit ang pagnanais na masira sa iba ay naroon pa rin. Sa kasong ito, maaari nating pag-usapan ang ilang malfunction sa katawan.

Nakolekta ng Lifehacker ang siyam sa mga pinaka-karaniwan, kahit na hindi palaging malinaw na mga dahilan para sa pagkamayamutin. Suriin ang iyong pamumuhay, diyeta, kalusugan, maging ang panahon - marahil ang iyong kalagayan ay nabibigyang-katwiran ng ilan sa mga salik na ito.

1. Wala kang sapat na sikat ng araw

Kung ang pagkamayamutin ay nabubuo sa huling bahagi ng taglagas o taglamig, kapag ang mga oras ng liwanag ng araw ay nagiging mas maikli, maaari nating pag-usapan ang tinatawag na seasonal affective disorder (SAD). Ito ay isang uri ng depresyon, ang pag-unlad kung saan iniuugnay ng mga siyentipiko ang Seasonal affective disorder (SAD) sa kakulangan ng sikat ng araw.

Ang ultraviolet light ay nakakaapekto sa kakayahan ng katawan na gumawa ng mga hormone na mahalaga para sa mood - serotonin at melatonin. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng araw ay nagpapabagsak sa panloob na biological na orasan. Ang isang tao ay patuloy na nakadarama ng depresyon, inaantok, at talamak na pagkamayamutin ay bunga lamang ng mga problemang ito.

Anong gagawin

Isa sa mga pinakamagandang opsyon ay ang magbakasyon at pumunta sa isang lugar na mas maaraw. Mas mabuti na may minamahal sa isang yakap. Kung hindi ito posible, subukang nasa sariwang hangin nang madalas hangga't maaari sa araw, at gumamit ng maliwanag na liwanag malapit sa natural na loob ng bahay. Buweno, huwag magplano ng mga feats ng paggawa sa trabaho sa "madilim" na panahon ng taon: nangangailangan sila ng pagsisikap, at ang iyong nervous system ay naubos na.

Upang linawin, ang mga rekomendasyon sa itaas ay nalalapat lamang sa mga banayad na kaso ng SAR. Ang seasonal affective disorder ay isa pa ring ganap na depresyon, at kung minsan ay maaari lamang itong maitama sa pamamagitan ng pag-inom ng mga antidepressant at psychotherapy.

Samakatuwid, kung pinaghihinalaan mo na ang kakulangan ng sikat ng araw ay nagtatago sa likod ng iyong pagkamayamutin at depresyon, kumunsulta sa isang therapist o psychotherapist.

2. Hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog

Ang pagtulog ay kritikal sa kalusugan ng isip sa pangkalahatan at sa partikular na mood. Kung hindi ka makakuha ng sapat na tulog para sa anumang dahilan, maging ito ay trabaho sa gabi, hindi pagkakatulog, o sleep apnea, ang pagkapagod sa araw at pagkamayamutin ay mahuhulaan.

Anong gagawin

Kung nahihirapan kang makatulog o kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang mga problema sa pagpapahinga sa gabi (halimbawa, patuloy na inaantok), kumunsulta sa isang therapist. Mayroong maraming mga dahilan para sa kakulangan ng tulog, kabilang ang mga nangangailangan ng gamot. At ang isang doktor lamang ang maaaring pumili ng kinakailangang therapy.

Gayunpaman, maaari mong subukang gawing normal ang pagtulog at mga pamamaraan sa bahay. Pangkalahatang tuntunin:

• Humiga sa parehong oras araw-araw.
• Siguraduhin na ang kwarto ay madilim at maayos na maaliwalas.
• Itigil ang paggamit ng mga gadget (kabilang ang TV) kahit kalahating oras bago matulog.
• Huwag kumain ng masyadong mabigat.
• Gawing aktibo ang iyong sarili sa buong araw.

3. Masyado kang kumakain ng matatamis

Ang asukal ay isa ring nakakahumaling na gamot Paano Nakakaapekto ang Asukal sa Iyong Mood. Pinasisigla nito ang mga bahagi ng utak na responsable para sa kasiyahan. Sa regular na pagkonsumo ng matamis, ang utak ay nasanay sa pagpapasigla, ang pagiging sensitibo nito ay bumababa - at bilang isang resulta, kailangan natin ng higit at higit na asukal upang makakuha ng parehong dosis ng kagalakan.

Upang maproseso ang isang malaking halaga ng matamis, ang katawan ay nagsisimulang maglabas ng maraming insulin sa dugo - isang hormone na nagiging sanhi ng mga cell na aktibong kumuha ng glucose mula sa dugo. Dahil dito, bumababa nang husto ang mga antas ng asukal sa dugo. Dahil ang mabilis na pagbagsak nito ay nangangahulugan ng banta sa buhay, ang katawan ay agad na naglalabas ng adrenaline. Ang stress hormone na ito ay nag-trigger ng kilalang "labanan o paglipad" na tugon - inilarawan namin ang mga kahihinatnan nito sa itaas.

Anong gagawin

Subukan upang malaman kung ikaw ay kumonsumo ng masyadong maraming asukal. Ang "Masyadong marami", siyempre, ay isang maluwag na konsepto, ngunit mayroon pa ring ilang opisyal na itinatag na mga balangkas.

Halimbawa, iginiit ng American Heart Association kung Gaano Karami ang Asukal:

• Ang mga lalaki ay dapat kumonsumo ng hindi hihigit sa 9 kutsarita (36 g) ng asukal bawat araw.
• kababaihan - hindi hihigit sa 6 na kutsarita (24 g).

Ang US Dietary Guidelines ay medyo mas makatao: nililimitahan nila ang 2015-2020 Dietary Guidelines. Executive Summary Ang maximum na halaga ng asukal ay 10% ng iyong pang-araw-araw na calorie intake. Para sa isang tao na kumonsumo ng 2,000 kcal bawat araw, ang maximum na pinapayagang paggamit ng asukal ay 200 kcal, o 50 g.

Gayunpaman, tandaan na ang karaniwang lata ng cola ay naglalaman ng 10 kutsarita (mga 40 g) ng asukal. Kung umiinom ka ng isang ganoong garapon araw-araw, lumalampas ka na sa maximum na dosis na inireseta ng mga cardiologist.

Samakatuwid, subukang bawasan ang karaniwang dami ng matamis - marahil ito ay makakatulong sa iyo na malampasan ang pagkamayamutin.

4. Mayroon kang hormonal imbalance

Dose-dosenang mga dahilan ay maaaring hindi balansehin ang mga hormone. Ang pinakakaraniwang mga sanhi ng pagkamayamutin ay:

• premenstrual syndrome (PMS);
• poycystic ovary syndrome;
• menopos;
• hyperthyroidism - nadagdagan ang produksyon ng mga thyroid hormone;
• diabetes.

Anong gagawin

Kung tinatakpan ka ng pagkamayamutin sa bisperas ng iyong regla at mawawala ito pagkatapos nito, hindi mo na kailangang gumawa ng anumang espesyal. Tandaan lamang sa iyong sarili na ito ang eksaktong reaksyon na mayroon ka sa PMS, at subukang bawasan ang iyong pisikal at emosyonal na stress sa mga araw na ito.

Ngunit kung ang panahon ng pagkamayamutin ay tumatagal ng mga linggo o kahit na buwan, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang therapist. Ang doktor ay magsasagawa ng pagsusuri, magmumungkahi na kumuha ka ng mga pagsusuri sa dugo at ihi at, kung kinakailangan, i-redirect ka sa isang mas makitid na espesyalista.

5. Masyado kang pagod sa pisikal

Maraming pisikal na trabaho o ehersisyo at kaunting oras ng pagbawi ang tamang recipe Masyado ka bang nag-eehersisyo? pagkapagod at masamang kalooban. Kapag ang iyong katawan ay sobra-sobra sa trabaho, ang stress hormone na cortisol ay nagsisimulang aktibong mabuo. Sa iba pang mga bagay, nagiging sanhi ito ng pagkamayamutin at pagkabalisa.

Anong gagawin

Magdahan-dahan. Magpahinga nang hindi bababa sa 6 na oras sa pagitan ng mga pag-eehersisyo at siguraduhing magpahinga ng isang buong araw (ganap na walang pisikal na paggawa) nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Kung sa tingin mo ay maaaring nagdudulot ng pagkamayamutin ang pisikal na pagkapagod, magpahinga nang mas matagal. Magbakasyon, halimbawa.

6. Sinusubukan mong isuko ang sigarilyo, kape o alkohol

Kapag sinubukan mong magpaalam sa isang ugali kung saan nagkaroon ka na ng pagkagumon, nangyayari ang withdrawal syndrome (aka withdrawal symptoms, o withdrawal symptoms). Ang utak ay sanay na sa mga epekto ng psychoactive substance, na kasama ng nikotina, alkohol, kape, droga. At kailangan niya ng oras upang magsimulang magtrabaho nang walang regular na muling pagdadagdag mula sa labas.

Ang mga sintomas ng withdrawal ay nagpapakita ng kanilang mga sarili bilang depressed mood, mga problema sa pagtulog, pagkabalisa, at pagkamayamutin.

Anong gagawin

Teka. Kapag ang iyong katawan ay muling buuin, iyon ay, ang pagtitiwala sa isang masamang ugali ay napagtagumpayan, ikaw ay muling magkakaroon ng kapayapaan ng isip.

7. Mayroon kang mental disorder

Ang pagkamayamutin ay isa sa mga unang sintomas ng:

• pagkabalisa disorder;
• bipolar disorder;
• schizophrenia;
• depresyon.

Anong gagawin

Mayroong iba pang mga palatandaan ng sakit sa isip. Halimbawa, ang mga pagbabago sa mood, pagkawala ng interes sa mga bagay na dati nang nadala, pagkasira ng memorya at konsentrasyon, hinala, pag-alis, mga pagbabago sa karakter. Kung makakita ka ng ganito, magpatingin sa psychotherapist sa lalong madaling panahon.

8. Umiinom ka ng gamot

Ang ilang mga gamot ay maaaring makaapekto sa mood. Lalo na kung hindi ka sumunod sa dosis. Halimbawa, ito ay tungkol sa thyroxine, isang gamot na inireseta kapag ang produksyon ng mga thyroid hormone ay hindi sapat. O prednisone Bakit ako sobrang iritable? ginagamit upang labanan ang mga allergy at hika.

Anong gagawin

Kung regular kang umiinom ng gamot, tingnan ang label para sa mga side effect. Kung nakita mo sa kanila ang mood swings, pagkabalisa, pagkamayamutin - makipag-ugnayan sa iyong doktor. Baka makakahanap siya ng alternatibong gamot para sa iyo.

9. Kulang sa nutrisyon ang iyong utak

Ang kakulangan ng nutrients at oxygen ay nakakaapekto sa mas mataas na aktibidad ng nerbiyos. Kasama kung minsan ay nagdudulot ng pagkamayamutin.

Maaaring maraming dahilan kung bakit hindi nakakakuha ng sapat na nutrisyon ang utak. Halimbawa:

• labis na malupit na diyeta;
• dehydration;
• mga problema sa cardiovascular, dahil sa kung saan ang suplay ng dugo ay may kapansanan;
• mga bukol.

Anong gagawin

Una, ayusin ang iyong diyeta at siguraduhing uminom ka ng sapat na likido. Kung nagpapatuloy ang pagkamayamutin, magpatingin sa doktor.