Paano Magpoprotekta Laban sa Depresyon: 10 Magandang Gawi

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pinakamahusay na taktika laban sa depresyon ay ang manatili sa unahan ng curve. Bagama't walang sinuman ang maaaring ganap na immune mula sa mental disorder na ito, may mga simpleng hakbang na maaari mong gawin upang matulungan kang maiwasan ang depression na mangyari.

1. Gawin kung ano ang nagpapasaya sa iyo nang mas madalas

Ano ang bagay na paborito mong gawin? Gaano ka na katagal gumugol ng oras sa isang bagay na talagang kinagigiliwan mo? Ang paggawa ng gusto mo ay ang pinakasikat na uri ng cognitive therapy na nagpapababa ng panganib ng depression at nakakatulong na labanan ito. Ang mas maraming positibong bagay na iyong nararanasan, mas masaya ang iyong nararamdaman.

Anong gagawin … Bawat isa sa atin ay may kanya-kanyang kagustuhan. Halimbawa, subukang maging mas madalas sa labas, mag-jogging o maglakad kasama ang iyong alagang hayop. O gumugol ng mas maraming oras sa lipunan. Ang pagiging malapit sa kalikasan at pakikipag-usap sa ibang tao ay mga antidepressant na may napatunayang bisa Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. … …

2. Manatiling nakikipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay

Maaaring mahirap makahanap ng oras upang tawagan ang mga kaibigan o pamilya, at nagsisimula kang mawalan ng ugnayan sa mga mahal sa buhay. Ngunit ang pag-unawa sa mga pakinabang ng pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay ay mapipilitan kang muling isaalang-alang ang iyong pag-uugali. Ang pagkonekta sa iyong tunay na mahal ay isang makapangyarihang antidepressant.

Anong gagawin … Napakahalaga na mapanatili ang malapit na relasyon, at hindi ang ilusyon ng matalik na ugnayan na sina Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. … … Mag-invest ng mas maraming oras sa mga pinagkakatiwalaang tao na matagal mo nang kilala. At gumastos ng mas kaunti sa mga taong hindi mapagkakatiwalaan.

3. Huwag mabitin sa mga problema

Ang mga negatibong kaisipan ay maaaring makaalis sa ulo, na pumipilit sa amin na tumutok sa mga problema J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib. … … Bilang resulta, nagdurusa ang ating kalooban at mental na kagalingan. Ngunit mahalagang makita sa harap mo hindi lamang ang negatibo, ngunit ang buong katotohanan sa kabuuan.

Anong gagawin … Kapag ang isang negatibong pag-iisip ay nagsimulang kumonsumo sa iyo, gawin ang anumang kinakailangan upang harangan ito. Maaari mong gamitin ang pagmumuni-muni at yoga para dito. Ang mga kasanayang tulad nito ay nakakatulong na kontrolin ang katawan at isip - ito mismo ang kailangan mo.

4. Tumutok sa panloob na mga layunin

Mabuti kung magtatakda ka ng mga layunin para sa iyong sarili. Lalo na kung ang kanilang tagumpay ay nangangailangan ng ilang pagsisikap. Bukod dito, gaya ng ipinapakita ng mga pag-aaral nina Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong. …, nagiging mas masaya tayo kung nakatuon tayo sa mga panloob na layunin. Ibig sabihin, yaong mga nakakatugon sa ating sariling sikolohikal na pangangailangan, at hindi dinidiktahan ng mga pangangailangan ng iba.

Ang pagtanggap sa sarili at pagiging angkop para sa kasiyahan ay mga halimbawa ng mga panloob na layunin. Ang mga panlabas na layunin ay naglalayong makatanggap ng mga parangal mula sa iba at makamit ang pagkilala. Kabilang dito ang katanyagan at tagumpay sa pananalapi.

Anong gagawin … Kapag pumipili ng mga layunin, tanungin ang iyong sarili kung bakit mo gustong makamit ang mga ito. Magpasya kung sila ay panlabas o panloob, at bigyan ng kagustuhan ang huli.

5. Subukang maging makatotohanan

Ang ating kalooban ay nakasalalay sa pang-unawa sa katotohanan. Ang mga tao ay kadalasang nahahati sa mga optimista at pesimista, ngunit nasaan ang mga realista? Ang pagiging huli ay nangangahulugan ng pagtingin sa sitwasyon mula sa labas at pagsusuri nito bilang isang malamig na tagamasid. Marahil ay iniisip mo pa nga ang iyong sarili bilang ganoon, kung sa katunayan ay napapansin mo lamang ang masamang R. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot. … …

Anong gagawin … Sa tuwing nababalisa ka tungkol sa isang bagay, isipin mo ito bilang isang realista. Marahil ay makikita mo na ang lahat ay hindi masama gaya ng tila sa una.

6. Kumain ng tama

Kapag ang mga tao ay malungkot o nalulumbay, sila ay may posibilidad na kumain ng mataas na calorie na hindi malusog na pagkain. Napakahalaga na ibukod ito mula sa diyeta, dahil ang mga pagkaing mataas sa taba at asukal ay maaaring magpataas ng propensity para sa depression ng higit sa 50% A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla -Vidal, MA Martínez-González. … …

Anong gagawin … Pumili ng mga sangkap na mayaman sa B bitamina tulad ng sunflower seeds, green peppers, brown rice, at spinach. Kumain din ng mga mani, salmon, at iba pang mga pagkain na may omega-3 fatty acids. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay, prutas, at butil. Ang lahat ng nasa itaas ay nagpapataas ng paglaban sa depresyon Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. … …

7. Ilipat pa

Kadalasan mas maganda ang pakiramdam natin pagkatapos ng ehersisyo, tama ba? Ito ay dahil ang pisikal na aktibidad ay may positibong epekto sa biochemistry ng utak. Ang ehersisyo ay nagpapataas ng paglaban sa pagkabalisa, depresyon at iba pang mga kondisyon na nabubuo sa ilalim ng impluwensya ng stress G. Mammen, G. Faulkner. … … Nakakatulong din ang pag-eehersisyo para makapagpahinga at makatulog nang mas maayos sa gabi, na nagpoprotekta laban sa insomnia - isa sa mga sanhi ng depresyon D. Riemann, U. Voderholzer. …

Anong gagawin … Magsimula sa 30 minutong pahinga mula sa pisikal na aktibidad. Papanatilihin nila ang mga antas ng happiness hormone endorphin at mapawi ang mga sintomas ng depression. Hindi mo kailangang ihanda ang iyong sarili para sa isang marathon. Sapat na ang paglalakad sa sariwang hangin. Kapag hindi mo alam kung saan magsisimula, lumabas ka na lang.

8. Magpahinga nang mas madalas

Hindi lihim na ang emosyonal na kaluwagan ay isang mabisang lunas laban sa stress. Naka-relax na Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. … mas madaling tumuon at ayusin ang iyong mga iniisip, na maaaring maging mahirap para sa mga taong nalulumbay o nababalisa.

Anong gagawin … Mayroong maraming mga paraan upang magpahinga mula sa mga pag-aalala. Piliin ang mga pinaka-angkop. Kung gusto mong maglakad sa kalikasan, pumunta sa isa pang paglalakad. Kung mas gusto mo ang mga anyong tubig, magpalipas ng buong araw sa beach. Sa iba pang mga bagay, ang pagmumuni-muni at yoga ay nakakatulong upang makapagpahinga.

9. Obserbahan ang iyong iskedyul ng pagtulog

Mas maganda ang pakiramdam nating lahat pagkatapos ng magandang pagtulog. Tinutulungan nito ang utak na mabawi at maghanda para sa susunod na araw. Ang ating kalooban at ang mga resulta ng gawaing pangkaisipan ay nakasalalay sa kalidad ng pagtulog P. L. Franzen, D. J. Buysse. … …

Anong gagawin … Gumawa ng iskedyul at subukang panatilihin ito. Ang isang tao ay dapat matulog ng mga 6-8 oras sa isang araw. Samakatuwid, matulog nang mas maaga kaysa sa karaniwan, kapag alam mo na sa umaga ay kailangan mo ring gumising ng maaga. Kung nahihirapan kang gumising sa umaga,.

10. Tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pangangalaga sa iba

Ang nasa itaas ay tungkol sa kung paano mo matutulungan ang iyong sarili. Ngunit maaari mo ring mapabuti ang iyong kagalingan sa tulong ng pangangalaga sa iba. Ang mga taong tumutulong sa iba ay mas malamang na magdusa mula sa depresyon C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. … …

Anong gagawin … Subukang alagaan ang mga tao o hayop. Hindi mo kailangang gumawa ng malalaking kilos o gumawa ng malalaking pangako para magawa ito. Kahit na ang maliliit na deposito ay maaaring magkaroon ng papel sa paglaban sa depresyon.