Ang Domino Effect: Paano Gumawa ng Chain Reaction ng Magandang Gawi

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kahit na ang pinakamaliit na mabuting ugali ay humahantong sa iba pang positibong pagbabago. Gamitin ito sa iyong kalamangan at baguhin ang iyong buhay gamit ang domino effect.

Isang kwentong hindi maisip

Lahat ng kilos ng tao ay may kaugnayan sa isa't isa. Isaalang-alang ang halimbawa ng isang babaeng nagngangalang Jennifer Lee Dukes. Sa loob ng dalawampu't kakaibang taon mula nang magtapos siya sa kolehiyo, hindi niya kailanman inayos ang kanyang higaan, maliban na lamang kapag ang mga bisita o ang kanyang ina ay dumating upang makita siya.

Sa isang punto, nagpasya si Jennifer na baguhin ang lahat at ayusin ang kama sa loob ng apat na araw na magkakasunod. Ito ay tila isang pangkaraniwang bagay. Gayunpaman, sa umaga ng ika-apat na araw, hindi lamang niya inayos ang kama, ngunit itinaas din ang kanyang medyas at maayos na inayos ang mga damit na nakakalat sa buong silid. Pagkatapos ay pumunta siya sa kusina, kung saan inilipat niya ang lahat ng maruruming pinggan mula sa lababo patungo sa makinang panghugas, inayos ang aparador at inilagay ang pandekorasyon na baboy sa gitna ng mesa.

Inayos ko ang kama at nag-umpisa ito ng chain reaction ng paggawa ng maliliit na gawain sa bahay. Para akong matanda. Isang masayang matanda na may gawang kama, malinis na lababo, wardrobe na walang basura, at baboy sa mesa. Para akong isang babae na mahimalang nakalabas sa nakakaubos ng enerhiya na Bermuda triangle ng domestic chaos.

Jennifer Lee Dukes

Naranasan ni Jennifer ang domino effect sa kanyang sarili.

sunud sunod na effect

Ang domino effect ay nagsasaad na ang bawat pagbabago ay nangangailangan ng isang serye ng iba pang mga pagbabago sa isang chain reaction, katulad ng paraan ng pagkahulog ng mga domino nang sunud-sunod.

Noong 2012, natuklasan ng mga mananaliksik sa Northwestern University sa isang eksperimento na kapag ang mga tao ay gumugugol ng mas kaunting oras sa pag-upo, kumakain sila ng mas kaunting taba. Ang mga kalahok sa eksperimento ay hindi partikular na hiniling na kumain ng mas kaunting mataba na pagkain, ngunit ang kanilang nutrisyon ay bumuti sa isang ganap na natural na paraan. Nagsimula silang gumugol ng mas kaunting oras sa pag-upo sa harap ng TV at walang isip na kumain nang labis. Ang isang ugali ay humantong sa isa pa, habang ang isang domino ay nagtutulak sa susunod.

Makakahanap ka ng mga katulad na pattern sa iyong sariling buhay. Bilang isang personal na halimbawa, kung mananatili ako sa gawi sa gym, mas madali akong mag-focus sa trabaho at matulog nang mas komportable sa gabi. Bagaman hindi ko binalak na partikular na mapabuti ang anuman.

Ngunit ang epekto ng domino ay gumagana din para sa masasamang gawi. Maaari mong mapansin na ang patuloy na pag-check sa telepono ay humahantong sa ugali ng pagtingin sa mga notification mula sa mga social network at, bilang resulta, walang pag-iisip na binabalikan ang feed sa mga social network. Magpapaliban ito ng 20 minuto.

Hinding-hindi mo mababago ang isang ugali lang. Ang lahat ng ating mga gawi ay magkakaugnay. Samakatuwid, sa sandaling baguhin mo ang isang bagay, magbabago din ang isa.

Propesor ng BJ Fogg sa Stanford University

Ang flip side ng domino effect

Ang domino effect ay nangyayari sa dalawang dahilan:

1. Karamihan sa mga gawi at gawain na bumubuo sa ating pang-araw-araw na buhay ay magkakaugnay sa isa't isa. Ang mga pagpipilian sa isang lugar ng buhay ay maaaring humantong sa mga hindi inaasahang resulta sa ibang mga lugar, anuman ang iyong mga plano.
2. Ang epekto ng domino ay batay sa mga pangunahing prinsipyo ng pag-uugali ng tao: pangako at pagkakapare-pareho. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ipinaliwanag nang detalyado sa klasikong aklat ni Robert Cialdini sa pag-uugali ng tao, The Psychology of Influence. Kung ang isang tao ay sumunod sa isang ideya o layunin, kahit na maliit, ay matutupad niya ito, dahil ang layunin o ideyang ito ay nauugnay sa kanyang sariling imahe.

Pagbabalik sa kwento sa simula ng artikulong ito, sa sandaling sinimulan ni Jennifer Lee Dukes na ayusin ang kanyang kama araw-araw, gumawa siya ng isang maliit na hakbang patungo sa ideya ng "Ako ang taong nagpapanatili ng malinis at maayos sa bahay."Makalipas ang ilang araw, nasanay na siya sa bagong konsepto ng kanyang sarili at gumawa ng iba pang mga gawaing bahay.

Ang domino effect ay kawili-wili para sa mga side effect nito. Hindi lamang ito humahantong sa mga bagong gawi, ngunit naghihikayat din ng mga pagbabago sa mga personal na paniniwala. Sa bawat oras na maghuhulog ka ng maliliit na domino, magsisimula kang mag-isip tungkol sa iyong sarili sa isang bagong paraan at bumuo ng mga bagong gawi batay dito.

Mga panuntunan ng Domino effect

Maaari mong i-trigger ang domino effect sa iyong sarili. Upang gawin ito, kailangan mong sumunod sa tatlong mga patakaran:

1. Magsimula sa isang aktibidad na kung saan ikaw ay motibasyon. Panatilihin itong napakaliit, ang pangunahing bagay para sa iyo ay pagkakapare-pareho. Ito ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng kasiyahan - makikita mo sa iyong sariling mga mata kung anong uri ng tao ang maaari kang maging. Hindi mahalaga kung aling buko ang unang nahulog, nang ang iba ay nagsimulang mahulog.
2. Panatilihin ang iyong bilis at magpatuloy sa susunod na gawain na maaari mong tapusin. Hayaan ang salpok mula sa unang gawaing nagawa na magtulak sa iyo sa susunod na aksyon. Sa bawat hakbang na iyon, nagiging mas malapit ka sa iyong bagong imahe.
3. Kapag may pagdududa, hatiin ang isang malaking bagay sa mas maliliit na bagay. Kapag sinusubukan mong magsimula ng isang bagong ugali, subukang gawing madali itong gawin. Ang domino effect ay tungkol sa pag-unlad, hindi mga resulta. Panatilihin lamang ang bilis. Hayaang ulitin ang proseso at ang isang domino ang magtutulak sa susunod.

Mayroong ilang mga paraan upang bumagsak ang mga domino. Mag-concentrate sa isang ugali na tinatamasa mo at hayaan ang epekto ng paggawa nito na magdulot ng chain reaction para sa buhay.