Paano Magpoprotekta Laban sa Stress-Related Heart Disease

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang Lifehacker ay nagsasalita tungkol sa pinakabagong pananaliksik at mga simpleng gawi upang mapanatili ang kalusugan.

Naisulat na namin ang tungkol sa kung paano negatibong nakakaapekto ang stress sa utak at panunaw. Bilang karagdagan, pinatataas nito ang panganib ng atake sa puso at iba pang mga sakit sa cardiovascular. Ang mga siyentipiko ng Suweko ay dumating sa konklusyon na ito sa pamamagitan ng paghahambing ng mga tagapagpahiwatig ng 100 libong mga tao na nagdurusa mula sa iba't ibang mga karamdaman sa stress at kanilang malusog na mga kapatid. Sinuri ng mga mananaliksik ang data ng mga kalahok sa loob ng 27 taon. Lumalabas na ang mga taong may ganitong mga karamdaman (PTSD, matinding stress pagkatapos ng trauma) ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng sakit sa puso.

"Sa unang taon pagkatapos matukoy ang stress, ang panganib ng mga komplikasyon ng cardiovascular ay tumataas ng 60%," sabi ng epidemiologist na si Unnur Valdimarsdóttir, isa sa mga may-akda ng pag-aaral. "At sa mahabang panahon ito ay nananatiling 30% na mas mataas."

Imposibleng ganap na mapupuksa ang stress. Ngunit ang epekto nito sa kalusugan ay nakasalalay nang malaki sa ating pagtugon dito.

"Isipin na naglalakad sa kalye at may tumalon sa harap mo at tinatakot ka," sabi ni Propesor Simon Bacon, na nag-aaral ng mga epekto ng pamumuhay sa malalang sakit. - Ano ang mangyayari? Lalong bumibilis ang tibok ng iyong puso at tataas ang presyon ng iyong dugo. Magiging instant ang reaksyon." Ito ay kapaki-pakinabang sa maikling panahon. Ang reaksyong ito ay kinakailangan para makatakas ka sa panganib o pag-atake bilang tugon.

Magsisimula ang mga problema kapag ang tugon sa stress ay nangyari nang walang agarang banta. Halimbawa, sa mga taong may PTSD, ito ay na-trigger sa pamamagitan lamang ng pag-alala sa isang negatibong karanasan.

"Kapag ang mga reaksyon ng stress ay madalas na paulit-ulit, ang immune system ay naisaaktibo at ang pamamaga ay nabubuo," sabi ni Ernesto Schiffrin, isang propesor ng medisina sa McGill University. At maaari itong humantong sa atherosclerosis - isang pagpapaliit ng mga arterya. Sa pamamagitan nila, dumadaloy ang dugo mula sa puso patungo sa mga organo. Sa atherosclerosis, sila ay nagiging mas makitid, ang paggalaw ng likido ay nagiging mahirap, ang posibilidad ng isang atake sa puso, stroke at iba pang mga problema sa cardiovascular system ay tumataas.

Narito ang mga hakbang upang matulungan kang protektahan ang iyong sarili mula sa stress:

1. Pumasok para sa sports … Sinuri ng US Centers for Disease Control and Prevention ang higit sa isang milyong tao tungkol sa kanilang mga gawi at kagalingan. Ito ay lumabas na ang mga pumapasok para sa sports ay mas malamang na magdusa mula sa mga sikolohikal na problema. Bukod dito, sa paglaban sa stress at pagkabalisa, ang mga uri ng koponan ay lalong kapaki-pakinabang. Kung hindi ka nila gusto, pumili ng paglalakad sa kakahuyan, pag-jogging, o anumang iba pang uri ng pisikal na aktibidad.
2. Makipag-chat sa mga tao … Ang kalungkutan ay naging isang tunay na epidemya. Sa isang survey, dalawa sa limang kalahok ang nagreklamo ng kakulangan ng komunikasyon o pakiramdam ng paghihiwalay. At ito ay nakakapinsala sa parehong mental at pisikal na kalusugan. Kaya subukang gumugol ng mas maraming oras sa iyong mga kaibigan at pamilya. Mag-sign up para sa mga pangkatang aralin tungkol sa isang bagay na interesado ka, o magboluntaryo. Makakatulong ito sa iyong makakilala ng mga bagong tao at mapawi ang pakiramdam ng pagkahiwalay sa lipunan.
3. Mag-apply ng relaxation at meditation techniques … Ang mga kasanayan sa pag-iisip ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang tugon ng stress at kahit na mapababa ang presyon ng dugo.
4. Kumain ng mabuti … Ang pagkain at mood ay malapit na nauugnay. Ang diyeta na mataas sa naprosesong carbohydrates at asukal ay maaaring humantong sa mga problema sa metaboliko at pagbabago ng mood. Pumili ng diyeta tulad ng Mediterranean diet: maraming prutas, gulay, buong butil at isda.
5. Humingi ng tulong sa isang espesyalista … Makakatulong sa iyo ang mga pagbabago sa pamumuhay na makayanan ang pang-araw-araw na stress, ngunit hindi ito sapat kung mayroon kang malubhang karamdaman. Huwag pilitin ang iyong sarili na magtiis at ngumiti. Tratuhin ang kalusugang pangkaisipan tulad ng pisikal: humingi ng propesyonal na tulong.