Bakit ang pagsisikap na maging isang umaga na tao ay walang kabuluhan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Itigil ang pang-aapi sa iyong sarili.

Palagi kaming nakakarinig ng mga nakakaganyak na pahayag: upang maging matagumpay, kailangan mong bumangon ng maaga. Ang Apple CEO na si Tim Cook ay bumangon sa 3:45 am. Ang executive ng kumpanya ng Fiat na si Sergio Marchionne ay bumangon ng 3:30. Si Richard Branson, tagapagtatag ng Birhen, ay gumising ng 5:45 ng umaga.

Laban sa background ng gayong mga mahihirap na lalaki, ang mga mahihirap na tao na halos hindi bumangon sa 10, o kahit na nakahiga sa kama hanggang tanghali, ay hindi mukhang napakahusay. Ngunit maaari silang mahikayat: naniniwala ang agham na ang pagiging kuwago ay natural. At hindi na kailangang mag-alala tungkol dito.

Ang bawat chronotype ay may sariling mga pakinabang

Ang pananaliksik sa Relasyon sa pagitan ng chronotype at ugali / karakter sa mga mag-aaral sa unibersidad ay nagpapakita na ang mga morning lark ay mas mapanindigan, malaya, at kaaya-ayang kausap. Itinakda nila ang kanilang sarili ng matataas na layunin. Iba ba ang mga layunin sa pagkamit sa uri ng mga kabataan sa umaga at gabi?, magplano nang mas mabuti Umaga ay bukas, gabi ay ngayon: Ang mga relasyon sa pagitan ng chronotype at oras na pananaw sa kanilang buhay at mas positibo Masaya bilang isang lark: Morning ‑ type na mas bata at mas matanda ay mas mataas sa positibong epekto. Kung ikukumpara sa mga kuwago, hindi sila madaling kapitan ng depresyon, pag-abuso sa alkohol at paninigarilyo. Ang pagsusuri ng genome-wide association sa chronotype sa 697, 828 na indibidwal ay nagbibigay ng mga insight sa circadian rhythms.

Ngunit habang ang mga gumising ng mas maaga sa umaga ay mas mahusay sa pag-aaral ng akademya, ang kanilang mga kabaligtaran, mga kuwago, ay may mas malakas na mga alaala, mas mabilis na bilis ng pagproseso, at mas mahusay na mga kakayahan sa pag-iisip (kahit sa umaga!). Ito ay kinumpirma ng Chronotype, cognitive ability at academic achievement: Isang meta-analytic na pagsisiyasat ng mga siyentipiko mula sa University of Trier. Mas bukas ang mga kuwago sa Chronotype, Sleep Behavior at the Big Five Personality Factors para sa mga bagong karanasan at sabik silang maghanap ng pakikipagsapalaran Relasyon sa pagitan ng umaga – gabi at ugali at mga sukat ng karakter sa mga kabataan. May posibilidad silang maging mas malikhain Pagkamalikhain at nakagawiang mga pattern ng pagtulog sa mga undergraduate na mag-aaral ng art at social sciences (bagama't isa pa rin itong kontrobersyal na isyu ng Effects of Chronotype at Synchrony / Asynchrony on Creativity).

At salungat sa pahayag ni Benjamin Franklin "Sino ang natutulog nang maaga at gumising ng maaga, nagiging malusog, mayaman at matalino" at ang umiiral na mga stereotype, ang mga istatistika ng Larks at mga kuwago at kalusugan, kayamanan at karunungan ay nagpapakita na ang mga kuwago, sa prinsipyo, ay malusog at matalino tulad ng mga lark. At mas mayaman pa ng kaunti!

Hindi mo mababago ang iyong chronotype

Hindi mo pa rin maiwasang isipin na sa pagiging isang morning person ay madaragdagan ang iyong pagkakataong maging CEO ng isang malaking kumpanya? Huwag magmadali upang itakda ang iyong alarma sa alas singko ng umaga. Si Katharina Wolfe, isang biologist sa Unibersidad ng Oxford na nag-aaral ng chronobiology at pagtulog, ay nagsabi:

Kung ang mga tao ay nananatili sa kanilang natural na mga pattern ng pagtulog, mas mabuti ang kanilang pakiramdam. Mas produktibo sila, at mas mataas ang kanilang mga kakayahan sa pag-iisip. Ang paglilipat ng rehimen ay maaaring makasama pa nga.

Katharina Wolfe

Ang katawan ng kuwago, na nagising nang mas maaga kaysa sa karaniwang oras nito, ay patuloy na gumagawa ng melatonin. Ito ay maaaring humantong sa mga problema sa timbang:

Sa pamamagitan ng puwersahang pagbabago ng iyong pattern ng pagtulog, maaari mong pukawin ang mga negatibong kahihinatnan tulad ng kapansanan sa sensitivity ng katawan sa insulin at glucose, na nagiging sanhi ng labis na katabaan.

Katharina Wolfe

Sinabi ni Matthew Walker, direktor ng Center for the Science of Human Sleep sa University of California sa Berkeley, na ang chronotype ay hindi nakadepende sa iyong kalooban. Sa kanyang aklat na Why We Sleep, isinulat niya:

Ang mga kuwago ay pinupuna (kadalasan ng mga maagang bumangon), nagkakamali sa paniniwala na ang gayong iskedyul ay kanilang sariling pinili, na ginawa dahil sa disorganisasyon. At kung sila ay mas disiplinado, madali silang gumising sa madaling araw. Gayunpaman, para sa mga kuwago, hindi ito isang bagay ng malayang pagpili. Ang mga ito ay nakatali sa naturang iskedyul ng isang matibay na circuit ng kanilang sariling DNA, kaya hindi ito ang kanilang sinasadyang pagkakamali, ngunit sa halip ay genetic na kapalaran.

Matthew Walker

Ang mga salita ni Walker ay sinusuportahan ng maraming pag-aaral. Ang chronotype na mayroon tayo ay genetically laid down. Ang ating panloob na orasan ay kinokontrol ng mga gene na PER1 Gene ay nagpapakilala sa mga maagang ibon mula sa mga kuwago sa gabi at nakakatulong na hulaan ang oras ng kamatayan, PER3 Bakit ang ilan sa atin ay maagang bumangon, at ABCC9 Isang genetic factor na kumokontrol kung gaano katagal tayo natutulog, at iba sila sa mga kuwago at mga lark. Halimbawa, ang mga kuwago ay nangangailangan ng mas maraming tulog kaysa sa mga lark dahil sa PER3 gene.

Kapag ang isang tao ay nagising sa pamamagitan ng isang pagsisikap ng kalooban bago ang karaniwang oras, ang prefrontal cortex ng utak, na kumokontrol sa mga kumplikadong proseso ng pag-iisip at lohikal na pangangatwiran, "ay nananatili sa isang naka-disconnect, o 'nagsasarili' na estado," ang isinulat ni Walker. Ito ay tulad ng isang malamig na makina ng kotse: hindi ito gagana hangga't hindi ito umiinit. Samakatuwid, ang isang kuwago, na tinusok ang kanyang mga mata sa madaling araw, ay mag-iisip ng mas masahol at mas mabagal kaysa sa isang lark.

Si Michael Breus, isang clinical psychologist at espesyalista para sa American Council of Somnology, sa kanyang aklat na Always On Time, ay nagtalo na walang kabuluhan na labanan ang iyong kalikasan:

Madalas akong tinatanong ng tanong: posible bang baguhin ang iyong chronotype? Ang chronotype ay tinutukoy ng genetics. Nasa DNA mo yan. Imposibleng baguhin ito, pati na rin ang kulay ng mata at taas. Maaari mo lamang ilipat ang iyong karaniwang mga aktibidad sa pamamagitan ng isa o dalawang oras sa loob ng iyong biological na oras.

Michael Breus

Maaaring magbago ang chronotype Mula Lark hanggang Owl: mga pagbabago sa pag-unlad sa umaga ‑ gabi mula sa mga bagong panganak hanggang sa maagang pagtanda nang mag-isa, na may edad. Ang mga bata ay kadalasang gumising nang maaga, ngunit nagbabago ang rehimen sa panahon ng pagdadalaga. Mula sa edad na 21 hanggang 65, ang chronotype ay tumira, at ikaw ay magiging isang kuwago o isang lark. Pagkatapos ng 65, ang biorhythms ay nagbabago muli: ang mga matatandang tao ay may posibilidad na gumising ng maaga, tulad ng sa pagkabata. Imposibleng maimpluwensyahan ang mga prosesong ito. Ito ay nananatiling lamang upang umangkop.

Ang pagsisikap na baguhin ang iyong chronotype ay hindi lamang walang kabuluhan, ngunit wala ring silbi. Bilang pag-aaral Ang pagbabago ba sa chronotype ay nauugnay sa isang pagbabago sa kagalingan? mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Warsaw, nang sinubukan ng mga kuwago na bumangon nang maaga hangga't maaari, hindi nito napabuti ang kanilang kalooban at pangkalahatang kasiyahan sa buhay.

Kaya't ang lahat ng uri ng mga coach at coach ng negosyo ay nagsasabi, "Bumangon ka ng 5 am at maging pangalawang Tim Cook," ay sobrang optimistiko.

Kaya matutong mamuhay kasama nito

Tulad ng sinabi ni Matthew Walker sa Why We Sleep, noong ang mga tao ay nanirahan sa mga kuweba, ang paghahati sa mga kuwago at lark ay lubhang nakakatulong para mabuhay. Nang makatulog na ang karamihan sa grupo, gising na ang mga kuwago at binabantayan ang kanilang mga kasama. Kung ang komunidad ay nasa panganib (halimbawa, isang tigre na may saber-toothed na aksidenteng nakasilip sa liwanag), ang mga night owl ay maaaring magtaas ng natitirang alarma.

Maraming nagbago mula noon. Ang pag-unlad ng agrikultura, at pagkatapos ay ang rebolusyong industriyal, ay pinilit ang mga tao na bumangon sa pagsikat ng araw. Nabubuhay tayo ngayon sa isang mundong nakatuon sa lark. Upang makasabay sa paaralan, unibersidad, trabaho, kailangan mong gumising ng maaga. At ang mga bumangon sa madaling araw ay itinuturing na ambisyoso at nangangako, at ang mga gustong matulog ay itinuturing na tamad.

Ngunit hindi ito totoo. Sa mga kuwago, mayroon ding sapat na matagumpay na mga tao.

Ang pinaka-produktibong programmer na kilala ko, pati na rin ang mga manunulat at iba pang mga creative, ay madalas na gumana nang pinakamahusay kapag ang iba ay natutulog dahil nahaharap sila sa pinakamaliit na dami ng mga distractions.

Tim Ferris manunulat, hacker, mamumuhunan

Aaron Levy, CEO ng Box, matulog ng 3 AM at bumangon ng 10 AM. At pagkatapos ay naglalakad siya sa kama para sa isa pang kalahating oras, nagbabasa ng e-mail. Si Alexis Ohanian, co-founder ng Reddit, ay 2am at bumangon bandang 10am (o kapag ginising siya ng kanyang pusa). Ang CEO ng BuzzFeed na si John Peretti, pati na rin ang mga manunulat na sina James Joyce, Gertrude Stein at Gustave Flaubert ay tinatawag ding mga night owl.

Ang isang pag-aaral sa Homeostatic Sleep Pressure at Mga Tugon sa Sustained Attention sa Suprachiasmatic Area sa University of Liège sa Belgium ay nagpakita na ang mga kuwago ay nananatiling gising nang mas matagal kaysa sa mga lark. Nangangahulugan ito na magagawa nila ang mga bagay na nangangailangan ng konsentrasyon nang mas matagal at hindi napapagod. Pagkatapos ng 10.5 oras na walang tulog, ang mga lark na kasangkot sa pagsubok ay tumatango na, at ang mga kuwago ay patuloy na gumana nang produktibo.

At ang mga kuwago ay biniyayaan din ng mataas na katalinuhan Umaga – gabi at katalinuhan: maagang matulog, maagang bumangon ay malamang na hindi ka marunong!, ang kanilang pagtulog sa araw ay hindi sinasaktan ng caffeine Pagmomodelo ng mga konsentrasyon ng caffeine gamit ang Stanford Caffeine Questionnaire: paunang ebidensya para sa isang interaksyon ng chronotype sa mga epekto ng caffeine sa pagtulog, mayroon silang malaking potensyal na Chronotype Influences Diurnal Variations in the Excitability of the Human Motor Cortex at ang Kakayahang Bumuo ng Torque sa panahon ng Maximum Voluntary Contraction sa sports (kung nagsasanay sila sa gabi), at lalo na sa baseball Ang uri ng pagtulog ay hinuhulaan ang araw at gabi na batting average ng mga manlalaro ng Major League Baseball. Oo, at mas maraming sex ang mga kuwago. Ang gabi ay nauugnay sa tagumpay ng pagsasama ng mga lalaki. Kaya, tulad ng nakikita mo, ang pagiging isang night owl ay hindi masama.

Parang laging mas maganda ang chronotype ng ibang tao. Ngunit sa halip na mangarap tungkol dito, tingnang mabuti ang iyong sariling bio-temporal na mga kakaiba.

Michael Breus

Inirerekomenda ni Michael Breus at ng kapwa neurologist na si Jeffrey Durmer ang mga sumusunod sa mga kuwago:

• Maghanap ng flexible na trabaho. O maging isang freelancer at magtrabaho nang malayuan.
• Matulog ng 7-8 oras. Nalalapat din ito sa mga lark, sa pangkalahatan.
• Kumain ng hindi bababa sa 2-3 oras bago matulog.
• Maghanap ng tamang oras para mag-ehersisyo. Ang mga kuwago ay pinaka-pisikal na aktibo sa gabi.
• Maglaan ng oras para sa iyong mga kaibigan. Maraming mga kuwago ang madaling kapitan ng kalungkutan, hindi dahil sa introversion, ngunit dahil kapag sila ay gising, lahat ng kanilang mga kaibigan ay nasa kama. Magtakda ng time frame kung kailan mo makikilala ang mga taong kilala mo. O makipag-chat sa iba pang mga kuwago.
• Matulog ka lang kapag nakaramdam ka ng pagod. Hindi kanina. Limitahan ang iyong pagkakalantad sa liwanag, lalo na mula sa isang smartphone o tablet. "Ang liwanag ay talagang isang mas malakas na kadahilanan ng paggising kaysa sa caffeine," sabi ni Durmer.

Ibagay sa iyong chronotype at makikita mo na ang iyong buhay ay hindi mas malala kaysa sa mga gumising ng 4 ng umaga.