Paano haharapin ang mga nakakalason na tao

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Huwag gawing pamantayan ang mapang-abusong pag-uugali at itigil ang paggawa ng mga dahilan.

Paano maiintindihan na mayroong isang nakakalason na tao sa malapit

Gumising ka sa umaga at sa wakas ay napagtanto mo na ikaw ay natigil sa isang magulong relasyon. Ikaw ay sama ng loob at nalilito.

Maaari kang masaktan ng magulang, kapatid o kasamahan, kaibigan, asawa, o kahit na manliligaw. Hindi mahalaga kung minamanipula ka nila, binu-bully ka, o sinusubukan kang sisihin sa kanilang mga problema. Hindi mo alam kung paano kumilos sa sitwasyong ito.

Ilang halimbawa ng gayong mga relasyon:

• Ang iyong kaibigan ay palaging nanunuya, at kamakailan lamang ang kanyang mga panunuya ay naging napakarahas.
• Ang iyong kasamahan ay hindi lamang tinatanggihan ang lahat ng iyong mga mungkahi at ideya, ngunit aktibong minamaliit ka rin sa harap ng mga nakikinig sa iyo.
• Ang iyong asawa ay nagsasabi sa iyo ng malupit na mga bagay, at tumugon sa mga pagtutol na ikaw ay masyadong sensitibo, o kahit na tumatangging pag-usapan ito.
• Ang iyong mga magulang ay minamaliit ang iyong mga nagawa anuman ang iyong gawin.

Hindi lahat ay nananatili sa relasyong ito. Kahit sa mahabang panahon. Ang ilang mga tao ay agad na nakikilala ang mga nakakalason na tao at alam kung paano haharapin ang mga ito. Kadalasan ito ay mga taong may tiwala sa sarili na nagsusumikap para sa isang mapagkakatiwalaang relasyon at hindi pinapayagan ang kanilang sarili na masaktan.

Ang kabaligtaran na sitwasyon ay bubuo para sa mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili na mas gusto ang isang umaasa na posisyon. Hindi nila alam kung ano ang hitsura ng isang malusog na relasyon at mas malamang na nauugnay sa isang nakakalason na tao.

Paano kumilos

1. Kilalanin ang mga katangiang nagpapadali sa iyong biktima

Hindi ito nangangahulugan na dapat mong tanggapin ang responsibilidad o sisihin ang iyong sarili para sa isang tao na gumawa ng mali sa iyo. Mag-isip nang mahinahon tungkol sa pakikipag-ugnayan sa taong ito. Tumutok sa kung bakit mo naramdaman ang isang bagay, hindi eksakto kung ano ang iyong naramdaman. Sa ganitong paraan makikita mo ang pattern kung saan nagaganap ang hindi kasiya-siyang komunikasyon. Halimbawa, ang mga insecure na anak na babae ng mapagmataas na mga ina ay maaaring malito ang pagnanais ng ibang tao na kontrolin ang lakas at tiyaga at maimpluwensyahan ng isang taong nakakalason.

2. Pag-isipan ang iyong reaksyon

I-rate ang iyong reaksyon sa hindi kasiya-siyang komunikasyon. Ang taong nakakasakit sa iyo ay maaaring tumanggap ng mahinang tugon sa kanilang pag-uugali para sa pahintulot at patuloy na kumilos sa parehong paraan. Sa pamamagitan ng iyong reaksyon, maaari mong dagdagan o bawasan ang pagsalakay na nakadirekta sa iyo.

Magsikap sa pamamahala ng iyong mga damdamin. Hanapin ang punto sa pagitan ng overreacting at underreacting, at ihanda ang iyong sarili ng template kung paano haharapin ang relasyong ito.

Kumilos ayon sa prinsipyong "kung-kung gayon".

I-play sa iyong ulo ang pinaka-malamang na magkasalungat na sitwasyon at ang iyong pag-uugali. Halimbawa: "Kung sasabihin niya sa akin ang isang bagay na bastos, tatanungin ko siya kung bakit niya ako iniinsulto." Napakahalagang matutunan kung paano ipagtanggol ang iyong nararamdaman.

3. Itigil ang paggawa ng mga dahilan

Ang isa sa mga dahilan kung bakit nananatili ang mga tao sa mga nakakapinsalang relasyon ay ang kawalan ng tiwala sa sarili. Kung binibigyang-katwiran mo ang nakakalason na pag-uugali ("Hindi niya sinasadya, ayaw niya") o sisihin ito sa kamangmangan, hindi pagkakaunawaan ("Hindi niya naiintindihan na siya ay bastos"), pagkatapos ay oras na upang huminto at maunawaan bakit mo ito ginagawa. Kung napansin mo na ganito ang ugali mo, huminto ka.

4. Huwag matakot sa hindi mababawi na pagkalugi

Iniiwasan ng mga tao ang pagkalugi sa lahat ng mga gastos. Mas gusto nilang kumapit sa kung anong meron sila ngayon, kahit na wala na itong silbi sa hinaharap.

Ang ating ugali na tumuon sa kung gaano karaming lakas, emosyon, oras, o pera ang inilalagay natin sa isang bagay ang nagpapanatili sa atin sa lugar.

Kung ano man ang puhunan, hindi mo na maibabalik. Ang mga taon na namuhunan sa isang walang pag-asa na trabaho o relasyon, ang pera na ginugol sa isang sirang kotse o sa haka-haka ay hindi maibabalik. Walang kwenta. Pati na rin ang pakikipagrelasyon sa mga taong nakakalason.

Kung madalas mong iisipin kung gaano kalaki ang ipinuhunan mo at kung ano ang iyong isinakripisyo para sa isang toxic na tao, isipin mo kung ano ang magiging buhay mo sa isang taon o limang taon kung tatapusin mo ang relasyon. Kung ang koneksyon ay hindi nasira, ang mga susunod na taon ay magiging isa na lamang sakripisyo na dinala mo sa isang taong hindi ito pahalagahan.

5. Kilalanin ang kapangyarihan ng variable na pag-apruba

May posibilidad tayong maging optimistiko at mas madamdamin kung hindi natin palaging nakukuha ang gusto natin. Maaari nitong pasiglahin ang ating pananabik para sa mga nakakalason na tao.

Si Burrhus Frederic Skinner, isang American behavioral psychologist, ay nagsagawa ng isang eksperimento sa tatlong gutom na daga sa magkahiwalay na mga kulungan. Bawat isa sa kanila ay may pingga na maaaring pinindot ng hayop at tumanggap ng pagkain.

Sa unang hawla, pagkatapos pindutin ang pingga, palaging lumitaw ang pagkain. Naunawaan ito ng daga at mahinahong nagpatuloy sa negosyo nito. Sa pangalawang hawla, ang pingga ay hindi kailanman naghatid ng pagkain - natutunan ng daga ang aral nito at nawalan ng interes dito. Sa ikatlong hawla, ang pingga ay gumana nang random at naging obsession sa daga. Panay ang pagdidiin niya sa kanya. Ito ay variable na pag-apruba.

Gumagana rin ang prinsipyong ito sa mga relasyon ng tao. Kapag ang isang nakakalason na tao ay gumawa ng isang bagay na mabuti, ang iyong puso ay sumisigaw sa kagalakan, ang optimismo ay umabot sa kisame, at sa tingin mo ay bumubuti ang sitwasyon. Ikinukulong ka nito sa loob ng mahabang panahon, tulad ng isang daga sa isang hawla na may pingga.

6. Ipagtanggol ang mga hangganan o magplano ng retreat

Kung hindi maiiwasan ang pakikipag-ugnayan sa isang nakakalason na tao, magtatag ng mga hadlang at ang uri ng pag-uugali na gusto mong makita.

Hindi mo kailangang maging bastos o mapanghusga kung may lumabag sa iyong mga hangganan. Mahalagang maging direkta at mapagpasyahan.

Kung nangyari ito sa trabaho, pagkatapos ay gawin ang lahat nang pormal at i-secure ito sa papel. Sabihin sa isang kasamahan, halimbawa: “Maaari mo akong punahin, ngunit mas gugustuhin kong huwag kang maging personal. Walang kinalaman sa trabaho ang itsura ko."

Kung maaari mong maiwasan ang pakikipag-usap sa isang taong nakakalason, gawin ito.

7. Matutong maghintay ng kabayaran

Ang isang nakakalason na tao ay gustong kontrolin ka. Natutuwa siyang maramdaman ang kanyang lakas. Kaya naman, huwag kang umasa na aalis lang siya sa iyong buhay.

Kapag nagsimula kang lumaban, malamang, susubukan pa niyang manipulahin ka, pagtsitsismisan para magkaroon muli ng kapangyarihan sa iyo. Ito ay totoo lalo na sa isang relasyon sa isang narcissist na nangangailangan ng tagumpay sa mata ng lipunan sa anumang halaga.

8. Huwag gawing pamantayan ang mapang-abusong pag-uugali

Ito ay lalong mahalaga na huwag gawing pamantayan ang mga insulto kung ikaw ay nanirahan sa isang nakakapinsalang relasyon sa loob ng mahabang panahon o lumaki sa isang pamilya kung saan ka napahiya. Ipinapaliwanag ng mga nakakalason na tao ang kanilang pag-uugali sa pamamagitan ng pagsasabi na ang kanilang mga pahayag laban sa iyo ay mga salita lamang. Itinatanggi nila ang kanilang pagkakasala, inilipat ito sa iba.

Ang pagtanggi na sagutin ang isang tanong o hindi papansinin ito ay nakakasakit din na pag-uugali, isang tacit na pagkakaiba-iba nito. Ang anumang kahihiyan, kabilang ang emosyonal o pandiwang, ay masama.