10 ritwal sa umaga para sa isang produktibong pagsisimula ng araw

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa karaniwan, ang isang tao ay gumising ng 25,000 beses sa isang buhay. Gamitin nang tama ang mga pagkakataong ito.

Tuwing umaga ay isang malinis na talaan. Ito ay isang pagkakataon upang magbago balang araw para sa mas mahusay. At mula sa gayong mga araw nabuo ang ating buhay. Kung nais mong makamit ang iyong mga layunin, tanungin ang iyong sarili ng tanong: ano ang iyong ginagawa pagkatapos magising at ano ang iyong nararamdaman?

1. Huwag i-reset ang alarma

Kinamumuhian namin noon ang mga tunog ng alarm clock, kaya pinindot namin ang reset button o i-pause ito: maganda ang pakiramdam namin, ayaw naming bumangon sa mainit na kama. Bagaman, pagkatapos ng 10 dagdag na minuto ng pagtulog, mas malala ang pakiramdam namin.

Ang ebolusyon ay isang mabagal na proseso, at ang sangkatauhan bilang isang species ay hindi pa nakasanayan na gumising mula sa artipisyal na likhang ingay. Kaya binabalewala na lang natin.

Kapag nagising tayo, ang ating katawan ay nagsisimulang gumawa ng dopamine, isang kemikal na pinipigilan ang pakiramdam ng antok. Ang epekto nito ay maihahambing sa pag-inom ng isang tasa ng kape o isang energy drink. Kapag natutulog tayo, gumagawa ang serotonin, ang hormone ng kasiyahan.

Pagkatapos i-reset ang alarma, dalawang hormones na may kabaligtaran na epekto ay magsisimulang gawin sa parehong oras. Dahil sa ganitong pagkarga sa katawan, gumising tayo na disoriented at inhibited.

2. Isaalang-alang ang higit pa sa gantimpala

Gumagamit kami ng mga reward para hikayatin ang aming sarili na gawin ang ilang bagay, tulad ng paggising ng maaga sa umaga at pagpunta sa shower. Ngunit bilang may-akda ng The Power of Habit, sinabi ni Charles Duhigg, ang isang parangal lamang ay hindi sapat upang magtatag ng isang ugali.

Kinakailangang kilalanin ang signal na humahantong sa hindi kanais-nais na pag-uugali at palitan ito. Halimbawa, sa halip na pindutin ang end button sa alarm at makatulog muli, maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili ng isang tasa ng mabangong kape. Ang amoy ng kape sa silid ay maaaring magsilbi bilang isang senyas para sa pagkilos na ito. Kung may kasama kang nakatira, hilingin sa kanila na magtimpla ng inumin tuwing gigising ka.

3. Sundin ang tamang diskarte

Ang karaniwang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng pagtulog, ngunit ang ilan ay nakakakuha ng sapat na tulog sa loob ng 6 na oras, habang ang iba ay nangangailangan ng mas mababa sa 10. Upang magsaya, ang isang tao ay nangangailangan ng shower, habang ang isa ay nangangailangan ng isang tasa ng kape. Tukuyin kung aling kategorya ng mga taong kinabibilangan ka, at magiging mas madali para sa iyo na bumuo ng iyong sariling diskarte at maunawaan kung anong payo ang dapat sundin.

Isinulat ni Gretchen Rubin, sa Better Than Before, na ang lahat ng tao ay maaaring hatiin sa apat na grupo depende sa kung paano sila nauudyukan ng gantimpala:

• Mga sumusunod sa mga alituntunin at regulasyon:palagi nilang sinusunod ang mga alituntunin - parehong panlabas (itinatag ng kanilang mga nakatataas) at panloob (na kanilang naisip para sa kanilang sarili).
• Nakatali sa mga pangako:gumana lamang nang maayos sa ilalim ng panggigipit ng awtoridad at kapag nakakaramdam sila ng makatwirang obligasyon sa ibang tao.
• Mga naghahanap ng common sense sa lahat ng bagay:para sa bawat negosyo kailangan nila ng panloob na pagganyak, ilang kahulugan para sa kanilang sarili, kung nahanap nila ito, ginagawa nila ang trabaho.
• Mga rebelde: ang anumang gawain ay nagtutulak sa kanila na gawin ang kabaligtaran.

4. Gumising sa natural na liwanag

Sa isang eksperimento, isang pangkat ng mga nasa hustong gulang na dumaranas ng insomnia ay ipinadala sa isang paglalakbay sa kamping sa loob ng isang linggo. Sa loob ng ilang araw na walang artipisyal na pag-iilaw, ang mga kalahok sa eksperimento ay hindi lamang nagsimulang makatulog nang mas mabilis, ngunit madaling bumangon sa umaga. Ang sleep inertia ay halos ganap na nawala.

Ang organizer ng pag-aaral na si Kenneth Wright ay dumating sa sumusunod na konklusyon: upang makatulog ng mahimbing sa gabi at madaling magising sa umaga, kailangan mong bumangon pagkatapos ng araw.

Ito ay lubos na posible na gawin ito sa isang kapaligiran ng lungsod: matulog sa isang silid na may bintana, o mas mahusay na ilagay ang kama nang mas malapit sa bintana upang makuha mo ang maximum na dami ng liwanag sa umaga.

5. Magnilay

Ang pagmumuni-muni ay mabuti para sa lahat. Kasabay nito, dapat itong magpatuloy sa sarili nitong paraan para sa lahat. Mayroong dose-dosenang mga uri nito - malay, transendental, yogic. Ngunit walang dalubhasa ang makapagsasabi kung alin ang tama para sa iyo.

Ngunit ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay medyo halata: ang antas ng pagkabalisa ay bumababa, ang produktibo sa paggawa ay tumataas, at ang memorya ay nagpapabuti.

Halimbawa, gamit ang MRI, natuklasan ng mga siyentipiko ang pagbaba sa aktibidad ng mga beta wave sa utak pagkatapos ng 20 minutong sesyon ng pagmumuni-muni. Nangangahulugan ito na sa panahon ng pagmumuni-muni, ang utak ay huminto sa pagproseso ng nakakagambalang impormasyon, kaya huminahon tayo.

Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, subukan ang isa sa mga mabilisang diskarte o gamitin ang Headspace app.

6. Bawasan ang paggawa ng desisyon

Lahat tayo ay madaling kapitan ng pagkapagod sa desisyon. Inaalis ng prosesong ito ang ating lakas, kaya sa hinaharap ay magiging mas mahirap para sa atin na pumili.

As you can see, gray and blue suits lang ang suot ko. Sa ganitong paraan sinusubukan kong gumawa ng mas kaunting mga desisyon. Ayokong mag-aksaya ng enerhiya at isipin kung ano ang kakainin ko o kung ano ang isusuot ko. Dahil marami pa akong dapat gawin. Barack Obama

Upang pasimplehin ang proseso, gumamit si Obama ng mga espesyal na tala, na nahahati sa tatlong tambak sa kanyang mesa: "sang-ayon," "hindi sumasang-ayon," at "pag-usapan natin." Ang pamamaraang ito ay makabuluhang nagpapabilis sa ikot ng feedback, na nangangahulugan na ang mga bagay ay nakumpleto nang mas mabilis.

Upang maging mas produktibo sa iyong umaga, isaalang-alang kung anong mga desisyon ang maaari mong awtomatikong gawin araw-araw. Narito ang ilang simpleng hakbang para matulungan ka: pumili ng damit bago matulog, kumain ng pareho para sa almusal, bumangon ng maaga para maiwasan ang traffic jam.

7. Kainin ang palaka

Ang psychologist na si Brian Tracy sa kanyang aklat na Eat the Frog! 21 paraan upang matutong gumawa ng mabuti”nagsusulat na ang bawat isa sa atin ay may sariling palaka - ang pinakamalaki at pinakamahalagang gawain kung saan tayo nagpapaliban.

Kung kumain ka ng palaka sa umaga, ang natitirang bahagi ng araw ay nangangako na magiging kahanga-hanga, dahil ang pinakamasama para sa araw na ito ay tapos na. Manunulat ni Mark Twain

Samakatuwid, ang unang bagay sa umaga ay kainin ang iyong pinakamalaking palaka, kahit na hindi mo ito gusto. Limitado ang ating mga reserba ng kalooban, kaya kailangan nating simulan ang araw sa isang mahalagang gawain habang may lakas pa tayo.

Bilang karagdagan, ang antas ng pagkamalikhain ay mas mataas sa umaga. Ito ay kinumpirma ng pananaliksik: pagkatapos magising, ang mga tao ay nakakaranas ng mas mataas na aktibidad sa prefrontal cortex, ang bahagi ng utak na responsable para sa pagkamalikhain.

8. Gumawa ng isang malaking bagay

Ang psychologist na si Kevin Kruse, habang pinag-aaralan ang mga gawi ng mga milyonaryo, mga kampeon sa Olympic at mga negosyante, ay natagpuan na wala sa kanila ang nagbanggit ng listahan ng dapat gawin.

Mayroong ilang mga disadvantages sa pagpapanatili ng isang listahan ng gagawin:

• Hindi kasama ang oras. Kapag ang isang tao ay nakakita ng isang mahabang listahan ng dapat gawin sa harap niya, magsisimula siya ng mga gawain na mas kaunting oras. Samakatuwid, ang mga gawain na nangangailangan ng pare-pareho, pangmatagalang pagpapatupad ay nananatiling hindi natapos (mga 41% ng mga gawain mula sa buong listahan, ayon sa iDoneThis).
• Walang pagkakaiba sa pagitan ng apurahan at mahahalagang bagay. Muli, sa salpok, nagmamadali tayo sa apurahan at binabalewala ang mahalaga.
• Tumataas ang antas ng stress. Ang listahan ng gagawin ay naghihikayat sa epekto ng Zeigarnik, na kilala sa sikolohiya: dahil sa hindi natapos na mga gawain, lumilitaw sa ulo ang nakakainis na hindi makontrol na mga kaisipan. Samakatuwid, nakakaramdam tayo ng pagod sa buong araw, at sa gabi ay nahihirapan tayong makatulog.

Sa halip na isang listahan ng mga gawain, pumili lamang ng isang gawain na kailangan mong tapusin ngayon. Matapos itong makumpleto, masisiyahan ka at madali mong haharapin ang mga natitirang hindi gaanong makabuluhang gawain.

9. Maghanda sa gabi

Kung gaano ka kakatulog ay depende sa kung ano ang nararamdaman mo sa paggising at sa buong araw.

Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga elektronikong aparato ay maaaring makagambala sa mga siklo ng pagtulog. Kung regular kang nakakaranas ng mga problema, subukang i-off ang lahat ng device 2-3 oras bago matulog (nalalapat din ito sa mga e-book).

Ang malamig na ningning ng mga screen ay nagpapahirap sa paggawa ng melatonin, ang hormone na nagkoordina sa ating mga panloob na orasan.

Sa gabi, kailangan mong hindi lamang makakuha ng sapat na tulog, ngunit magpasya din kung paano gagastusin bukas.

Greg McKeown, may-akda ng ESSENCIALISM. The Path to Simplicity,”inirerekomenda na bago magplano sa susunod na araw, isulat muna sa isang talaarawan kung paano nagpunta ang iyong araw. Kung hindi mo maisip kung ano ang iyong ginawang tama at kung ano ang mali ngayon, hindi ka makakagawa ng isang produktibong plano ng pagkilos para bukas.

Paano mo pinaplano ang mga bagay? Nabanggit na namin na ang mga matagumpay na tao ay bihirang gumamit ng mga listahan ng gagawin. Gayunpaman, napansin ni Cruz na halos lahat sila ay gumagamit ng kalendaryo.

Ang paraan ng pag-iskedyul ng mga gawain sa kalendaryo ay wala sa lahat ng mga pagkukulang ng listahan ng dapat gawin na napag-usapan namin kanina:

• maaari mong pamahalaan ang iyong oras;
• maaari mong planuhin ang pinakamahalagang bagay para sa simula ng araw, kapag mayroon ka pa ring mga reserba ng paghahangad;
• maiiwasan mo ang labis na pagkapagod dahil maaari mong isama ang mga nakaiskedyul na pahinga sa iyong kalendaryo.

10. Maligo para magising

Ang Misogi, o ang awakening soul, ay isang ritwal na ginagawa ng Japanese samurai. Tuwing umaga ay nagbubuhos sila ng isang balde ng malamig na tubig sa kanilang mga ulo.

Ang domestic analogue ng misogi ay isang contrast shower, kapag pinaghahalili namin ang mga daloy ng mainit at malamig na tubig.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang ganitong uri ng hydrotherapy ay may positibong epekto sa kalusugan: binabawasan nito ang stress, pinapalakas ang immune system, ang katawan ay nagsisimulang magsunog ng taba nang mas mahusay at mas epektibong nilalabanan ang depresyon.

Kung magpasya kang makaranas ng contrast shower para sa iyong sarili, manatili sa utos na ito:

1. Unang shower sa normal na temperatura. Pagkatapos ay paikutin ang hawakan ng gripo upang ang tubig ay maging yelo. Tumayo sa malamig na shower sa loob ng 30 segundo.
2. Ngayon, buksan ang gripo para maging mainit ang tubig. Sa ilalim ng gayong shower capillaries bukas, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti. Tumayo sa ilalim nito ng 30 segundo.
3. At muli lumipat sa malamig na tubig, sa ilalim kung saan tumayo ng isa pang 30 segundo.

Tila ang lahat ay napaka-simple, ngunit sa una maaari kang makaranas ng isang tunay na pagkabigla.

Tuwing umaga tinanong ni Benjamin Franklin ang kanyang sarili ng tanong: "Ano ang mabuting magagawa ko ngayon?" Bago pumasok sa trabaho, dapat kang gumaling at maghanda para sa bagong araw. Ito ang tanging paraan na magagawa mo ang isang bagay na makabuluhan.

Ang bawat tao'y magkakaroon ng kanilang sariling perpektong simula sa umaga. May gustong makinig ng musika sa umaga, may magbasa at magsuri ng iskedyul. Lumikha ng perpektong gawain para sa iyong sarili. Umaasa kami na ang aming mga rekomendasyon ay makakatulong sa iyo dito.