15 dahilan para maglakad ng hindi bababa sa 15 minuto bawat araw

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang paglalakad ay hindi lamang isang paraan upang makarating mula sa punto A hanggang sa punto B. Maaari itong magbigay sa iyo ng higit pa.

1. Magsaya ka

Ang paglalakad ay nagpapabuti sa iyong espiritu, lalo na kung hindi ka naglalakad sa gym, ngunit sa labas. Higit pa rito, napatunayan nila ang kanilang sarili sa The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed bilang isang lunas para sa depression.

2. Magigising sa pagkamalikhain

Kung nawalan ka ng inspirasyon at hindi mo alam kung paano ito ibabalik, o sinusubukan mong gawing isang proyekto ang isang ideya, gumawa ng isang masiglang pamamasyal. Nagpapabuti ang Paglalakad Bigyan ang iyong mga ideya ng ilang mga paa: Ang positibong epekto ng paglalakad sa malikhaing pag-iisip ay nagtatagpo at divergent na pag-iisip, na parehong malapit na nauugnay sa pagkamalikhain.

3. Makakatulong ito upang labanan ang mga pagpapakita ng mga alerdyi

Sa panahon ng allergy, gusto mong i-barricade ang iyong sarili sa bahay upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga irritant at mapupuksa ang pagbahing, luha, pangangati. Gayunpaman, hindi sinusuportahan ng mga siyentipiko ang gayong estratehiya. Ayon sa pananaliksik, ang paglalakad at pagtakbo ay epektibong nag-aalis ng mga sintomas ng epekto ng acute exhaustive at moderate intensity exercises sa nasal cytokine secretion at clinical symptoms sa allergic rhinitis pasyente allergy.

4. Bawasan ang panganib ng metabolic syndrome

Ang metabolic syndrome ay isang kumplikado ng mga problema sa kalusugan na kinabibilangan ng mataas na presyon ng dugo, mataas na asukal sa dugo, at labis na timbang. Siya ay isang harbinger ng diabetes, mga sakit ng cardiovascular system, maagang pagkamatay. Ang metabolic syndrome ay nagmumula sa isang laging nakaupo, ngunit mayroong epektibong Aerobic interval training kumpara sa. patuloy na katamtamang ehersisyo bilang isang paggamot para sa metabolic syndrome at isang libreng lunas laban dito - aerobic exercise. Ang masiglang paglalakad ay isang magandang opsyon para sa iyong kalusugan.

5. Pahabain ang buhay

Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay makakatulong sa pagpapahaba ng Exercise Boosts Life Expectancy, Study Finds life ng pitong taon. At may malaking pagkakataon na mabubuhay ka sa mga karagdagang taon na ito nang may kasiyahan, dahil mas masaya ang pakiramdam ng mga taong naglalakad. Ang pisikal na aktibidad ay nagbubunga ng damdamin ng kaguluhan, sigasig.

6. Makakatulong sa iyo na makatipid ng pera

Maaaring magastos ang membership sa fitness club at mga klase sa coaching. Hindi mo kailangan ng anumang karagdagang kagamitan sa paglalakad. Hindi mo na kailangang gumastos ng pera para sa mga espesyal na sapatos, kailangan mo lamang piliin ang pinaka komportableng pares mula sa mga umiiral na.

7. Patagalin ang kabataan

Ehersisyo sa Haba ng Telomere at Pangmatagalang Endurance: Nakakaapekto ba ang Pagsasanay sa Ehersisyo sa Biyolohikal na Edad? Ang isang Pilot Study ay nagpapakita na ang mga taong regular na naglalakad ay mas bata sa antas ng cellular kaysa sa kanilang mga tamad na kapantay. Ang aerobic exercise ay nakakatulong upang mapanatili at pahabain ang mga telomeric na rehiyon ng mga chromosome, na umiikli sa edad, at binabawasan ang biological na edad ng isang tao.

8. Normalizes pagtulog

Ang mga taong regular na naglalakad, humihinga at mas mahusay na natutulog Mag-ehersisyo at matulog, mas malamang na magdusa mula sa insomnia, mga problema sa matagal na pagtulog at iba pang mga karamdaman. At ang magandang pahinga ay isa sa mga pangunahing salik sa isang mahaba at malusog na buhay.

9. Bawasan ang stress

Ang stress ay hindi isang bihirang pangyayari sa modernong mundo, at ito ay nagdudulot ng malubhang pinsala sa pisikal at mental na kalusugan. Ang paglalakad ay isang mabilis at epektibong paraan upang huminahon. Ang aerobic na ehersisyo ay binabawasan ang mga antas ng cardiovascular at sympathoadrenal na mga tugon sa mental na stress sa mga paksang walang paunang ebidensya ng myocardial ischemia, nakakatulong itong gawing normal ang mga antas ng cortisol at malinaw ang isip.

10. Pinasisigla ang paggana ng utak

Ang paglalakad ay mabuti hindi lamang para sa katawan, kundi pati na rin para sa utak. Ang regular na paglalakad ay nagpapabuti Ang regular na ehersisyo ay nagbabago sa utak upang mapabuti ang memorya, mga kasanayan sa pag-iisip, memorya, mga kakayahan sa pag-iisip, mga kasanayan sa pag-aaral, at binabawasan din ang panganib ng dementia at Alzheimer's disease.

11. Pampawala ng sakit

Ang huling bagay na iniisip ng isang taong may talamak na pananakit ay ang regular na paglalakad. Gayunpaman, natuklasan ng mga siyentipiko ang Modest Exercise Helps Chronic Pain Patients na ang paglalakad ay makakatulong sa maikli at mahabang panahon. Hindi man lubusang naiibsan ng paglalakad ang sakit, mas madali itong makayanan.

12. Nagpapalakas ng buto

Ang siksik na tissue ng buto ay nagpapalakas ng mga buto at nakakatulong upang maiwasan ang osteoporosis, mga deformidad ng gulugod at iba pang mga problema sa musculoskeletal. At ang paglalakad ay isa sa Lifetime Leisure Exercise at Osteoporosis The Rancho Bemardo Study's paraan para palakasin ang iyong mga buto.

13. Pagbutihin ang paningin

Ang mga problema sa paningin na may kaugnayan sa edad ay maaga o huli ay makakaapekto sa lahat. Ngunit ang regular na aerobic exercise, kabilang ang paglalakad, ay tumutulong sa Aerobic Exercise na Protektahan ang Retinal Function at Structure mula sa Light-Induced Retinal Degeneration upang mapanatiling malusog ang iyong mga mata sa mahabang panahon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na naglalakad ay mas malamang na magdusa mula sa pagkabulok ng retinal at pagkawala ng paningin na may kaugnayan sa edad.

14. Himukin ang mga tao na gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay

Maraming benepisyo ang paglalakad nang mag-isa, ngunit mas masaya ang mamasyal sa kumpanya. Ito ay isang mahusay na paraan upang kumonekta sa mga kaibigan at pamilya habang inaalis ang mga abala tulad ng iyong computer at TV.

15. Iwasan ang sakit

Ang pisikal na aktibidad ay tinatawag na magic pill na makakapigil sa Miracle Drug ni Doc na ito? Mag-ehersisyo ng cancer, diabetes, sakit sa puso at baga. At ang paglalakad, hindi tulad ng mga tunay na gamot, ay walang epekto, walang reseta na kailangan.