Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang isang simpleng ehersisyo sa paghinga ay makakatulong na makayanan ang insomnia.
Anong gagawin
Ang pinakasimpleng pamamaraan na ito ay tinatawag na 4-7-8. Humiga ka para kumportable ka. Huminga sa iyong ilong sa loob ng 4 na segundo. Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 7 segundo. Huminga sa iyong bibig sa loob ng 8 segundo. Huminga sa ganitong paraan hanggang sa makatulog ka.
Bakit epektibo ang pamamaraan
Ang doktor ng Harvard na si Andrew Weil sa isa sa kanyang mga lektura ay nagsalita tungkol sa ehersisyo na ito bilang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang makapagpahinga at makatulog nang mabilis. Sa katunayan, ang respiratory system na ito ay isang natural na sedative.
Ang paghinga sa cyclical na ritmo na ito ay nakakatulong na kalmado ang nervous system. Ito ay isang sinaunang pamamaraan na ginamit ng mga yogis ng India sa pagmumuni-muni upang makamit ang pinaka nakakarelaks na estado. Maaari itong gamitin hindi lamang kapag gusto mong makatulog nang mabilis, kundi pati na rin kapag kailangan mo lamang na huminahon.
Kung huminga ka sa sistemang 4-7-8 nang regular, magiging mas madali at mas madali para sa iyo na makapagpahinga sa paglipas ng panahon.
Inirerekumendang:
Paano mawalan ng timbang sa loob ng 10 minuto sa isang araw. Hellish interval training
Ang interval weight loss workout na ito ay binubuo ng 10 exercises. Ginagawa mo ang bawat ehersisyo sa loob ng 30 segundo, at ipahinga ang natitirang minuto. Upang hindi tumingin sa orasan, i-on lang ang Lifehacker video
Paano makatulog sa loob ng 2 minuto, nasaan ka man
Sa artikulong sasabihin namin sa iyo kung paano makatulog nang mabilis. Ang mga espesyal na pagsasanay, na orihinal na binuo para sa mga piloto ng militar, ay makakatulong sa iyo dito
Paano umupo sa isang gilid na split sa loob ng 30 minuto sa isang araw
Mahahalagang panuntunan at kalahating oras na hanay ng mga pagsasanay na magbibigay-daan sa iyong umupo sa isang nakahalang na twine sa lalong madaling panahon at maiwasan ang mga pinsala
10 life hacks na tutulong sa iyo na makatulog nang kumportable sa isang tolda
Kung wala kang canvas backpack na puno ng mga bagay na kailangan mo para sa paglalakad sa iyong pantry, kumuha ng 10 life hacks na tutulong sa iyong magpalipas ng gabi sa isang tolda nang maginhawa
Paano makatulog sa isang eroplano
Paano makatulog sa isang eroplano: ilang mga tip upang matulungan kang hindi lamang makatulog ng komportable, ngunit makaramdam din ng antok sa pagdating