Paano makatulog sa isang eroplano

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Tutulungan ka ng mga panuntunang ito na makatulog sa mahabang byahe.

1. Ituwid ang iyong mga binti

Kung gusto mong i-cross ang iyong mga binti sa posisyong nakaupo, iwanan ang ugali na ito. Ang posisyon na ito ay nakakasagabal sa normal na sirkulasyon ng dugo sa mga binti at pinipigilan ang katawan mula sa pagpapahinga. Pinakamainam kapag sila ay tuwid at bahagyang nakayuko sa mga tuhod. Palakihin ang anggulo ng liko kapag ang posisyon na ito ay nagsimulang mag-abala, at pagkaraan ng ilang sandali, ituwid ang iyong mga binti pabalik.

2. Ilipat ang likod ng upuan pabalik

Ang matagal na pag-upo na may tuwid na likod ay naglalagay ng stress sa ibabang likod. Upang ibaba ito, ikiling ang upuan pabalik at humiga sa likod. Bilang kahalili, maaari kang bumili ng lumbar pillow at dalhin ito sa iyo sa mabilisang.

3. Pumili ng upuan sa bintana

Kung maaari, pumili ng upuan sa bintana upang nasa tabi mo ang gilid ng eroplano. Sa kasong ito, magkakaroon ka ng isa pang komportableng posisyon sa pagtulog sa stock: maaari kang magpahinga, nakasandal sa isang tabi, nang hindi nakakagambala sa iyong kapitbahay. Kung hindi ka nakakuha ng upuan nang maaga at hindi ka nakakuha ng upuan sa tabi ng bintana, tanungin ang flight attendant kung posible na lumipat sa ibang upuan.

4. Huwag hawakan ang mga display bago matulog

Sa isang oras bago matulog, subukang huwag gamitin ang mga screen ng iyong mga gadget, maging mga tablet, laptop o smartphone. Pinipigilan ng ilaw na ibinubuga nila ang produksyon ng melatonin, ang sleep hormone.

5. Alisin ang mga hindi kinakailangang bagay sa istante

Ilagay ang iyong mga damit, bag at iba pang mga hindi gustong bagay sa luggage rack. Kung iiwan mo ang alinman sa mga ito sa iyo, kakailanganin mong ilagay ito sa tabi ng upuan o hawakan ito sa iyong mga kamay. Ang ganitong mga bagay ay malamang na lumikha ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagtulog.

6. Subaybayan ang iyong diyeta

Huwag kumain sa loob ng dalawang oras bago matulog. At huwag kumain nang labis sa araw ng paglipad. Sa pamamagitan ng pagpuno sa iyong tiyan ng mas maraming pagkain, gagawin mong mas mahirap ang iyong puso upang suportahan ang panunaw. Makakagambala ito sa iyong pagpapahinga.

7. Kumportableng damit

Sa isang mahabang flight, malamang na hindi ka komportable sa masikip na maong. Magsuot, halimbawa, malambot, hindi masikip na pantalon - sila ay magiging mas komportable. Isaalang-alang nang maaga kung alin sa iyong mga damit ang pinakamainam para sa eroplano.

8. Dalhin ang iyong mga gamit sa pagtulog

Sa panahon ng paglipad, maaaring kailanganin mo ang mga earplug, unan, at eye mask. Ang kawalan ng liwanag at hindi gustong mga tunog ang kailangan mo para sa mahimbing na pagtulog, pati na rin ang pagtaas ng kaginhawahan. Maaari ka ring magdala ng maliit na kumot kung gusto mong takpan ang iyong mga binti.

9. Subukang matulog nang kaunti bago lumipad

Bilang kahalili, maaari mong limitahan ang iyong pagtulog sa gabi bago ang pag-alis. Ang pagkakaroon ng pagod sa iyong sarili, sa eroplano ay matutulog ka na parang isang sanggol. Ngunit kung ang flight ay maikli ang buhay, pagkatapos ay mas mahusay na huwag mong abalahin ang iyong sarili sa trick na ito. Kung hindi, hindi ka magkakaroon ng oras upang mabawi ang lakas at pagkatapos ng landing ay makaramdam ka ng pagod.

10. Uminom ng pampatulog

Kung mayroong isang mahabang paglipad sa unahan at walang makakatulong sa hindi pagkakatulog, ang huling pagpipilian ay nananatili - upang uminom ng mga tabletas sa pagtulog. Para sa mga ganitong sitwasyon, angkop ang mga paghahanda ng melatonin. Ngunit bago pumili ng pampatulog, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.