Paano Mag-relax sa loob ng 5 Minuto: Isang Simpleng Teknik sa Pagpapahinga

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na makayanan ang stress kung kailangan mong mabilis na makabawi, at ang pagsisikap na huminahon ay hindi gumagana.

Kailangan natin ng pagkabalisa at stress upang maprotektahan ang ating sarili mula sa panganib. Sinusuri ng utak ang nakapaligid na sitwasyon. Kung may nagbabanta sa ating kaligtasan, inilalagay niya ang katawan sa combat mode para lumaban at tumakas. Ngunit karamihan sa mga nakababahalang sitwasyon na kinakaharap natin araw-araw ay hindi tayo pinapatay. Marahil ay nakikipag-away kami sa mga kasamahan, naghahanda para sa isang pagsusulit, o pupunta sa isang unang petsa. Sa ganitong mga kondisyon, ang mga reaksyon ng katawan ay nakakasagabal lamang, tayo ay kinakabahan at hindi makapag-concentrate sa trabaho, maalala ang impormasyon o makisali sa pagkamalikhain.

Kailangan mong i-off ang tensyon at mag-relax. Ngunit paano mo ito gagawin kung nag-aalala ka? Ang utak ay labis na nasasabik, at ang paniniwala sa sarili na ang lahat ay nasa ayos at kailangan mong pagsamahin ang iyong sarili ay hindi gumagana.

Ang pagpapahinga at pagpapahinga ay hindi dapat malito. Walang sinuman ang nag-aabala na umupo sa parehong oras at walang ginagawa, ngunit sa parehong oras ay nag-aalala at nag-aalala. Kaya't ang pagpapahinga lang sa trabaho ay hindi makakatulong sa iyo na makapagpahinga at kalmado ang iyong nervous system.

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay kumilos mula sa gilid ng katawan, iyon ay, upang mamahinga ang mga kalamnan at alisin ang mga epekto ng stress. Ang utak ay magpapasya na dahil ang katawan ay kalmado, walang panganib, pagkatapos ay maaari itong huminahon.

Para magawa ito, subukan ang malalim na relaxation technique na inaalok ng isang charity na tumutulong sa mga taong may pagkabalisa at panic disorder.

Magsimulang magpahinga

Maghanap ng komportable at tahimik na lugar kung saan hindi ka maaabala nang hindi bababa sa limang minuto upang maramdaman ang epekto ng iyong mga unang session. Mas mainam na gawin ang pamamaraan sa bahay, sa mga komportableng damit, upang sa ibang pagkakataon maaari mong ulitin ito sa ibang mga kondisyon.

Patayin ang musika, patayin ang mga ilaw kung maaari, at umupo sa komportableng posisyon. Malayang huminga habang nag-eehersisyo ka, huwag pigilin ang iyong hininga o subukang huminga ng malalim. Isipin mo na kailangan mo lang magpahinga, wala nang iba.

Damhin ang Pagkakaiba sa pagitan ng Tension at Relaxation

Upang makapagpahinga, kailangan mong madama ang pag-igting. Magsimula sa iyong mga kamay. Ikuyom ang iyong mga kamao hangga't maaari at magbilang ng hanggang 10. Pagkatapos nito, i-relax ang iyong mga kamao upang ang iyong mga daliri ay malayang nakapatong sa iyong mga tuhod o sa anumang iba pang ibabaw. Pakiramdam kung paano gumagalaw ang iyong mga kamay nang iba kapag sila ay tense at nakakarelaks, alalahanin ang sandali ng pagpapahinga at iwanan ang iyong mga kamay sa isang kalmadong estado.

Pagkatapos ay kailangan mong magpalitan ng tensyon at mamahinga ang mga kalamnan sa buong katawan sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

• Mga bisig. Ibaluktot ang iyong mga siko at subukang dalhin ang iyong mga kamao sa iyong mga balikat.
• Mga kalamnan sa likod ng mga braso. Ituwid ang iyong mga braso hangga't maaari.
• Mga balikat. Itaas ang iyong mga balikat sa iyong mga tainga.
• leeg. Ikiling ang iyong ulo pabalik.
• noo. Nakataas ang kilay na parang nagtatanong.
• Mga talukap ng mata. Ipikit mo ang iyong mga mata nang mahigpit.
• panga. Magnganga ang iyong mga ngipin.
• Dila at lalamunan. Pindutin ang iyong dila laban sa panlasa.
• Mga labi. Pindutin nang mahigpit ang iyong mga labi, na parang gusto mong hawakan ang isang maliit na bagay sa kanila.
• Dibdib. Huminga ng malalim at pigilin ang iyong hininga.
• Tiyan. Higpitan ang iyong abs na parang naghahanda ka para sa isang suntok.
• balakang at baywang. I-arch ang iyong likod at pisilin ang iyong glutes.
• Mga binti. Ituwid ang iyong mga binti at hilahin ang iyong mga daliri sa paa.

Higpitan ang iyong mga kalamnan sa maximum sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito at pakinggan ang pagkakaiba sa sensasyon.

Hayaang masanay ang iyong katawan sa pagrerelaks

Umupo sa katahimikan habang ang iyong mga kalamnan ay nakakarelaks sa loob ng ilang minuto upang matandaan kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan sa pagpapahinga.

Maaaring hindi ka ganap na nakakarelaks sa unang pagkakataon, ngunit kung regular kang nagsasanay at nakikitungo sa pagkabalisa gamit ang pamamaraang ito, sa lalong madaling panahon ay madarama mo na mayroon kang sapat na limang minuto upang huminahon at pamahalaan muli ang iyong mga emosyon.

Kasunod nito, matututo kang mag-relax kahit na on the go: halimbawa, i-relax ang iyong mga braso at likod kapag pupunta ka sa trabaho, at ang iyong mga binti kapag nakaupo ka sa computer.