22 hindi inaasahang paraan upang harapin ang pagkabalisa

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga puzzle, video game, at maging ang isang nakapirming orange ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ng pagkabalisa.

Hiniling ng Huffington Post sa mga miyembro ng mental health community na The Mighty na pag-usapan kung paano haharapin ang pagkabalisa. At nag-alok sila ng ilang hindi inaasahang mga opsyon sa pagpapahinga.

1. Magmaneho ng kotse

Kapag nakatutok ka sa kalsada, walang puwang para sa pag-aalala.

2. Makinig sa mga audiobook at podcast

Sa pamamagitan ng pagtutok sa kuwento at boses ng tagapagsalaysay, nakakaabala ka sa mga kapana-panabik na tanong.

3. Manghiram ng mga kamay

Ito ay nagkakahalaga ng pagkakaroon ng isang nakapapawi na laruan o keychain na malapit sa kamay - isang bagay na kakalikot sa mga sandali ng pagkabalisa.

4. I-on ang mabibigat na musika

Ang mabilis at malalakas na himig ng rock ay nilulubog ang mga negatibong kaisipan sa iyong isipan.

5. Palibutan ang iyong sarili ng isang pader ng puting proteksiyon na ilaw

At bigyan siya ng pagtuturo na huwag hayaang makapasok ang anumang negatibong enerhiya.

6. Maghanda ng masalimuot na ulam

Ang paglikha ay isang simpleng paraan upang maalis ang iyong isip at makagambala sa iyong sarili. Ang pagluluto ay isa sa mga pinaka-abot-kayang paraan upang maihatid ang enerhiya sa isang nakabubuo na direksyon.

7. Maglaro ng mga video game

Ang isang tense na balangkas at biglaang pag-aaway sa mga kalaban ay magdadala ng lahat ng atensyon sa kanilang sarili at pansamantalang maalis ang nakakagambalang mga kaisipan mula sa kamalayan.

8. Umawit

Hindi mo kailangang ikulong ang iyong sarili sa isang silid para mag-purr ng isang kaaya-ayang melody sa ilalim ng iyong hininga. Maaari kang magmukhang kakaiba kapag kumakanta ka sa isang masikip na lugar, ngunit hindi na iyon ang dapat mong alalahanin.

9. Lutasin ang mga puzzle

Nakakatulong itong tumuon sa isang bagay maliban sa mga nababalisa na kaisipan, at ang matagumpay na paghahanap ng clue ay nagpapanumbalik ng pananampalataya sa iyong sarili.

10. Bilangin ang maliit na sukli sa iyong bulsa

Sa panahon ng panic attack, ang pag-clink ng mga barya ay nakapapawi, at ang bayarin ay medyo nakakagambala.

11. Maglinis ng bahay

Ang kalat ay maaaring magpapataas ng damdamin ng pagkabalisa, at ang pag-aalis ng kaguluhan ay magpaparamdam sa iyo na ikaw ang may kontrol.

12. Uminom ng napakalamig o mainit

Ang isang hindi pangkaraniwang temperatura ay nakakagambala mula sa pagkabalisa.

13. Paggawa ng inverted yoga poses

Ang pagtayo sa mga balikat o sa ulo ay nakikita mo ang mundo sa ibang pananaw.

14. Maglaro ng The Sims o anumang katulad na laro

Ang pagkontrol sa isang kathang-isip na uniberso ay lumilikha ng ilusyon na makokontrol mo ang lahat.

15. Trabaho

Nawawala ang pagkabalisa kapag sinimulan mo ang iyong pang-araw-araw na gawain.

16. Panonood ng Korean Dramas

Nagbibigay sila ng pagkakataon na makaabala mula sa labis na pagsusuri ng sitwasyon at huminahon.

17. Pumunta para sa isang wax eyebrow correction

Ang beauty procedure ay sinasabayan ng mahinahong musika. Ang mga cosmetologist ay nakakaalam lamang tungkol sa kliyente na isang beses bawat tatlong linggo siya ay pumupunta para sa paghubog ng kilay. Pag-alis sa salon, pakiramdam mo ay mas maganda ka. Nakakarelax.

18. Hawakan ang isang nakapirming orange sa iyong mga kamay

Dahil sa hindi pangkaraniwang pagkilos, nakatuon ka sa malamig na bola sa iyong mga kamay, na nagpapabagal sa iyong mga iniisip at nagpapakalma sa iyong tibok ng puso.

19. Bilangin sa random na pagkakasunud-sunod o sa reverse order

Ito ay nangangailangan ng utak ng higit pa sa paglilista ng mga numero, at samakatuwid ay nakakagambala at nakakatulong na huminahon at kahit na makatulog.

20. Alagaan ang mga halamang bahay

Sa pamamagitan ng pagtutubig ng mga bulaklak, pagtingin sa mga pattern sa mga dahon, at kahit na pakikipag-usap sa kanila, maaari mong kalimutan ang tungkol sa pagkabalisa.

21. Pumunta sa tindahan para sa isang draft na inumin

Ang isang maikling paglalakad sa iyong paboritong musika ay nagtatapos sa isang gantimpala sa anyo ng masarap na limonada. Ang pangunahing bagay ay ang inumin ay decaffeinated, kung hindi man ito ay magpapasigla ng higit pa.

22. Magsuot ng buong damit, kahit na hindi mo kailangang pumunta kahit saan

Ito ay hindi lamang isang paraan upang tingnan ang iyong pinakamahusay. Ito ay isang pagpapahayag ng iyong mga damdamin sa pamamagitan ng pagpipinta ng mukha at halos isang anyo ng sining na nagbibigay inspirasyon at nakakagambala.

Komento ng espesyalista

Karamihan sa mga iminungkahing pamamaraan ay nauugnay sa pagkagambala ng ilang bagong aktibidad. Ito ay talagang isa sa mga pinakamadaling paraan upang harapin ang pagkabalisa. Ang lahat ng mga opsyon na may kaugnayan sa sports, pisikal na aktibidad, pagkanta at pagsasayaw ay mabuti. Sa pamamagitan ng paggalaw, inilalabas natin ang naipon na tensyon. Para sa mga kababaihan, ang mga pamamaraan sa pagpapaganda ay magiging epektibo. Sa mga kababaihan, sa antas ng physiological, ang tulong ay ibinibigay sa paglaban sa stress - ang produksyon ng hormone oxytocin. Ang parehong hormone ay ginawa sa pakikipag-ugnay sa katawan, na nangyayari sa panahon ng mga manipulasyon sa kosmetiko.

Nakakalungkot na sa mga pamamaraan ay walang konektado sa simpleng komunikasyon ng tao. Sa isang pag-uusap, sa tulong ng mga ekspresyon ng mukha at kilos, maaari mong maibsan ang ilan sa tensyon, mabuo ang iyong mga damdamin, at makarinig ng opinyon sa labas. Ang lahat ng ito ay maaaring magbago ng saloobin sa sitwasyon at mabawasan ang pagkabalisa.

Gayunpaman, ang pagkabalisa ay kadalasang nangyayari para sa isang dahilan. Maaga o huli, makabubuting alisin ang orihinal na dahilan nito, kung hindi, ikaw ay pagod na pagod. Maihahalintulad ito sa isang kompyuter. Mayroon kang isang programa na tumatakbo - mag-alala, magpatakbo ka ng isang segundo nang magkatulad - upang makagambala sa iyong sarili. At gastusin ang iyong enerhiya sa pagproseso pareho, at naglalaman din ng pagkabalisa. Samakatuwid, ito ay kinakailangan hindi lamang upang itulak ang pagkabalisa sa background, kundi pati na rin upang isara ang tumatakbo na mga proseso ng alarma, habang pinapalaya namin ang RAM sa computer.

Paano mo haharapin ang pagkabalisa at panic attack?