6 na hindi inaasahang paraan upang mabuhay upang maging 100

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Nalaman ng mga siyentipiko: ang pangunahing bagay ay huwag tanggihan ang iyong sarili sa mga kasiyahan.

Ang pananaliksik ay walang alinlangan na nagpapatunay na ang mahabang buhay sa isang maliwanag na isip at memorya ay hindi sa lahat ng resulta ng anumang pagpipigil sa sarili. Laban. Tulad ng natuklasan ng mga siyentipiko na pinamumunuan ng cognitive neuroscientist na si Emily Rogalski ng Northwestern University sa United States, ang landas tungo sa mahabang buhay ay masaya, nakatutukso, at simple.

Nag-publish ang ScientistAlert ng extract mula sa pahayag ni Rogalski na ibinigay sa American Association for the Advancement of Science Annual Meeting noong Pebrero 2018.

Matapos pag-aralan ito, ang Lifehacker ay nag-compile ng isang listahan ng anim na gawi na mayroon ang karamihan sa mga superager - tulad ng sa English na pang-agham na pahayagan na tinatawag nilang mga taong ang edad ay lumampas sa 80 na marka at may kumpiyansa na papalapit sa 100.

1. Huwag ipagkait sa iyong sarili ang kasiyahan

Ito ay pinaniniwalaan na ang landas sa mahabang buhay ay namamalagi lamang sa pamamagitan ng isang malusog na pamumuhay: wastong balanseng nutrisyon, pagsuko ng masasamang gawi, paglaban sa sobrang timbang, at iba pa. Ngunit, tulad ng nangyari, ito ay isang gawa-gawa.

Sa mga centenarian, halos walang mga namumuno sa isang malusog na pamumuhay sa klasikal na kahulugan nito. Karamihan sa kanila ay naninigarilyo (binanggit ni Rogalski na 71% ng mga super-senior ang may ganitong masamang ugali). At siya ay regular na nagpapasaya sa kanyang sarili ng isang baso o dalawa ng alak (ang ugali na ito ay naitala sa 83% ng mga taong masayang nakaligtas sa 80-taong marka at nagmamadali sa kanilang personal na edad).

Ang mga obserbasyong ito ay pare-pareho sa mga natuklasan ng The 90 Years Old Study, isang malakihang pagsusuri sa mga gawi ng mga centenarian na isinagawa noong 2003 ng The 90+ Study / UC Irvine Institute para sa Memory Impairments at Neurological Disorders sa University of California. Ang isang maikling buod ng mga resulta ng pananaliksik ay ang mga sumusunod:

Ang mga taong nagpapakasawa sa maliliit na kasiyahan tulad ng kape at alak ay nabubuhay nang mas matagal kaysa sa mga umiiwas.

Siyempre, pinag-uusapan natin ang tungkol sa anumang kagalakan: lahat ng nagbibigay sa atin ng kasiyahan ay nagpapahaba ng ating buhay. At hindi mahalaga kung ano ang eksaktong magiging: alak, steak, magandang libro, musika o iba pa. Ang epekto ay pareho: mas kagalakan - mas maraming buhay.

2. Huwag sobra-sobra

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa mga steak. Ang masasarap na pagkain ay pinagmumulan din ng kasiyahan na hindi mo dapat ipagbawal sa iyong sarili. Maaaring hindi ka kasing payat gaya ng iyong pinangarap, ngunit magkakaroon ka ng mas magandang pagkakataon na mabuhay hanggang sa 100 taong gulang.

Ang mga may-akda ng "Pag-aaral ng 90 Taon" ay iginigiit: ang mga taong may katamtamang labis na timbang sa 70 - iyon ay, huwag ipagkait sa kanilang sarili ang kagalakan ng pagkain, nabubuhay nang mas mahaba kaysa sa mga payat na kababaihan o mga taong may pinababang body mass index (BMI).

"Hindi pa namin alam kung paano ipaliwanag ito, ngunit ang isang mababang BMI pagkatapos ng 80 taon ay may negatibong epekto sa pag-asa sa buhay," - umaasa sa kanyang sariling karanasang pang-agham, sabi ni Rogalski.

3. Magkaroon ng trabahong gusto mo

Ang halos lahat ng mga centenarian ay may pagkakatulad ay ang pagkakaroon ng isang libangan. Lagi silang may gagawin: may naglalakbay, may nagbuburda ng krus, may masigasig na kumukuha ng litrato sa paligid o nagbi-bike lingguhang biyahe.

4. Huwag kalimutan ang mga kaibigan

Ang aktibidad sa lipunan ay isa pang karaniwang katangian ng mga centenarian. At ito ay malapit na nauugnay sa mga cognitive function ng utak. Tulad ng iminumungkahi ng mga siyentipiko, ang pagiging sociability ang nagpoprotekta sa mga tao mula sa senile dementia, Alzheimer's disease at iba pang mga neurological disorder na nauugnay sa edad.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang lahat ng mga centenarian ay may hindi pangkaraniwang malaking bilang ng mga selula ng utak na tinatawag na von Economo neurons. Ipinapalagay na ang mga neuron na ito ay may mahalagang papel sa mabilis na paghahatid ng impormasyon na may kaugnayan sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan.

Ang konklusyon ay simple.

Kung mas madalas at mas aktibong nakikipag-usap ka, mas maraming mga bagong kaibigan ang nagagawa mo, mas lumalaki ang iyong utak ng mga von Economo neuron.

At mas mababa ang panganib na magkaroon ng demensya at iba pang sakit sa senile.

Sa pamamagitan ng paraan, kaunti pa tungkol sa utak …

5. Ayusin para sa iyong sarili ang isang katamtamang stress sa pag-iisip

Pagbasa, pag-aaral ng mga wika, pagkuha ng mga bagong kasanayan - ang mga salik na ito ay pinag-iisang salik din para sa mga superager. Ang kanilang buhay ay hindi nagtatapos sa pagreretiro, ngunit namumulaklak ng mga bagong kulay: patuloy silang nag-aaral. Ang ganitong pagkarga ay isang pagpapala para sa utak, dahil pinapayagan ka nitong mapanatili ang isang malinaw at matalas na pag-iisip kahit na pagkatapos ng 80.

6. Maging maasahin sa mabuti

Ito marahil ang isa sa mga pangunahing gawi. Ang lahat ng mga centenarian ay may mas positibong pananaw sa mundo kaysa sa karaniwang mga matatanda. Gusto nilang mabuhay, ang katotohanan ay pumupukaw pa rin ng kuryusidad at kahit na galak sa kanila. Marahil iyon ang dahilan kung bakit nilalampasan sila ng kamatayan at pag-ulap ng kamalayan.

Ayon sa mga istatistika na binanggit ni Emily Rogalski, 5% lamang ng populasyon ng Earth ang higit sa threshold ng ika-80 anibersaryo sa maayos na pag-iisip at memorya. Upang maabot ang milestone na ito, ayon sa mga gerontologist, magiging mas madali kung masisiyahan ka sa buhay at ngumiti.