15 hindi inaasahang mga kadahilanan na maaaring mag-trigger ng pagkabalisa

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kape, mga gamot o pang-araw-araw na gawi - suriin kung ano ang banayad na nakakaapekto sa iyong kagalingan.

1. Masyado kang umiinom ng kape

Sa malalaking dami, ang caffeine ay gumagawa ng mga sensasyon na halos kapareho ng mga naranasan na may anxiety disorder. Kung madalas kang nakakaranas ng pagkabalisa at pag-igting, maaaring kailanganin mong muling isaalang-alang ang iyong pagkonsumo ng mga inuming may caffeine. Kung umiinom ka ng ilang tasa ng kape sa isang araw, subukang sumuko ng kahit isa at subaybayan ang iyong kalagayan.

2. Madalas kang magbasa ng balita

Kung nakatanggap ka ng mga push notification tungkol sa "mahalagang" balita 24 na oras sa isang araw, hindi nakakagulat na ikaw ay na-stress. Karamihan sa mga kagyat na ulat ng balita ay nauugnay sa mga insidente, iskandalo at problema, at ito ay maaaring seryosong makaapekto sa mood at mental na kagalingan. I-off ang mga notification, mag-unsubscribe sa mga newsletter, at i-on ang iyong TV nang mas madalas. Ang buhay ay magiging mas kalmado.

3. May hangover ka

Ang sakit ng ulo at pagduduwal ay hindi lamang ang mga kahihinatnan ng labis na pag-inom. Ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring mag-trigger ng pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang alkohol ay nakakasagabal sa pagtulog, at ang kakulangan sa pagtulog ay nagdaragdag din ng mga antas ng pagkabalisa.

4. Ikaw ay ginagamot para sa isang ubo o sipon

Kung ikaw ay may sipon at umiinom ng gamot, huwag magtaka na makaramdam ng higit na pagkabalisa. Iminungkahi ng mga siyentipiko na ang mga suppressant ng ubo na naglalaman ng sangkap na dextromethorphan, at maging ang regular na paracetamol, ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa.

Sa ngayon, ang mga pagpapalagay na ito ay nakumpirma lamang sa mga pag-aaral na may mga daga. Gayunpaman, kung ikaw ay ginagamot sa mga gamot na ito at ikaw ay napagtagumpayan ng pagkabalisa, posible na ito ay kasabay ng sipon, sa sandaling huminto ka sa pag-inom ng mga tabletas.

5. Hindi ka umiinom ng sapat na tubig

Kahit na ang mahinang pag-aalis ng tubig ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalooban. Sa isang eksperimento sa agham, ang mga kalahok na karaniwang umiinom ng kaunting tubig sa buong araw ay bumuti ang pakiramdam kapag nadagdagan nila ang halaga. Sa kabaligtaran, ang mga kalahok na nabawasan ang kanilang paggamit ng tubig ay nag-ulat na nakaranas sila ng hindi gaanong positibong emosyon at katahimikan.

6. Ikaw ay nagugutom

Maaaring naramdaman mo na ang gutom ay nagpapagagalit at nagagalit sa iyo, ngunit maaari rin itong magdulot ng pagkabalisa. Kapansin-pansin na sa panahon ng stress, marami ang hindi makakain, ngunit ang mababang antas ng asukal sa dugo ay nagpapalala lamang ng sitwasyon. Kaya kapag kinakabahan ka, kumain ka ng mas masarap.

7. Kumakain ka ng hindi balanseng diyeta

Ang kakulangan sa sustansya, lalo na ang mga bitamina B, ay maaaring nakakatakot. Ang mga bitamina na ito ay matatagpuan sa isda, karne, atay, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, berdeng madahong gulay, at munggo. Subukang magdagdag ng higit pa sa mga pagkaing ito sa iyong diyeta. Kung bigla mong isinuko ang marami sa kanila, halimbawa, lumipat sa isang vegetarian diet, maaari ka ring makaranas ng pagkabalisa at pagkamayamutin.

8. Masyado kang maraming oras sa harap ng screen

Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag mas matagal na tumitig ang mga kabataan sa mga screen, nagiging mas malala ang kanilang mga sintomas ng pagkabalisa. At ang mga nasa hustong gulang na gumugugol ng higit sa 6 na oras sa isang araw sa harap ng isang computer at TV ay may mas mataas na panganib ng depresyon. Subukang i-on ang iyong TV at telepono nang mas madalas.

9. Ikaw ay sobrang init

Ang init ay hindi lamang nagpapagagalit sa atin. Sa isang mataas na temperatura, ang paghinga at tibok ng puso ay tumataas din, iyon ay, may mga sensasyon na katulad ng sa isang panic attack. Maaaring maling interpretasyon ng katawan ang mga ito - at makakaramdam ka ng pagkabalisa. Kung mangyari ito, huminga ng ilang malalim at nakapapawing pagod at subukang magpalamig.

10. Gumagalaw ka ng kaunti

Ang pisikal na aktibidad ay may positibong epekto sa mental na kagalingan sa pangkalahatan. Pinapaginhawa din nito at posibleng pinipigilan ang depresyon at pagkabalisa. Bilang karagdagan, sa panahon ng palakasan, ang mga endorphins ay inilabas, na nagdudulot ng magandang kalooban. Subukang lumipat ng higit pa, lalo na kung mayroon kang isang laging nakaupo na trabaho.

11. Masyado kang kumuha

Mga gawain sa trabaho, gawaing bahay, libangan - lahat ng ito ay nangangailangan ng oras at pagsisikap. Kung susubukan mong gawin ang lahat nang sabay-sabay, ang stress at pagkabalisa ay hindi maghihintay sa iyo. Matutong maging mas makatotohanan tungkol sa iyong mga kakayahan at huwag gumawa ng masyadong maraming pangako.

12. Pakiramdam mo ay nag-iisa ka

Ang pagiging mag-isa sa iyong sarili ay kapaki-pakinabang, ngunit ang komunikasyon sa mga tao, lalo na sa mga malapit sa iyo, ay napakahalaga din. Kung wala ito, nagsisimula tayong makaramdam na nakahiwalay sa iba, at humahantong ito sa pagkabalisa at depresyon. Huwag magsara kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa. Sa ganoong sitwasyon, ang pagtatatag ng pakikipag-ugnay, sa kabaligtaran, ay makakatulong.

13. Matagal ka nang hindi lumalabas

Ang pagiging likas ay may positibong epekto sa estado ng pag-iisip. Kaya subukang maglakad-lakad nang mas madalas, ito ay magpapasigla at mapabuti ang iyong kalooban. Dagdag pa, nakukuha mo ang iyong dosis ng bitamina D, na may potensyal na maprotektahan laban sa depresyon.

14. Hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog

Ang kakulangan sa tulog ay nakakapinsala sa buong katawan, kabilang ang maaaring maging sanhi ng pagkabalisa. Subukang matulog nang mas maaga at matulog ng 8 oras sa isang araw. Kung nahihirapan kang pakalmahin ang iyong mga iniisip sa gabi, subukang ibaba ang iyong telepono isang oras bago matulog at magbasa ng isang papel na libro, ilang pagmumuni-muni, o magsulat sa isang journal upang palayain ang iyong ulo mula sa mga alalahanin.

15. Napapaligiran ka ng gulo

Oo, maaari rin itong pagmulan ng pagkabalisa. Kinumpirma ng pananaliksik na ang ating kapaligiran ay nakakaimpluwensya sa ating mga damdamin at kagalingan. Kung palagi tayong napapalibutan ng kalat, tumataas ang antas ng stress hormone na cortisol. Kaya't maglinis nang madalas upang mapawi ang iyong sarili sa hindi kinakailangang pagkabalisa.