5 paraan upang harapin ang pagkabalisa sa trabaho

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

I-channel ang iyong mga emosyon nang produktibo, panoorin ang mga pagbabago sa mood, at paalalahanan ang iyong sarili ng maliliit na tagumpay.

Alas kwatro na ng hapon, at may isang milyon ka pang gagawin. Naiintindihan mo na hindi mo magagawang makayanan ang lahat hanggang sa gabi. Feverishly pag-iisip tungkol sa kung paano gawin ang lahat sa oras, ikaw ay magsisimulang maging nerbiyos at hindi makapag-concentrate. At kapag umuwi ka, patuloy mong iniisip ang tungkol sa mga gawain sa trabaho at pag-uusap, hindi ganap na makapagpahinga.

Kung pamilyar ka sa mga damdaming ito, hindi ka nag-iisa. Karaniwan ang pagkabalisa sa trabaho. Ayon sa American Association Against Anxiety and Depression, 56% ng mga taong may ganitong mga karamdaman ay dumaranas ng mga takot na nauugnay sa trabaho.

Kapag nabubuhay ka sa patuloy na kaguluhan, ang kalidad ng trabaho at pagiging produktibo (hindi banggitin ang kalusugan) ay hindi maiiwasang magdusa. Narito ang limang paraan upang matulungan kang pamahalaan ang iyong pagkabalisa.

1. Huwag pilitin ang sarili na kumalma

Maglaan ng oras upang huminga ng malalim at umupo sa katahimikan. Ayon kay Alison Wood Brooks ng Harvard Business School, hindi makakatulong ang diskarteng ito. Sa halip na subukang mag-relax, inirerekomenda niya na gawing excitement ang kasiyahan.

Kilalanin ang iyong kalagayan. Sabihin nating nanginginig ka sa nerbiyos na tensyon at pagkabalisa. Huwag mag-aksaya ng oras na labanan sila at magtrabaho. Subukang i-redirect ang enerhiya sa isang positibong direksyon at gamitin ito upang magawa ang mga gawain at makamit ang mga layunin.

2. Iwanan ang multitasking

Kapag maraming bagay ang dapat gawin, hindi maiiwasan ang pagkapagod sa desisyon. Kinakailangang pumili ng isa sa ilang mga opsyon at magpasya lamang kung aling gawain ang haharapin sa unang lugar. Sa araw, kadalasang pinapataas nito ang tensyon, at kasama nito ang stress at pagkabalisa. Upang maiwasan ang kundisyong ito, huwag mag-multitask.

Sa kanya hindi mo na mapapansin ang linya ng pagtatapos - ang sandali kapag ang trabaho ay tapos na.

At ang pakiramdam na ito ay napakahalaga para sa pagiging produktibo: ito ang mga sandaling ito na nagpaparamdam sa iyo na nakamit mo ang isang bagay.

Paalalahanan ang iyong sarili na ito ay mas mahusay na gumawa ng isang bagay kaysa sa lumipat sa pagitan ng ilang mga bagay at wala sa lahat. Kung nakita mo ang iyong sarili na sinusubukang kumpletuhin ang maraming gawain nang sabay-sabay at nakakaramdam ka ng kaba tungkol dito, tumuon sa isang bagay.

Kung lahat sila ay pareho ang kahalagahan, pumili ng anuman at huwag mag-aksaya ng oras sa pag-iisip. Hatiin ang gawaing ito sa maliliit na hakbang at sundin ang isa-isa. Sa pamamagitan ng unti-unting pagtawid sa kanila, ikaw ay makaramdam ng kasiyahan at kalmado.

3. Panoorin ang mga pagbabago sa pagiging produktibo

Ayon sa mga siyentipiko, ang pagbabagu-bago sa kakayahang mag-concentrate ay isang senyales ng babala na nagpapahiwatig ng nalalapit na pag-atake ng pagkabalisa. Halimbawa, lumipat ka sa pagitan ng ilang mga gawain, naghahanap ng mga distractions, pagpapaliban.

Panoorin ang mga sintomas na ito at magkakaroon ka ng sarili mong alarm system.

Paggawa ng isang gawain - isulat kung ano ang nararamdaman mo. Gumawa ng hiwalay na dokumento para dito, gumawa ng mga tala sa iyong talaarawan o sa Trello kung sinusubaybayan mo ang mga gawain doon. Magtala ng mga pagbabago sa mood at konsentrasyon.

At pagkaraan ng ilang sandali, mapapansin mo kung ano ang eksaktong nag-trigger ng mga pag-atake ng pagkabalisa. Marahil ito ay isang partikular na uri ng gawain, isang partikular na kliyente, o masyadong masikip na mga deadline. Alam ang dahilan, magiging mas madali ang pagbuo ng proseso ng trabaho.

4. Pansamantalang idiskonekta sa Internet

Karamihan sa mga tao ngayon ay nararamdaman ang pangangailangan na patuloy na magkaroon ng access sa Web. Nagkaroon pa nga ng bagong konsepto ng "nomophobia" - ito ang takot na maiwan nang walang mobile phone o malayo dito. Ngunit ang ganitong pagkahumaling ay kadalasang nakakasagabal sa produktibong trabaho: paminsan-minsan ay may pagnanais na suriin ang isang bagay, magambala o tumugon sa isang mensahe.

Bilang resulta, mas kaunti ang ating ginagawa at mas nag-aalala.

Subukang maglaan ng ilang oras sa isang araw para magtrabaho offline. Ipunin ang lahat ng impormasyong kailangan mo, at pagkatapos ay i-on ang airplane mode. Kaya hindi ka maabala sa iba't ibang mga notification at mensahe.

5. Humingi ng feedback

Lumilitaw din ang pagkabalisa kapag hindi natin naiintindihan kung maayos ba natin ang ating mga gawain. Ito ay totoo lalo na para sa mga nagtatrabaho sa malayo o, dahil sa mga detalye ng kanilang mga aktibidad, ay hindi makita ang mga resulta ng kanilang sariling trabaho sa kanilang sariling mga mata. Sa anumang kaso, huwag mag-atubiling humingi ng feedback.

Ayon sa psychologist ng organisasyon na si Cary Cooper, ang malinaw na mga inaasahan at maalalahanin na feedback ay ang mga susi sa pagbawas ng pagkabalisa. Maraming tao ang hindi komportable na humihingi ng paglilinaw at feedback mula sa isang kliyente o manager, ngunit ito ay kinakailangan. Subukang ayusin ang mga regular na face-to-face na pagpupulong o video call para mapag-usapan mo ang lahat ng detalye at maramdaman mong sumusulong ka na talaga.