Paano matutong ipagtanggol ang mga personal na hangganan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Palaging cool at masaya na magsabi ng oo kung ikaw si Jim Carrey sa isang komedya. Sa ibang mga sitwasyon, ang kakayahan ng pagtanggi at pagprotekta sa iyong mga personal na hangganan ay magiging kapaki-pakinabang.

Kung palagi mong sinusubukan na maging isang kaaya-aya na tao at pasayahin ang lahat, patuloy na tuparin ang mga kinakailangan ng ibang tao at huwag pansinin ang iyong mga pangangailangan, pagkatapos ay oras na upang ihinto ang pagpapalawak sa iyong personal na espasyo.

Mga personal na hangganan - ano ang mga ito?

Ito ang linya na itinakda namin upang mapanatili ang aming pagkakakilanlan at halaga, upang maprotektahan ang aming sarili mula sa pagmamanipula at hindi katanggap-tanggap na mga aksyon. Masyadong malambot at masyadong matigas na mga hangganan ay sukdulan. Sa unang kaso, ang anumang nakapasok sa loob ay pumapasok, at sa pangalawa, kahit na ang isang taos-pusong pagnanais para sa emosyonal na pagkakalapit ay itinuturing na isang banta. Ito ay mabuti kapag ang mga hangganan ay nababaluktot: pagkatapos ay pinipili ng isang tao kung ano ang papasukin sa kanyang personal na espasyo at kung ano ang hindi, at matapat na pinag-uusapan ito.

Ngunit kailangan mo munang maunawaan kung ano ang mga hangganan.

• Intelektwal: may karapatan kang mag-isip sa ganitong paraan at hindi kung hindi man.
• Emosyonal: Ikaw ay may karapatan sa iyong sariling mga damdamin - ang mga ito ay mahalaga at makabuluhan.
• Pisikal: ang iyong katawan ay sa iyo lamang.

Anong susunod?

1. Tukuyin ang mga limitasyon

Sa iba't ibang mga tao at mga hangganan ay maaaring magkakaiba. Isipin kung ano ang katanggap-tanggap para sa iyo sa pakikipag-ugnayan sa mga estranghero, kasamahan, kaibigan, kamag-anak. Suriin ang mga nakaraang karanasan: sa anong mga sitwasyon ka nakaramdam ng komportable at ligtas, at saan - sa kabaligtaran? Siguro noon nalabag ang iyong mga hangganan. Gumawa ng sarili mong "bill of rights", na tinutukoy ayon sa mga lugar ng buhay kung ano ang hindi katanggap-tanggap at kung ano ang handa mong tanggapin.

Gaano katagal ka handa na makipag-usap sa telepono sa mga kamag-anak? Sino ang papayagan mong hawakan ka, sa anong mga sitwasyon? Kanino mo ibabahagi ang iyong mga sikreto? Magkano ang pera at sino ang gusto mong ipahiram? Anong mga bagay sa iyo ang maaaring hawakan at kunin, at mula sa aling mga kamay?

Tandaan, nauuna ang iyong mga pangangailangan para sa mga ganitong bagay. Pagkatiwalaan mo ang iyong sarili.

2. Ipaalam sa iba

Ang pinakatiyak na paraan upang maiwasan ang isang panghihimasok ay ang pagbibigay ng paunang abiso sa kung ano ang hindi mo gusto. Gawin ito nang malumanay, magalang at huwag matakot: hindi mo iniinsulto ang isang tao, ngunit pinoprotektahan ang iyong sarili.

Ang hindi sanay dito ay mahirap, lalo na sa mga pandaigdigang isyu. Magsanay sa maliliit na bagay. Matagal ba bago makuha ang bill sa isang restaurant? Paalalahanan ang tungkol sa iyong sarili sa halip na tahimik at mapang-akit na paghihintay. Iniimbitahan ka ng nakakainis na fan na makipagkita? Ipaliwanag na hindi ka interesado, sa halip na magkaroon ng mas maraming dahilan.

Hindi mo kailangang gumawa ng mga dahilan at magpaliwanag kung ayaw mo o hindi mo itinuturing na kinakailangan. Pakiramdam ay nakakahiya para sa iyong sariling pagpipilian, itaboy. Hindi naiintindihan ng mga tao sa paligid mo kung paano ito, hindi ka kumakain ng karne o inumin sa isang party? ganyan. Ito ang posisyon mo, may karapatan ka.

Subukang maging direkta ngunit mabait. Ang kausap ay malamang na hindi makabasa ng isip at maaaring hindi makaintindi ng mga pahiwatig.

3. Mag-ehersisyo

Pag-aralan ang iyong sarili, lumipat sa mas malalaking isyu, kumilos sa isang nakaplanong paraan. Lalago ang kumpiyansa, lalakas ang pagpapahalaga sa sarili. Marahil ang iyong mga hangganan ay lalawak o mag-ikli: ikaw ay isang tao, hindi isang static na imahe. At ang mga bagong personal na hangganan ay karapat-dapat ding tanggapin.

Ang pag-aaral na kilalanin at ipagtanggol ang mga ito ay isang proseso ng pag-aaral sa sarili. Huwag mong pagalitan ang iyong sarili kung hindi ito gagana kaagad, ito ay normal. Ikaw rin, minsan ay hindi marunong magbasa, ngunit ngayon ay ginagawa mo na ito nang matatas.

Ang pagtatanggol sa mga hangganan nang madali ay isang kasanayang nangangailangan ng oras.

4. Maging matiyaga

Ang mga pagtatangka sa pagmamanipula ay maaari at magpapatuloy. Sa bahagi ng mga mahal sa buhay, kabilang ang: malamang na mahirap para sa kanila na tanggapin ang mga bagong patakaran. Huwag kang sumuko. Ulitin nang paulit-ulit na ganito ang nararamdaman mo kapag ginagawa ito ng mga mahal sa buhay. Subukang huwag makipag-away, kahit na gusto mo talagang aminin ng iyong kalaban na sila ay mali. Masayang tumanggap ng paghingi ng tawad, ngunit mas epektibong tapusin ang mga paglabag.

Maaaring madama mo na ang paggigiit ng mga personal na hangganan ay hahantong sa katotohanan na hindi ka na mahal at iniwan. Ngunit malamang, ang karampatang komunikasyon ay makakatulong lamang na mapabuti ang mga relasyon. Kung hindi, pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili kung ano ang pinakamahusay para sa iyo: ang mag-isa o ang makasama ang isang aggressor na tumangging igalang ka?

5. Huwag mag-atubiling humingi ng tulong

Kung hindi mo makayanan ang iyong sarili, at ang paglabag sa iyong integridad ay humantong sa malubhang pinsala, kung kahit na ang maliliit na pag-atake ay hindi ka balanse, makipag-ugnayan sa isang psychologist. Magkasama, maaari kang gumawa ng mas detalyadong plano at matukoy ang problema: sa loob ng mga hangganan o mas malalim.

Hindi malamang na hayaan mo ang lahat sa iyong pintuan, at tama nga. Gayon din sa personal na espasyo: ito ay sa iyo lamang, at ikaw lamang ang magpapasya kung saan ito magsisimula, kung saan ito magtatapos at kung sino ang maaaring makapasok dito.