Paano makilala ang mga senyales ng burnout bago maging huli ang lahat

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kapag natuklasan mo ang mga sintomas ng burnout, maaari mong buhayin muli ang iyong sarili. Ngunit para sa isang panimula, ito ay magiging maganda upang hindi maabot ang ganoong estado sa lahat. Sa kabutihang palad, ang mga babalang palatandaan ng isang problema ay nasa harap mo. Ayaw mo lang silang makita dahil masyado kang abala. Kung titingnan mo pa rin nang mabuti ang iyong sarili, maaari kang magbago ng direksyon bago mawala ang lahat ng iyong lakas.

Maaga at nakatagong mga palatandaan ng pagka-burnout

Kadalasan, ang impormasyon tungkol sa mga paraan upang labanan ang burnout ay nagsisimulang pag-aralan kapag huli na. Hanapin muli ang pagganyak, magsimula muli … Ngunit ang lahat ng ito ay paraan ng paggamot, hindi pag-iwas. Gumagana ang pinaka-epektibong paggamot sa burn-in bago ka magsimulang magtago mula sa trabaho sa likod ng baseboard. Narito ang ilang mga palatandaan ng maagang babala:

Pagkadismayana nagpapakita ng sarili sa mga sarkastikong pananalita tungkol sa mga kasamahan o trabaho. Kung ang mga ordinaryong bagay ay magsisimulang magdulot sa iyo ng mga negatibong reaksyon o palagi kang gumagawa ng mga mapanghamak na puna tungkol sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa trabaho, kung gayon ikaw ay nasa daan patungo sa pagka-burnout. Huwag magkamali, nang walang butil ng malusog na panunuya kahit saan. Kapag itinulak ng chef ang talumpati tungkol sa "kailangang magsanib-puwersa upang mabuhay sa isang mapagkumpitensyang kapaligiran" sa pagbuo ng koponan, okay na iikot ang iyong mga mata. Ngunit, kung maglalakad ka ng ganyan sa lahat ng oras, oras na para lumipat.
Ang pagtaas ng pagkapagod. Ito ay hindi isang pagkahilo sa hapon, ngunit ang pakiramdam na ikaw ay nakamamatay na pagod at nagtatrabaho mula sa tawag hanggang sa tawag, habang buong araw ay hindi mo nararamdaman ang isang surge ng lakas at inspirasyon.
Nakakaramdam ng pagkabigokapag parang hindi umuusad ang trabaho. Kung sa palagay mo ay nag-shoveling ka ng isang toneladang trabaho araw-araw na hindi natatapos, pagkatapos ay magsisimula kang masunog. Bago simulan ang isang bagong countdown, kailangan mong maghanap ng outlet at magdala ng isang bagay sa dulo, kahit na ito ay isang maliit na assignment o isang malaking proyekto. Kung nasiraan ka ng loob na ang mga natapos na proyekto ay hindi nagdudulot sa iyo ng kasiyahan, oras na para magpahinga.
Pagkabagotkahit abala ka hanggang lalamunan. Kung wala kang oras upang magpahinga, ngunit nababato pa rin, kung gayon ang iyong estado ay gumulong sa isang hukay. Sa totoo lang, ang pagiging bored sa trabaho sa pangkalahatan ay isang masamang senyales na hindi mo gusto ang trabaho. Marahil ay nakikibahagi ka lamang sa panggagaya sa isang mabagyong aktibidad, o baka nangangarap ka ng ibang trabaho. Sa anumang kaso, ang pangangati ay nabubuo, at ang pagganyak ay natutunaw.
Sobrang pagpapaliban … Ipinagpaliban ng lahat ang mga bagay para sa ibang pagkakataon. Minsan ito ay kapaki-pakinabang. Ngunit ang patuloy na pagpapaliban ay nagpapakita na gusto mong tanggalin ang iyong trabaho. Marahil ikaw ay tamad lamang, hindi nakahanap ng inspirasyon, ngayon ay wala ka sa mood, at iba pa. Ngunit kung ipagpaliban mo ang lahat, kailangan mo ng pahinga.
Kakaibang karamdaman at patuloy na pagkabalisa, na hindi mo maalis. Bigyang-pansin ang kalusugan. Kung mapapansin mo ang patuloy na karamdaman, na kadalasang nauugnay sa stress, tulad ng paghihirap sa tiyan, hindi pagkakatulog, at hindi makatwirang pananakit ng ulo, ang iyong mga ugat ay wala sa ayos. Lahat tayo ay nag-aalis o sipon paminsan-minsan, ngunit kung ang katawan ay tumutugon nang may katamaran sa stress, may nangyaring mali. Ang pagkakasakit mula sa trabaho ay ang huling bagay.
Alam na oras na para magbakasyon … Kung hindi ka kailanman magbabakasyon o magkaroon ng isang grupo ng mga hindi nagamit na araw ng bakasyon, kung gayon ikaw ay nasa daan patungo sa pagka-burnout, kahit na sa tingin mo ay hindi. Ang bakasyon ay naimbento sa isang kadahilanan, at kahit na tila hindi ka pagod, nasusunog ka nang walang pahinga, tulad ng isang kandila na nakasindi mula sa magkabilang dulo. At kung sa umaga sa tingin mo ay oras na para magbakasyon, tiyak na oras na!

Ito ay mga maagang senyales ng pagka-burnout na maaaring dahan-dahang gumapang sa iyong buhay upang hindi mo mapansin ang mga ito. At ano ang tungkol sa pagtawa sa mga pagkukulang ng trabaho, pagpapaliban ng isang hindi kasiya-siyang negosyo, paglilipat ng karamdaman sa iyong mga paa. Ang "ito" ay nagsisimula kapag ito ay naging karaniwan. Mas mainam na huwag dalhin ito sa ito, dahil ang mga sintomas na ito ay maaaring makapinsala sa kalusugan, hindi banggitin ang mga resulta ng trabaho.

Dahan-dahan at suriin ang iyong sarili at ang iyong trabaho

Kung ang alinman sa mga punto sa itaas ay tungkol sa iyo, kailangan mong maglaan ng oras upang isipin kung ano ang iyong ginagawa sa trabaho. Pumili ng isang oras (sa mismong Biyernes) para sa isang bird's eye view ng iyong trabaho. Ano ang gusto mo sa trabaho? Ano ang ayaw mo? Bakit ayaw mong pumunta sa opisina, at bakit mo naisipang magtrabaho dito minsan?

Kailangan mong suriin muli kung ano ang iyong ginagawa. At sa mas malaking lawak - kung bakit mo ito ginagawa. Ginagawa nitong mas madaling maunawaan kung ano ang pagtutuunan ng enerhiya at kung ano ang itatapon. Halimbawa, kung gusto mong maghanda ng mga ulat sa pag-unlad, ngunit ayaw mong magbigay ng mga presentasyon sa mga ulat na ito, maghanap ng taong papalit sa iyong sarili. O ipaalam sa management na sumasang-ayon ka na mangolekta ng impormasyon, ngunit hindi maaaring magningning sa harap ng publiko sa pamamagitan ng pagsagot sa mga tanong mula sa madla. Maaaring hindi ito gumana, ngunit mas mahusay na subukang baguhin ang isang bagay kaysa magdusa sa katahimikan.

Panghuli, suriin ang iyong buong karera. Nagsisimula ba ang pagka-burnout dahil nagplano ka nang higit pa, o dahil huminto ang iyong pag-unlad? Maaaring pinangakuan ka ng pag-unlad at pagsasanay kapag nag-a-apply para sa isang trabaho na biglang naging "out of budget" o hindi magagamit ng lahat. Marahil ang dahilan ng pagkabigo ay wala sa trabaho, ngunit sa ilang iba pang mga kadahilanan sa kapaligiran na nakakaapekto sa mga resulta. Ang iyong buhay ay mas mahalaga kaysa sa iyong trabaho, ngunit ang iyong kita ay kailangan para mabayaran ang mga bayarin. Makatuwirang suriin ang pareho kung ang mga problema sa isang lugar ay nakakaapekto sa isa pa.

Itigil ang burnout nang maaga bago ito lumala

Ngayong nakita mo na ang mga maagang palatandaan ng pagka-burnout at muling nasuri ang iyong mga problema sa trabaho, oras na para harapin ang lahat ng ito. Narito ang ilang napatunayang paraan upang harapin ang burnout sa loob at labas ng lugar ng trabaho.

Magpahinga hangga't maaari. Hindi sa kahulugan na i-drop ang lahat at gupitin ang mga bilog sa paligid ng palamigan. Ang mga normal na pahinga sa trabaho ay nagbibigay sa utak ng pagkakataong magproseso ng impormasyon, iwaksi ang sapot ng gagamba mula sa mga iniisip, at muling pumasok sa laro. At tataas ang productivity, lalo na kung mamasyal ka.
Planuhin ang iyong bakasyon. Ngayon na. Huwag sumuko sa kung ano ang ibinibigay sa iyo ng Labor Code. Ito ay tulad ng pagbibigay ng iyong suweldo. Planuhin ang iyong bakasyon kahit na tila hindi ngayon ang oras. Kung hindi, hindi ka makakakuha ng angkop na sitwasyon. Ang mga benepisyo ay hihigit sa lahat ng negatibong aspeto. Bumalik sa trabaho na refreshed at energized.
Magfocus ka sa mahal mo, o kung ano ang talagang mahalaga. Ang paggawa ng gusto mo sa trabaho ay ang pinakamahusay na lunas para sa burnout. Totoo, sa gayong gawain, kakaunti ang mapalad. Karamihan ay kailangang gumawa ng lahat ng uri ng kalokohan, ngunit kung mayroong kahit na kaunting pagkakataon na italaga ang pagpapatupad sa isang tao, pagkatapos ay gamitin ito. Marahil ang isang tao ay hindi gaanong may sakit sa ilang mga responsibilidad. Muli, posibleng ilipat lamang ang mga bagay na hindi susi sa trabaho. Ngunit ang mas maraming hindi kasiya-siyang proseso na maaari mong alisin mula sa iyong sarili, mas madali itong makayanan ang iba.
Isulat mo. Kumuha ng tagaplano ng trabaho. Una, sa tulong nito, maaari mong tingnan ang gawaing ginawa at makahanap ng inspirasyon, tukuyin ang mga paborito at hindi minamahal na proseso, at i-highlight din ang mga makabuluhang tagumpay kapag kailangan mong magsulat ng resume. Ang talaarawan na ito ay tutulong sa iyo na magtalaga ng mga responsibilidad at i-highlight ang mga nagbibigay-inspirasyong proyekto na aalis ka sa bahay sa umaga.

Ang ilan sa mga tip na ito ay nakakatulong sa anumang sitwasyon sa karera: kapag na-burn out ka sa trabaho, kapag masaya ka, kapag pagod ka sa lahat at huminto. Kaya naman napakahalaga nila. Ang mga pakinabang ng pagbabakasyon, pagpapahinga sa maghapon, at pagtatala ng lahat ng iyong mga nagawa ay higit pa sa pagtulong sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ito ay may positibong epekto sa buong karera. Upang maiwasan ang pagka-burnout, isawsaw ang iyong sarili sa iyong trabaho, at huwag kamuhian ang lahat sa iyong desktop, ang mga pamamaraang ito ay napakahalaga.