Paano i-reward ang iyong sarili para sa tagumpay upang mas gusto mong makamit

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Limang simpleng panuntunan ang tutulong sa iyo na mapanatili at mapalago ang motibasyon.

1. Pumili ng gantimpala na naaayon sa iyong layunin

Kung ang iyong layunin ay magbawas ng timbang, huwag ipagdiwang ang ilang mga nawala na pounds na may mataas na calorie na ice cream. At kung ikaw ay nagsusumikap na maging isang milyonaryo, pagkatapos ay huwag gantimpalaan ang iyong sarili para sa 100,000 na kinita ng isang malaking basura.

Ang isang nakabubusog na hapunan ay maaaring magpawalang-bisa sa mga benepisyo ng isang matagumpay na pag-eehersisyo, at ang pagbili ng isang mamahaling smartphone ay maaaring makabuluhang bawasan ang halaga ng nai-save na pera.

Ngunit hindi lang iyon. Sa pamamagitan ng paggantimpala sa iyong sarili sa kung ano ang salungat sa iyong layunin, ikaw ay nagtatanim ng masamang ugali sa iyong sarili. Kapag napagod ka na sa pagsusumikap, ang gana na kumain o bumili ng isang bagay ang mangingibabaw. Ang ganitong uri ng pagganyak ay hindi gumagana sa katagalan.

2. Huwag palitan ang isang gantimpala para sa isang layunin

Sikologo at manunulat na si Alfie Cohn sa kanyang aklat na Punishment by Reward. Ano ang mali sa mga marka ng paaralan, mga sistema ng insentibo, papuri at iba pang mga suhol”nagtatalo na ang mga pag-iisip ng gantimpala ay nakakagambala. Tinitingnan namin ang hamon bilang isang balakid sa pagtanggap ng parangal, sa halip na magsikap para sa mga natitirang resulta.

Tandaan, nariyan ang mga gantimpala upang ipagdiwang ang tagumpay at paalalahanan ang iyong sarili na magagawa mo ito. At ang tunay na layunin ay ang parehong sampung pounds na bumaba at isang milyong rubles ang kinita.

3. Pasayahin ang iyong sarili sa bawat hakbang ng paraan

Marahil alam mo kung ano ang naghihintay sa iyo kapag naabot mo ang iyong malaking layunin. Ngunit kasinghalaga ring isipin ang tungkol sa hindi gaanong makabuluhang mga gantimpala na magpapasaya sa iyo araw-araw. Narito ang ilang halimbawa ng magagandang maliliit na bagay:

• Tapusin ang bawat kalahating oras ng trabaho na may limang minutong pahinga.
• Magbasa ng libro o manood ng sine sa gabi para makapagpahinga ng kaunti.
• Bumili ng houseplant at ilagay ito sa iyong desk. Ipapaalala nito sa iyo na kamakailan mong natapos ang isang seryosong bahagi ng kaso.
• Tratuhin ang iyong sarili sa isang kapaki-pakinabang na maliit na bagay. Halimbawa, maaari mong makitang mas kaaya-aya na umupo muli sa iyong computer kung mayroon kang bagong headphone, o pumunta sa gym na may suot na mga bagong sneaker.
• Magpahinga sa isang araw sa pagtatapos ng linggo at gawin ang anumang isakripisyo mo para sa trabaho sa mga karaniwang araw.

Tandaan lamang na ang gantimpala ay dapat na katumbas ng gawaing nagawa. Mag-iwan ng mga seryosong gantimpala para sa malalaking layunin. Sa loob ng isang oras at kalahating trabaho, halos hindi ka karapat-dapat na manood ng dalawang oras na pelikula, ngunit ang isang coffee break ay madali.

4. Huwag ipagpaliban ang paghihikayat hanggang sa huli

Isipin na turuan ang iyong aso ng isang mahirap na utos, ngunit ibibigay lamang ang buto pagkaraan ng ilang araw. Malamang na hindi mo pagsasama-samahin ang resulta.

Kahit na ang isang token reward sa oras ay makakatulong na panatilihin kang motibasyon.

5. Tandaan: ang pag-alam sa gantimpala ay kasinghalaga ng pagtanggap nito

Hinihikayat ng clinical psychologist na si Jillian Needleman ang mga tao na magkaroon ng kamalayan sa kanilang mga tagumpay - kahit na napakaliit - habang tumatanggap ng reward. Sa mga sandaling tulad nito, sabihin sa iyong sarili kung anong trabaho ang ginawa mo, anong mga kasanayan ang ginamit mo upang gawin ito, at kung paano ka nito inilapit sa iyong malaking layunin. Ito ay isang magandang ehersisyo para sa pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili.

Minsan kailangan natin ng boses na nagsasabing tayo ay dakila at mayroon tayong lakas na makayanan ang mga bagong hamon. At maaari tayong magbigay ng gayong suporta sa ating sarili.