Paano makamit ang mga layunin at makamit ang mga resulta nang walang karahasan laban sa iyong sarili

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 03:13

Isang sipi mula sa aklat ng podcaster na si Nikita Maklakhov "Magagawa ito!" ay makakatulong sa iyo na baguhin ang mga gawi nang mas mabilis at mas madaling makamit ang iyong mga pangarap.

Ipasok ang mga pagbabago sa system

Kahit na napakadali nating ipatupad ang ugali, magtatagal pa rin ito, at palagi tayong may mas magagandang bagay na dapat gawin. Kaya't ang tanong ay bumababa sa mga sumusunod: posible bang makuha ang ninanais na resulta nang walang oras at gastos sa enerhiya? Sa kabutihang palad, sa ilang mga sitwasyon, ang sagot ay oo.

Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng isang pamamaraan na tinatawag kong pagbabago ng system. Una, ipapakilala ko sa iyo ang isang pormal na paglalarawan ng tool na ito, at pagkatapos ay ipapaliwanag ko ang kakanyahan na may mas simpleng mga halimbawa mula sa buhay.

Kaya, ang isang sistematikong pagbabago ay isang isang beses na epekto sa sitwasyon, bilang isang resulta kung saan ang mga hindi kanais-nais na aksyon ay nagiging pisikal na imposible, at ang nais na resulta ay nakuha mismo.

Alam kong mukhang kumplikado ito, kaya dumiretso tayo sa mga halimbawa. Isipin na ang iyong likod ay nagsimulang sumakit mula sa laging nakaupo na trabaho. Desidido kang italaga ang atensyon sa iyo bago maging huli ang lahat. Ano kaya ang hitsura ng pag-unlad ng mga kaganapan?

Opsyon numero 1. Sa una, kinokontrol mo ang iyong postura at itinutuwid ang iyong likod sa tuwing mapapansin mo na ikaw ay nakayuko. Unti-unti, maaalala mo ito nang mas kaunti at mas madalas, at pagkatapos ay ganap mong makakalimutan, masanay sa sakit.

Opsyon numero 2. Nagpasya kang magtiwala sa makabagong teknolohiya at bumili ng gadget na sinusubaybayan ang iyong postura at nagbibigay ng senyales kung magsisimula kang mag-hunk over. Ito ay isang hakbang pasulong kumpara sa unang opsyon: ngayon imposibleng kalimutan ang tungkol sa iyong likod. Maaari kang umasa sa memorya ng device.

Ngunit kailangan mo pa ring sinasadya na magsikap na ituwid ang iyong likod pagkatapos ng bawat senyas. Tulad ng sa unang kaso, pagkatapos ng ilang sandali ay masasanay ka sa signal at titigil sa pagbibigay pansin dito. Bilang karagdagan, kakailanganin mong ikabit ang aparato sa damit sa bawat oras bago simulan ang trabaho. Sa madaling salita, malayo pa ito sa kumpletong automation.

Opsyon numero 3. May lalabas na bagong item sa iyong wardrobe - isang posture correcting corset. Hindi tulad ng unang dalawang opsyon, ngayon ang kailangan mo lang ay magsuot ng corset sa ibabaw ng T-shirt sa umaga. Pagkatapos ay gagawin niya ang lahat ng gawain sa kanyang sarili, nang wala ang iyong pakikilahok. Maganda ang opsyon, ngunit kulang pa rin sa reference. Una, kailangan mong tandaan ang corset tuwing umaga. At pangalawa, ang pagsusuot nito sa buong araw ay hindi inirerekomenda, dahil ang mga kalamnan ay dapat magpahinga mula sa mga strap na humihigpit.

Opsyon numero 4. Ibinigay mo ang iyong naka-istilong upuan sa opisina sa isang kasamahan, at bilang kapalit ay bumili ka ng isang orthopedic na upuan sa tuhod. Sa ganoong upuan, kahit na gusto mo, hindi ka makakaupo na nakayuko - ito ay magiging hindi komportable. Ang pagpipiliang ito ay isang mahusay na halimbawa ng sistematikong pagbabago. Ito ay sapat na upang dumalo sa pagbili ng isang upuan nang isang beses, upang sa ibang pagkakataon ay makalimutan mo ang lahat ng mga isyu na may kaugnayan sa pustura.

Mula ngayon, awtomatiko na ang proseso. Mahinahon mong ginagawa ang iyong trabaho, at tinitiyak ng upuan ang tamang posisyon ng katawan. Hindi na kailangang ilagay, ayusin, ayusin, o alalahanin ang anuman. At mas kaunti pa. Ang isyu ay nalutas na.

Ilapat ang mga ito sa lahat ng lugar

Ang isa sa mga kalahok sa aking kurso sa pagsasanay ay inilapat ang ideya ng sistematikong pagbabago sa pag-iwas sa flat feet sa isang bata. Sa paunang yugto, maaari mong makayanan ang pagpapapangit ng paa gamit ang isang espesyal na massage mat. Kung ilalagay mo ito sa nursery, ang bata ay lalakad dito nang walang sapin sa buong araw. Hindi sinasadya, ngunit dahil lamang ang alpombra ay nakahiga kung saan ang sanggol ay nakasanayan na maglaro.

Ang tanging catch ay sa mga sistematikong pagbabago: hindi sila maiimbento para sa lahat ng sitwasyon.

Kung, sa kabila ng lahat ng iyong pagsusumikap, hindi mo matukoy ang gayong pagbabago para sa isang partikular na problema, subukang maghanap man lang ng ilang semi-awtomatikong solusyon. Halimbawa, katulad ng opsyon # 3 sa halimbawa ng postura na tinalakay sa itaas. Kung hindi ito gagana, maaari kang magsimula sa isang malinis na budhi upang ganap na magtrabaho sa ugali ayon sa lahat ng mga patakaran.

Upang gawing malinaw kung saang direksyon lilipat, alalahanin natin ang ating mga bayani mula sa mga unang kabanata ng aklat: isang batang babae sa isang diyeta at isang manager na. Ang bawat isa sa kanila ay maaaring makabuo ng isang sistematikong pagbabago para sa kanilang sitwasyon at sa gayon ay mapadali ang paggalaw patungo sa layunin.

Pag-aaral ng Ingles

Para sa isang tagapamahala, ang pagbabalangkas ng problema ay magiging ganito: "Ang pag-aaral ng Ingles ay nangyayari nang mag-isa, nang walang may layuning pagsisikap." Oo, ito ang pangarap ng bawat mag-aaral at mag-aaral!

Ano ang maaari nating gawin upang matupad ang pangarap na ito? Halimbawa, baguhin ang wika ng interface sa lahat ng device na kinakaharap natin sa araw: computer, laptop, smartphone at tablet. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng pareho sa mga programa at serbisyo, mula sa mga social network hanggang sa mga email client.

Kaya, halos buong araw ay ilulubog tayo sa kontekstong nagsasalita ng Ingles. Ang Oxford accent ay malamang na hindi lumabas mula dito, ngunit ang ilang mga dating hindi pamilyar na salita, parirala, at construct ng wika ay magiging pamilyar sa paglipas ng panahon. Ang isang semi-awtomatikong solusyon sa sitwasyong ito ay ang palitan ang mga pelikulang Russian-wika at serye sa TV ng mga Ingles. O hindi bababa sa mag-download ng mga subtitle sa Ingles.

Pagpapayat

Now let's move on to the girl who wants to get rid of. Narito ang pagbabalangkas ng problema ay tunog lamang hindi kapani-paniwala: "Paano gumawa ng wala at mawalan ng timbang sa parehong oras." Bilang isang sistematikong pagbabago, ang tanyag na payo ng mga nutrisyunista ay angkop: alisin ang lahat ng malalaki, malalim at maluwang na pinggan sa bahay, at gumamit ng maliliit na plato sa halip.

Ito ay malamang na hahantong sa katotohanan na ang ating pangunahing tauhang babae ay kakain ng kaunti … o maglakad nang kaunti pa. Ngayon lang, upang makakuha ng isang bahagi ng karaniwang sukat, kailangan mong maglakad sa kusina ng ilang beses para sa higit pa.

Kung nabuo mo ang ideyang ito, maaari mong palitan ang mga tinidor at kutsara ng mga chopstick na Tsino. Pagkatapos ang batang babae, willy-nilly, ay magsisimulang kumain nang dahan-dahan, mahinahon at may kamalayan, at ito ay tiyak na makikinabang sa kanyang panunaw.

Kalusugan

Narinig mo na ba ang kuwento tungkol sa Amerikanong si Eric O'Gray? Binaligtad ng sistematikong pagbabago ang kanyang buhay at nagbigay inspirasyon sa libu-libong tao. Nagdusa si Eric ng malubhang diabetes at tumitimbang ng 154 kilo. Sinabi ng mga doktor: kung walang gagawing aksyon, ang lalaki ay tatagal ng hindi hihigit sa limang taon, at bilang isang resulta, ang sakit ay tatapos sa kanya. Pagkatapos ay pumunta si Eric sa kanlungan ng mga hayop at kumuha ng isang alagang hayop, na pinangalanan niyang Petey. Ang aso ay gumugol ng maraming taon sa isang hawla, dahil sa kakulangan ng aktibidad, mayroon din siyang mga problema sa kalusugan.

Nagsimulang magtulungan ang dalawa. Naglalakad sila ng mahaba araw-araw, at bilang resulta, pareho silang pumayat. Sa unang taon, si Eric ay nawalan ng 54 kilo, at ang kanyang apat na paa na kaibigan - 11. Nagawa pa ni Eric na magpatakbo ng isang marathon, na hindi niya pinangarap na isipin noon.

“Ngayon mayroon na akong lahat ng bagay sa aking buhay na maaari lamang pangarapin, at utang ko ang lahat ng ito kay Petey. Hindi ako ang nag-aalaga sa kanya, ngunit inalagaan niya ako … - pag-amin ni Eric. Ikinuwento ng lalaki ang kanyang kuwento sa aklat na Walking with Petey: The Dog That Saved My Life.

Oo, oo, sa kasong ito, ang apat na paa na kaibigan ay naging isang sistematikong pagbabago! Isang solong aksyon ang ginawa ni Eric - kinuha niya ang aso mula sa kanlungan - at hindi na nagawang kumilos tulad ng dati: hindi kailanman umalis at magreklamo tungkol sa isang mahirap na kapalaran.

Konklusyon

Sa konklusyon, gusto kong magbahagi ng mga ideya para sa mga pagbabago sa system na maaaring maging kapaki-pakinabang sa lahat, nang walang pagbubukod.

1. Gustong matuto ng blind type pero walang oras para sa klase? Alisin lang ang lahat ng mga sticker ng lettering mula sa keyboard at magsisimula ang proseso ng pag-aaral sa sarili nito.
2. Gusto mo bang mamahinga ang iyong katawan nang mas madalas at mapupuksa ang mga bloke ng kalamnan, ngunit walang oras para sa masahe? Palitan ang karaniwang shower head sa banyo ng shower ni Alekseev, at ang bawat pamamaraan ng tubig ay magiging hydromassage.
3. Gustong gumising ng mas maaga at mag-ehersisyo, ngunit hindi mabuksan ang iyong mga mata sa umaga? Lumikha ng pinaka komportableng kondisyon sa pagtulog: palitan ang iyong regular na unan ng orthopedic pillow, i-on ang humidifier at bumili ng alarm clock. Isabit ang mga blackout na kurtina sa iyong mga bintana upang matulungan kang makatulog sa ganap na dilim. Pagkatapos ay makakakuha ka ng mas mahusay na pagtulog sa parehong oras, na nangangahulugang magiging mas madali ang pagbangon sa umaga.

Para sa higit pang mga ideya at tip sa pamamahala ng enerhiya, pagtatakda ng layunin, at self-efficacy mula kay Nikita Maklakhov at sa kanyang 100 panauhin sa podcast, tingnan ang aklat na To Be Done!