Paano umupo sa computer upang walang masakit

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ilayo ang iyong kaliwang kamay sa iyong mukha at ituwid ang iyong likod. At basahin ang step-by-step na gabay sa kung paano maging komportable sa computer upang hindi ka na magkaroon ng gana sa pagyuko.

Upang hindi bumangon mula sa likod ng isang computer na may sakit ng ulo at paninigas ng katawan, hindi sapat ang pag-aayos. Ngunit simulan nating magtrabaho sa mga pagkakamali mula sa pangunahing punto, mula sa likod.

Likod at leeg

Ang isang baluktot na leeg ay tutugon na may sakit ng ulo sa gabi

Ang isang baluktot na likod ay isang pagkakamali

Panatilihing tuwid ang iyong likod at leeg, ngunit kumportable. Huwag ikiling ang iyong leeg pasulong upang hindi makapukaw ng mga problema sa sirkulasyon. Magbayad para sa isang baluktot na leeg na may sakit sa ulo. Maghanap ng isang upuan kung saan maaari mong gawin ang tamang postura, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ibabang likod.

Mga binti

Hindi maituwid ang iyong likod at leeg? Ibig sabihin may nakikialam. Malamang, ang mga binti ay hindi komportable.

Ang mga binti ay hindi dapat nakalawit

Ngunit dapat malayang gumalaw

Ang wastong akma ay ipinapalagay na ang mga paa ay patag sa sahig. Kasabay nito, ang mga tuhod ay nakayuko sa isang anggulo ng 90 degrees.

Ang upuan ay kailangang ayusin sa taas. Kung hindi ito gumana, pagkatapos ay gumamit ng mga unan at isang bangko sa paa.

Mga kamay

Ang mga kamay ay dapat na malayang nakapatong sa keyboard nang hindi nakayuko sa mga pulso.

Ngunit ang mga siko ay dapat na baluktot sa isang anggulo ng 90 degrees.

Mga mata

Ang pinakamainam na distansya mula sa mga mata hanggang sa monitor ay 50–70 cm. Upang tumingin sa screen, hindi mo dapat ibaba o iangat ang iyong ulo.

Kung nagtatrabaho ka sa isang laptop sa loob ng mahabang panahon at hindi maiposisyon nang tama ang screen at mga kamay, kumuha ng karagdagang keyboard, at gamitin ang laptop bilang monitor.

Liwanag

Kung direktang tumama ang liwanag sa monitor, lumilitaw ang liwanag na nakasisilaw sa screen at nakakairita sa mga mata.

Samakatuwid, sa working room, dapat ilagay ang monitor upang ang mga sinag ay hindi mahulog dito.

Libangan

Hindi ka maaaring magtrabaho sa isang computer sa buong araw, ngunit sa katotohanan ay kailangan mo. Kumuha ng hindi bababa sa mga pahinga sa araw, magpainit bawat oras para sa katawan at mga mata, at pagkatapos ng trabaho, siguraduhing aktibong magpahinga.