Ano ang burnout sa trabaho at kung paano haharapin ito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Alam ng lahat ang pagod pagkatapos ng mahabang araw sa trabaho at ang pangarap ng isang bakasyon pagkatapos makumpleto ang isang mahirap na proyekto. Ngunit maraming tao ang nagsisimulang makaramdam ng pagod sa lahat ng oras. Nawawala ang interes sa trabaho, nawawala ang motibasyon. Ang lahat ng ito ay sintomas ng burnout.

Ano ang burnout?

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang burnout ay hindi lamang isang mental na kondisyon, ngunit isang sakit na nakakaapekto sa buong katawan.

Ang terminong "burnout" ay likha noong 1974 ng American psychiatrist na si Herbert Freudenberger. Kasabay nito, inihambing niya ang estado ng isang "nasunog" na tao sa isang nasunog na bahay. Mula sa labas, maaaring magmukhang ligtas at maayos ang gusali, at kung papasok ka sa loob ay makikita ang antas ng pagkawasak.

Tinutukoy na ngayon ng mga psychologist ang tatlong elemento ng burnout:

• kapaguran;
• mapang-uyam na saloobin sa trabaho;
• pakiramdam ng sariling kabiguan.

Ang pagkahapo ay humahantong sa katotohanan na madali tayong mabalisa, mahihirap na matulog, mas madalas magkasakit at nahihirapang mag-concentrate.

Ang isang mapang-uyam na saloobin sa aming mga aktibidad ay nagpapadama sa amin na hindi nakakonekta sa mga kasamahan at kawalan ng pagganyak.

At ang pakiramdam ng kakulangan ay nagdududa sa ating sariling mga kakayahan at gumaganap ng mas malala sa ating mga tungkulin.

Bakit nangyayari ang burnout?

Nakasanayan na nating isipin na ang pagka-burnout ay nangyayari dahil lamang sa sobrang hirap natin. Sa totoo lang, ang iskedyul ng trabaho, responsibilidad, deadline, at iba pang mga stressor ay mas malaki kaysa sa kasiyahan sa trabaho.

Tinutukoy ng mga mananaliksik sa University of California, Berkeley ang anim na salik na nauugnay sa pagka-burnout ng empleyado:

• workload;
• kontrol;
• Gantimpala;
• mga relasyon sa pangkat;
• Katarungan;
• mga halaga.

Nakakaranas tayo ng pagka-burnout kapag ang isa sa mga aspetong ito ng trabaho (o higit pa) ay hindi nakakatugon sa ating mga pangangailangan.

Ano ang panganib ng pagka-burnout?

Ang pagkapagod at kawalan ng motibasyon ay hindi ang pinakamasamang kahihinatnan ng pagka-burnout.

• Ayon sa mga mananaliksik, ang talamak na stress na nangyayari sa mga taong may burnout ay may negatibong epekto sa mga kasanayan sa pag-iisip at komunikasyon, at labis din ang karga sa ating neuroendocrine system. At sa paglipas ng panahon, ang mga epekto ng burnout ay maaaring humantong sa mga problema sa memorya, atensyon at emosyon.
• Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga nakaranas ng pagka-burnout ay nagpabilis sa pagnipis ng prefrontal cortex, ang rehiyon na responsable para sa pagganap ng pag-iisip. Bagama't ang balat ay natural na naninipis habang tayo ay tumatanda, ang mga nakaranas ng pagka-burnout ay may mas malinaw na epekto.
• Hindi lang utak ang nasa panganib. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang burnout ay makabuluhang pinatataas ang posibilidad na magkaroon ng coronary heart disease.

Paano haharapin ang burnout?

Pinapayuhan ng mga psychologist na maghanap ng mga paraan upang bawasan ang workload sa trabaho: italaga ang ilan sa mga responsibilidad, sabihin ang "hindi" nang mas madalas at isulat kung ano ang nagiging sanhi ng iyong stress. Bilang karagdagan, kailangan mong matutong magpahinga at magsaya muli sa buhay.

Tandaan na alagaan ang iyong sarili

Madaling kalimutan ang iyong sarili kapag walang lakas para sa anumang bagay. Kapag tayo ay nasa ilalim ng stress, pakiramdam natin ay ang pag-aalaga sa ating sarili ang huling bagay na kailangan nating paglaanan ng oras. Gayunpaman, ayon sa mga psychologist, tiyak na siya ang hindi dapat pabayaan.

Kapag malapit ka nang ma-burnout, lalong mahalaga na kumain ng maayos, uminom ng maraming tubig, mag-ehersisyo, at makakuha ng sapat na tulog.

Gayundin, tandaan kung ano ang tumutulong sa iyo na makapagpahinga at maglaan ng mas maraming oras para dito.

Gawin mo ang gusto mo

Maaaring mangyari ang burnout kung wala kang pagkakataon na regular na maglaan ng oras sa kung ano ang gusto mo.

Upang maiwasan ang hindi kasiyahan sa trabaho sa pagka-burnout, isipin kung ano ang pinakamahalaga sa iyo at isama ito sa iyong iskedyul.

Kahit kaunti lang araw-araw, gawin ang gusto mo, at minsan sa isang linggo maglaan ng mas maraming oras dito. Pagkatapos ay hindi ka magkakaroon ng pakiramdam na wala kang oras upang gawin ang pinakamahalagang bagay.

Sumubok ng bago

Gumawa ng bago, tulad ng isang libangan na matagal mo nang pinapangarap. Ito ay maaaring mukhang counterintuitive dahil abala ka na sa lahat ng oras, ngunit sa katunayan, ang paggawa ng bago ay makakatulong sa iyong maiwasan ang pagka-burnout.

Ang pangunahing bagay ay piliin kung ano ang magpapanumbalik ng lakas at magpapasigla.

Kung ang pagdaragdag ng bago sa iyong iskedyul ay ganap na imposible, magsimula sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili. Tumutok sa pagtulog at nutrisyon, at subukang mag-ehersisyo kahit kaunti araw-araw. Makakatulong ito na maiwasan ang mga kahihinatnan ng pagka-burnout at bumalik sa tungkulin.