Ano ang mga panic attack at kung paano haharapin ang mga ito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga pag-atake ng hindi maipaliwanag na takot ay maaaring maging panic disorder kung hindi papansinin.

Ang una kong panic attack ay kakila-kilabot. Nangyari ito mga tatlong taon na ang nakakaraan. Pagkatapos ay nakipaghiwalay ako sa aking kasintahan pagkatapos ng mahabang relasyon, namatay ang isang kaibigan, may mga problema sa kalusugan at pera - kahit papaano maraming bagay ang naipon nang sabay-sabay. Ako ay madalas na kinakabahan, ako ay nalulumbay sa lahat ng oras.

Isang araw, umuwi ako mula sa paaralan, umupo sa sofa at biglang naramdaman na nagsisimula na akong ma-suffocate. Lalong bumilis ang tibok ng puso ko, nagsimula akong manginig, nakaramdam ako ng matinding takot kaya napasigaw ako. Hindi ko maintindihan kung saan nanggaling ang horror na ito. Noong una ay naisip ko na nasisiraan na ako ng bait, at pagkatapos ay nawala ang lahat ng iniisip, tanging takot ang natitira. Dumausdos ako sa sopa sa sahig, sumandal sa mesa at niyakap ang tuhod ko.

Sa susunod na 30 minuto ay napailing na lang ako, napasigaw at umiyak. Walang tao sa bahay, at naisip ko ang tungkol sa pangangailangan na tumawag ng ambulansya nang ako ay kumalma na.

Mayroon akong mga pag-atake ng sindak tungkol sa isang beses bawat anim na buwan, kapag nakakaranas ako ng emosyonal na stress sa loob ng mahabang panahon. Ngunit mas mahusay ang pakikitungo ko sa kanila kaysa sa unang pagkakataon.

Ano ang panic attack at ano ang mga sintomas nito

Ang panic attack ay isang pag-atake ng malakas na hindi makatwirang takot na maaaring maabutan ang Mga Sagot sa Iyong Mga Tanong tungkol sa Panic Disorder anumang oras, kahit saan, kahit sa panaginip. Parang ngayon mababaliw ka o mamamatay.

Ang mga pag-atake ay kadalasang nangyayari sa mga kabataan at kabataan, at ang mga babae ay mas malamang na magdusa kaysa sa mga lalaki.

Sa panahon ng panic attack, lumilitaw ang ilan o lahat ng mga sintomas na ito ng Panic attack at panic disorder:

• pakiramdam ng pagkawala ng kontrol sa iyong sarili o sa sitwasyon;
• isang pakiramdam ng unreality ng kung ano ang nangyayari;
• mabilis na tibok ng puso;
• kahinaan, pagkahilo, kung minsan ay nahimatay;
• sakit ng ulo;
• tingling o pamamanhid sa mga kamay at daliri;
• hot flashes o panginginig;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• sakit sa dibdib;
• panginginig;
• igsi ng paghinga o isang bukol sa iyong lalamunan;
• tiyan cramps o pagduduwal;
• hirap na paghinga.

Ang mga episode ay karaniwang tumatagal ng 5-30 minuto, bagaman ang ilang mga sintomas ay nagpapatuloy nang mas matagal.

Kailan tatawag ng ambulansya

Kakailanganin ang medikal na atensyon Nagkakaroon ka ba ng panic attack?, kung:

• Ang isang panic attack ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 20 minuto, at ang pagtatangka na pigilan ito ay walang magawa.
• Ang biktima ay nakakaramdam ng biglaang matinding pisikal na panghihina at karamdaman. Karaniwan itong nagtatapos sa pagkahimatay.
• Sa panic attack, sumakit ang puso ko. Ito ay maaaring senyales ng atake sa puso.

Saan nagmumula ang mga panic attack?

Ito ay hindi malinaw kung ano ang eksaktong sanhi ng mga ito. Ngunit naniniwala ang mga eksperto sa Panic Attack Symptoms na ang mga pag-atake ay maaaring magmula sa stress o pagbabago sa buhay. Halimbawa, ang pagpapaalis o pagsisimula ng bagong trabaho, diborsyo, kasal, panganganak, pagkawala ng isang mahal sa buhay.

May papel din ang genetika. Kung ang isang miyembro ng pamilya ay naghihirap mula sa mga pag-atake ng sindak, kung gayon maaari kang maging predisposed dito.

Nasa panganib din ang mga naninigarilyo, umiinom ng malakas na kape at gumagamit ng droga.

Natalya Taranenko, neurologist ng pinakamataas na kategorya ng kwalipikasyon ng Clinical and Diagnostic Center na "Medintsentr", isang sangay ng GlavUpDK sa Ministry of Foreign Affairs ng Russia

Sa katawan, may pagkasira sa self-regulation, kontrol sa sarili nitong mental na estado, at mga kakayahan ng katawan sa adaptive. Kadalasan ito ay isang reaksyon sa pisikal o mental na stress, sa mga sitwasyon ng stress at conflict.

Bakit mapanganib ang panic attack

Ang mga nakahiwalay na episode ay karaniwang hindi nakakapinsala. Ngunit ang mga pag-atake ng sindak ay kailangang tratuhin kung ito ay umuulit, kung hindi, sila ay magiging panic disorder. Dahil sa kanya, ang isang tao ay nabubuhay sa patuloy na takot.

Mayroong iba pang mga komplikasyon:

• Mga partikular na phobia. Halimbawa, takot sa pagmamaneho o paglipad.
• Mga problema sa akademikong pagganap sa paaralan o kolehiyo, pagkasira sa pagganap.
• Pagsasara, ayaw makipag-usap sa ibang tao.
• Mga Karamdaman sa Depresyon o Pagkabalisa.
• Mga ideya ng pagpapakamatay, kabilang ang mga pagtatangka na magpakamatay.
• Pag-abuso sa alkohol o droga.
• Problema sa pera.

Paano haharapin ang isang panic attack sa iyong sarili

Madalas akong may mga seizure sa gabi, kapag walang tao. Ang una kong gagawin ay agad na buksan ang mga ilaw at anumang pelikula o teleserye (hindi lang horror movie) para hindi makaramdam ng pag-iisa. Ang katahimikan at kadiliman ay nagdudulot ng mas malaking takot.

Tila hindi mawawala ang gulat at hindi mo na makontrol ang iyong sarili. Ngunit hindi ito ang kaso. Mayroong ilang mga paraan para pakalmahin ang Panic Attacks at Panic Disorder: Mga Sintomas, Sanhi, at Paggamot.

1. Huminga ng malalim

Sa panahon ng pag-atake, maaaring lumitaw ang igsi ng paghinga at pakiramdam ng tao na wala silang kontrol. Sabihin sa iyong sarili na ang paghinga ay pansamantalang sintomas lamang at mawawala ito sa lalong madaling panahon. Pagkatapos ay huminga ng malalim, maghintay ng isang segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas, bilang pag-iisip hanggang apat.

Ulitin ang ehersisyo hanggang sa maibalik ang normal na paghinga.

2. I-relax ang iyong mga kalamnan

Ito ay magbibigay sa iyo ng kontrol sa iyong katawan. Gumawa ng isang kamao at humawak sa posisyon na ito para sa isang bilang na 10. Pagkatapos ay i-unclench at ganap na i-relax ang iyong kamay.

Subukan din na higpitan at i-relax ang iyong mga binti, at pagkatapos ay dahan-dahang iangat ang iyong katawan, hawakan ang glutes, tiyan, likod, braso, balikat, leeg at mukha.

3. Ulitin ang isang positibong saloobin

Subukang magsabi ng ilang nakapagpapatibay na parirala sa iyong sarili o nang malakas. Halimbawa: "Ito ay pansamantala. magiging okay ako. Kailangan ko lang huminga. huminahon ako. Ang mga bagay ay mabuti".

4. Tumutok sa isang bagay

Pag-aralan ito hanggang sa pinakamaliit na detalye: kulay, sukat, pattern, hugis. Subukang alalahanin ang iba pang mga bagay na katulad niya. Ihambing ang mga ito sa isa't isa, hanapin sa isip ang mga pagkakaiba. Makakatulong ito sa iyo na makagambala sa iyong sarili at hindi mag-isip tungkol sa takot na iyong nararanasan.

5. Buksan ang mga bintana

Kung ikaw ay nasa isang masikip na silid, ang sariwang hangin ay tutulong sa iyo na makabangon.

Paano gamutin ang mga pag-atake ng sindak

Kung umuulit ang mga pag-atake, kumunsulta sa iyong doktor. Makakatulong ito na maiwasan o gamutin ang panic disorder.

Una, makipag-ugnayan sa isang therapist, na, depende sa mga sintomas, ay magrereseta ng pagsusuri, at pagkatapos ay i-refer ka sa isang neurologist, psychotherapist o psychiatrist. Mahalagang magpasuri upang maalis ang mga sakit ng mga panloob na organo, gayundin ang mga problema sa thyroid gland, presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo.

Natalya Taranenko, neurologist ng pinakamataas na kategorya ng kwalipikasyon

Panic Disorder: Kapag Nangibabaw ang Takot ay ginagamot ng gamot, psychotherapy o komprehensibo.

Psychotherapy

Ginagamit ang cognitive behavioral therapy. Sa panahon nito, natututo ang isang tao na kontrolin ang kanyang sarili, ang kanyang mga damdamin at emosyon. Ang mga panic attack ay mawawala nang mas mabilis kung babaguhin mo ang iyong tugon sa mga pisikal na sensasyon ng takot at pagkabalisa.

Mga gamot

Tutulungan ka nilang harapin ang mga panic attack. Ang mga gamot ay lalo na kailangan kung ang mga pag-atake ay malubha at napakahirap kontrolin nang mag-isa.

Ang ilang mga gamot ay nagdudulot ng mga side effect: pananakit ng ulo, pagduduwal, at hindi pagkakatulog. Karaniwang hindi mapanganib ang mga ito, ngunit kung nararamdaman mo ang mga ito sa lahat ng oras, sabihin sa iyong doktor.