Pag-iwas sa varicose veins: 12 gawi para sa malusog na ugat

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga simpleng tip na ito ay magliligtas sa iyo mula sa namamaga na mga ugat.

Hindi tulad ng mga arterya, ang mga ugat ay hindi maaaring magkontrata. Samakatuwid, upang labanan ang puwersa ng grabidad at ibalik ang dugo mula sa mga tisyu at organo sa puso at baga, kailangan nila ng mga kalamnan sa kanilang paligid at mga balbula ng mga alituntunin sa klinikal na Ruso para sa pagsusuri at paggamot ng mga malalang sakit na venous sa loob.

Ang dating ay dapat gumana tulad ng mga bomba. Ang pangalawa ay kapareho ng mga balbula sa ilang tubo na nagbobomba ng tubig. Ang kanilang gawain ay upang buksan sa isang direksyon at hayaan ang likido na dumaan lamang pasulong, at sa parehong oras - upang mabawasan ang Normal na pisyolohiya: aklat-aralin / Orlov R. S., Nozdrachev A. D. - 2nd ed., Binago. at idagdag. 2010. impluwensya ng atmospheric pressure sa mga pader ng dugo at daluyan.

Kapag huminto sa paggana ang mga kalamnan o balbula at nag-uunat ang mga ugat dahil sa sobrang presyon ng dugo, nangyayari ang varicose veins. Ito ay isang sakit na sumasaklaw sa mga binti na may mga nodule ng mga hubog na nakaumbok na mga sisidlan at maaaring humantong sa trombosis.

Ang mga varicose veins ay maaaring umunlad sa sinuman, ngunit mas madalas ang mga may mga kamag-anak na mayroon ng gayong mga problema, pati na rin ang mga kababaihan pagkatapos ng 45-50 taong gulang, ay nagdurusa.

Ang mga problema sa kalamnan at balbula ay maaaring magsimula sa maraming dahilan. Hindi tayo makakalakad nang nakadapa sa lahat ng oras at nakakaimpluwensya sa genetika, kasarian at edad. Ngunit ang pagbabago ng paraan ng pamumuhay ay lubos na totoo.

1. Pumasok para sa sports

Kapag hindi tayo gumagalaw, umupo o tumayo nang husto, ang mga kalamnan sa ating mga binti ay hindi nagkontrata, hindi gumagana bilang mga bomba, at ang dugo ay naipon sa mga ugat.

Samakatuwid, halos anumang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang maprotektahan laban sa varicose veins. Lalo na nakakatulong ang Varicose veins walking, swimming, fitness at competitive sports sa venous pathology cycling at jogging.

Ngunit mag-ingat. Kung ikaw ay may predisposisyon sa varicose veins, ang weightlifting, football, rowing at martial arts ay maaaring makaapekto nang husto sa mga ugat at maging sanhi ng pag-uunat nito.

2. Magpainit araw-araw

Ang pag-eehersisyo ng 2-3 beses sa isang linggo ay hindi sapat kung ang natitirang oras ay kailangan mong palaging umupo o tumayo. Samakatuwid, huwag kalimutang baguhin ang iyong posisyon at iunat ang iyong Varicose veins. Maaari ka lang gumulong mula sakong hanggang paa o gawin ang mga simpleng ehersisyo na iminumungkahi ng Varicose veins. Mga hakbang sa pag-iwas, nutrisyon at himnastiko, halimbawa, ang Belarusian Medical Academy of Postgraduate Education:

• Pagtaas ng guya. Tumayo nang tuwid nang magkadikit ang iyong mga paa. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa at ibaba ang iyong sarili sa panimulang posisyon.
• Itinaas na may magkahiwalay na medyas. Tumayo nang tuwid nang magkadikit ang iyong mga takong at magkahiwalay ang iyong mga daliri sa paa. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa at ibaba ang iyong buong paa.
• Tumataas nang magkahiwalay ang takong. Tumayo nang tuwid, pagsamahin ang iyong mga medyas at ikalat ang iyong mga takong. Dahan-dahang umakyat sa iyong mga daliri sa paa at ibaba ang iyong sarili sa panimulang posisyon.
• Bike. Humiga sa iyong likod, ibaluktot ang iyong mga binti at igalaw ang mga ito na parang ikaw ay nagbibisikleta. Mahalagang ganap na ituwid ang bawat binti.

Gawin ang bawat ehersisyo 20-30 beses.

3. Piliin ang tamang sapatos

Pinalamutian ng mga stud ang binti, ngunit huwag magdagdag ng kalusugan. Ipinapakita ng mga pag-aaral Ang klinikal na kahalagahan ng air plethysmography sa pagtatasa ng malalang venous disease na ang mga babaeng nagsusuot ng sapatos na may mataas na takong araw-araw ay may mga problema sa kalamnan at pagwawalang-kilos ng dugo sa kanilang mga ugat.

Samakatuwid, mas mahusay na bumili ng mga bota na may bahagyang pagtaas o lumipat sa mga sneaker, at iwanan ang stiletto heels para sa mga espesyal na okasyon.

4. Magsuot ng compression stockings at pampitis

Isang tampok ng Mayo Clinic Q at A compression underwear: Mga tip sa paggamit ng compression stockings - isang espesyal na paghabi ng mga sinulid na dumidiin sa mga binti at tumutulong sa mga kalamnan na itulak ang dugo sa mga ugat.

Kinakailangang magsuot ng medyas at pampitis sa mahabang byahe. Compression stockings para sa pag-iwas sa deep vein thrombosis (DVT) sa mga pasahero ng hangin at paghahanda para sa isang malaking operasyon. Compression stockings na may graduated compression para sa pag-iwas sa deep vein thrombosis habang nasa ospital.. Gayundin, hindi magagawa ng mga buntis na kababaihan kung wala sila,na may predisposition sa varicose veins o ang unang spider veins na lumitaw sa balat.

5. Huwag magreseta ng mga hormone sa iyong sarili

Ang impetus para sa varicose veins ay kadalasang hormonal changes. Halimbawa, kapag ang nilalaman ng progesterone sa dugo ay tumaas sa panahon ng pagbubuntis, ang connective tissue ay nagiging maluwag. Ang epekto ng mga hormone sa collagen metabolism sa mga kababaihan na may at walang connective tissue dysplasia ay nagiging maluwag. Samakatuwid, ang mga balbula ay madaling masira.

Ang pagkalastiko ng nag-uugnay na tisyu ay may kapansanan din sa kakulangan ng estrogen, na sinusunod, halimbawa, sa menopause o kapag kumukuha ng mga gamot na humaharang sa gawain ng mga ovary.

Ang mga oral contraceptive ay nag-normalize ng mga antas ng hormonal, ngunit ang mga varicose veins ay maaaring maging sanhi ng varicose veins, lalo na kapag hindi makontrol. Mayroong ilang mga dahilan para sa phlebopathic na epekto ng pinagsamang oral contraceptive at ang pagwawasto ng gamot nito. Una, ganito ang pagkilos ng mga sintetikong hormone sa katawan, binabawasan nila ang tono ng mga ugat. Pangalawa, ang dugo ay nagiging mas makapal, na nangangahulugan na ito ay mas mahirap para sa mga ugat na itulak ito pataas. Samakatuwid, sa paglipas ng panahon, hindi lamang varicose veins, kundi pati na rin ang trombosis ay maaaring mangyari.

6. Huwag manigarilyo at uminom ng mas kaunti

Ang paninigarilyo at pag-abuso sa alak ay nagdudulot din ng mga salik ng Pamumuhay at varicose veins: nagreresulta ba ang cross-sectional na disenyo sa pagmamaliit sa panganib? maluwag ang mga balbula, hindi makasara ng maayos, at makapal ang dugo.

7. Kontrolin ang iyong timbang

Kung tumaas ang intra-abdominal pressure ng isang tao, tumataas ang load sa mga ugat. Halimbawa, nangyayari ito sa labis na katabaan Pathogenesis ng varicose veins - mga aralin mula sa biomechanics.

Para maiwasan ang varicose veins, panatilihing nasa normal na limitasyon ang iyong timbang. Gumamit ng calculator para kalkulahin ang iyong body mass index (BMI).

8. Kumain ng mas maraming gulay at prutas

Maaari silang makatulong na mapawi ang tibi. Kapag ang bituka ay umaapaw sa mga dumi, ang pag-agos ng dugo mula sa pelvis ay nagiging mahirap. At kapag ang isang tao ay nagtulak, ang naipon na dugo ay sumusubok na bumalik sa mga binti at nag-uunat ng mga ugat. Ang varicose veins ay kadalasang nagreresulta sa varicose veins.

Samakatuwid, mahalagang kumain ng mas maraming Constipation - self-care fiber. Ito ay sagana sa mga gulay at prutas, lalo na sa repolyo, zucchini, mais, mga milokoton, mga plum, mga aprikot. Ngunit ang harina, fast food, sausages, sa kabaligtaran, ay nagdaragdag ng paninigas ng dumi.

9. Subukang kumain ng mas kaunting asin

Pinapanatili nito ang fluid ng varicose veins sa katawan at pinapataas ang dami ng dugo, na mas madidiin sa mga dingding ng ugat.

10. Huwag i-cross ang iyong mga binti

Sinasabi ng mga mananaliksik na hindi pangkaraniwang sanhi ng varicose veins sa lower extremities: CT venographic at Doppler US findings Dahil dito, tumataas ang presyon sa mga ugat at nagdurusa ang mga balbula. Ang panganib ay tumataas kung mayroong isang predisposisyon sa sakit. Samakatuwid, huwag i-cross ang iyong mga binti kapag nakaupo.

11. Huwag magsuot ng masikip na damit

Ang mga payat na maong o palda, masyadong masikip na damit na panloob ay binibigyang diin ang pigura, ngunit nakakapinsala sa kalusugan. Pinipilit din nila ang Varicose veins ng malalaking daluyan ng singit o hita, na nangangahulugang pinapataas nila ang presyon sa mga ugat.

Kaya, mas madalas, magsuot ng mga damit na hindi nakahahadlang sa iyong paggalaw.

12. Itaas ang iyong mga binti

Kung tumayo ka o umupo nang matagal sa araw at hindi uminit, ang mga ugat ay aapawan ng dugo, tila ang mga binti ay pumuputok mula sa loob. Ito ay medyo madali upang mapawi ang presyon sa mga ugat na may Varicose veins. Umuwi pagkatapos ng trabaho, humiga sa sofa, at ihagis ang iyong mga binti sa likod o gumamit ng blanket roller, ngunit upang ang iyong mga shins ay mas mataas kaysa sa iyong ulo. Ang 20-30 minuto ay sapat na para sa isang pakiramdam ng kagaanan.