7 hindi malusog na gawi at siguradong paraan upang maalis ang mga ito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang bawat tao'y may kahit isang ipinagbabawal na kasiyahan na nakakasama sa kanilang kalusugan, maging ito ay pagkain ng stress o panonood ng mga palabas sa TV hanggang sa umaga. Ang life hacker ay nag-aalok ng isang listahan ng mga karaniwang hindi malusog na gawi at rekomendasyon upang matulungan kang magpaalam sa kanila magpakailanman.

1. Uminom ng isang basong alak gabi-gabi

Bakit nangyayari ang pagkagumon

Ang ugali na ito ay madalas na tinutukoy bilang happy hour. At para sa magandang dahilan: ang alkohol ay nagpapalitaw ng paglabas ng mga dopamine at endorphins - mga hormone ng kasiyahan. Ngunit upang muling maranasan ang parehong sensasyon, sa bawat oras na ito ay tumatagal ng kaunti pang alak, at pagkatapos ay kaunti pa … Iyon ang dahilan kung bakit ito sa lalong madaling panahon ay nagiging mahirap na makayanan sa isang baso.

Dalawa o tatlong baso ng alak paminsan-minsan sa kumpanya ay normal. Ngunit ang alak pitong araw sa isang linggo ay problema na.

Ang panganib ng maraming sakit ay tumaas, kabilang ang ilang uri ng kanser at hypertension. Kung hindi ka nakakaramdam ng anumang negatibong kahihinatnan pagkatapos uminom ng alkohol sa anumang halaga, malamang na nakabuo ka na ng pagkagumon. Ito ay isang dahilan upang pumunta sa doktor.

Paano sirain ang isang ugali

• Itakda ang "matino" na mga araw. Uminom lamang ng mga soft drink ilang araw sa isang linggo. Nakakatulong ito na mabawasan ang pagpapaubaya sa alkohol. Samakatuwid, sa mga "alcoholic" na araw, magiging mas madali para sa iyo na malaman kung kailan titigil.
• Sarap sa bawat higop. Iunat ang iyong gin at tonic o champagne sa loob ng isang oras. Ilagay ang baso sa mesa pagkatapos ng bawat paghigop.
• Sukatin. Ibuhos ang eksaktong 150 ml ng alak o 45 ml ng mga espiritu - ito ang hitsura ng isang serving ng inumin. Ang mga bar ay karaniwang naghahain ng mas malalaking bahagi, 200-250 ml bawat isa. Ang parehong naaangkop sa mga halo-halong inumin: ang gin at tonic ay karaniwang naglalaman ng 1, 6 na servings ng alkohol, sa "Margarita" - 1, 7.
• Makipag-usap nang higit pa, uminom ng mas kaunti. Kapag dumating ka sa bar, huwag tumakbo nang direkta sa bar. Mag-order ng isang bagay na hindi alkoholiko at makipag-chat sa iyong mga kaibigan. Pagkatapos ng lahat, nagtipon ka para dito, pagkatapos ng lahat! Maaari kang uminom ng alak mamaya. Halimbawa, beer. Lalo na kung hindi mo siya gusto: pagkatapos ay madali mong mahatak ang isang baso para sa buong gabi.

2. Uminom ng matamis na kape

Bakit nangyayari ang pagkagumon

Ang isang tasa ng regular na latte ay naglalaman ng 14 gramo ng idinagdag na asukal. Iyon ay, 4 na kutsara ay kalahati ng pang-araw-araw na halaga ng asukal.

Pagkatapos mong uminom ng isang tasa ng matamis na kape, mabilis na tumataas ang iyong glucose sa dugo. Ito ay lalo na puno sa mga unang oras pagkatapos magising: pagkatapos ay buong araw na gusto mo ng mas maraming asukal, at dahil dito imposibleng sumunod sa tamang diyeta.

Paano sirain ang isang ugali

• Gumawa ng sarili mong kape. Karaniwang nag-o-order ka ng matamis na kape, tikman ito, napagtanto na hindi ito sapat na matamis, at magdagdag ng ilang kutsara. Ngunit kung gumawa ka ng iyong sariling kape, makikita mo kung gaano karaming asukal ang aktwal mong natupok.
• Isuko ang asukal nang husto. Natuklasan ni Brooke Alpert, nutrisyunista at may-akda ng Sugar Detox, na ang pag-iwas sa asukal sa kabuuan ay isang mas epektibong taktika kaysa sa unti-unting pagtigil nito. Maaaring mahirap sa una, ngunit mabilis kang masasanay. Umorder ng unsweetened na kape sa isang coffee shop, kalahating diluted na may gatas o cream, posibleng may dagdag na cinnamon o nutmeg. O hilingin sa barista na maghalo ng kape, gatas at yelo: maraming tao ang nalaman na ang walang tamis na malamig na kape ay mas masarap kaysa sa mainit na kape.
• Palitan ang kape ng may lasa na tsaa. Ang unsweetened tea ay mas madaling inumin dahil sa mga piraso ng prutas, pampalasa at matamis na aroma.

3. Manood ng TV huli

Bakit nangyayari ang pagkagumon

Sa araw, masyado kang abala sa ibang mga bagay, kaya ang tanging pagkakataon na maupo sa harap ng screen at mag-relax ay bago matulog. Ngunit upang makaramdam ng relaks at makapagpahinga ng kaunti, matulog ka mamaya.

Paano sirain ang isang ugali

• Patayin ang TV isang oras bago matulog. At magpasya kung gaano karaming oras ang maaari mong gugulin sa panonood ng mga palabas sa TV o palabas sa TV.
• Ilipat ang TV sa susunod na silid. Hindi siya bagay sa kwarto. Kung iuugnay mo ang kama sa panonood ng TV, hindi na ito magiging trigger na nagpapaalala sa iyo na oras na para matulog.
• Delegado. Kung ikaw ay sobrang abala na sa pagtatapos ng araw ay wala kang oras upang magpahinga, kailangan mong umatras. Isipin kung aling mga bagay ang maaaring iiskedyul muli para bukas at kung alin ang maaaring italaga. Maglaan ng oras upang magpahinga sa iyong iskedyul.

4. Sakupin ang stress

Bakit nangyayari ang pagkagumon

Ang pagkain ay isang madaling paraan upang huminahon, makagambala sa iyong sarili, at maging mas komportable. Ang problema, sa mga oras ng stress, hindi ka naghahangad ng nilagang gulay, ngunit ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates o taba. Ang nakakapinsalang pagkain ay nagsisimulang makita bilang isang gantimpala, at sa mahihirap na panahon ng buhay ay hindi ka na mabubuhay kung wala ito.

Paano sirain ang isang ugali

• Ingatan mo ang sarili mo. Ang stress ay isang problema, ngunit kasama ng kawalan ng tulog, pagkapagod, at hindi mapigilang gutom, mas mahirap pigilan ang pagnanasang kumain ng junk food. Matulog, magpahinga sa araw, at kumain ng maayos.
• I-pause. Kapag inanyayahan ka ng potato chips, huminto sandali at tanungin ang iyong sarili kung talagang gutom ka, kung may pisikal na pangangailangan para sa kanila. Kung hindi, isipin kung bakit kailangan mo ng pagkain ngayon. Mga posibleng sagot: Ito ay kung paano ka nagpapaliban, sinusubukang alisin ang mga damdamin ng kalungkutan o masamang kalooban.
• Magdesisyon. Kung dumating ka sa konklusyon na "Oo, na-stress ako, at walang makakapigil sa akin na kainin ang mga cookies na ito," pagkatapos ay ilagay ang plato sa harap mo at kainin ang cookies nang buong kamalayan sa katotohanang ito. Hindi na kailangang kumuha ng cookies kapag ang iyong mga iniisip ay lumilipat sa ibang lugar. Ito ay, siyempre, maliit, ngunit umuunlad pa rin: awtomatiko kang huminto sa pagkilos. Hindi isang krimen na payagan ang iyong sarili na kumain ng isang bagay.
• Masiyahan ang iyong pangangailangan. Hindi mahalaga kung magpasya kang kumain ng isang bagay na nakakapinsala o hindi, alamin kung ano talaga ang gusto ng iyong katawan at isip: magpahinga sa paglalakad upang palamig ng kaunti ang iyong ulo, makipag-chat sa isang kaibigan, o isulat ang iyong mga karanasan sa isang talaarawan sa pagtatapos ng araw. Kung aalisin mo ang dahilan, hindi mo na kakailanganing ipasok ang iyong kamay sa isang bag ng chips.

5. Uminom ng kaunting tubig

Bakit lumilitaw ang ugali

Maaaring mag-isip ng isang milyong dahilan kung bakit hindi tayo umiinom ng sapat na tubig. Dahil hindi masarap ang tubig, o nakakalimutan lang natin, o mas gusto natin ang soda.

Paano makakuha ng mga resulta mula sa pagsasanay

• Mag-aral sa ibang lugar. Para bang tinitingnan ka sa gym ng may pagkondena? Magsanay kung saan ka komportable. Kumuha ng mga aralin sa video sa bahay, kasama ang isang personal na tagapagsanay nang one-on-one, o pumunta sa gym kapag kakaunti ang mga bisita.
• Gawin mo ang gusto mo. Kung kinasusuklaman mo ang yoga, hindi mo magagawang idirekta ang lahat ng iyong pansin at lakas sa pose ng puno. Piliin ang ehersisyo na gusto mo.
• Talunin ang pagkabagot. Kapag hinamon mo ang iyong sarili, ang motibasyon ay tumataas nang husto. Itakda ang iyong sarili ng isang malaking layunin, ito man ang iyong unang 5K run o paghahanda para sa isang 100K bike marathon.
• Magdagdag ng iba't-ibang. Ang pagkakaiba-iba ay ginagawang masaya ang pagsasanay. Pumunta sa gym ng maaga sa umaga, hindi gaya ng dati sa gabi. Gumawa ng isang sesyon ng pagsasanay sa pagitan. O pumunta para sa isang rowing machine sa halip na isang gilingang pinepedalan. Ang lahat ng ito ay nagdudulot ng bago sa mga klase, kaya nananatili ang interes.