Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang pagsusulat ng mga tala ay makakatulong sa iyo na tingnan ang sitwasyon mula sa labas at magdulot ng kaginhawahan.
Bakit kumukuha ng mga nakakagambalang kaisipan
Ang pagkabalisa, pag-aalinlangan at pag-aalala ay natural na bahagi ng buhay. Lahat tayo ay nag-aalala tungkol sa pananalapi, trabaho, problema sa pamilya, o iba pa. Ngunit may mga pagkakataon na ang pagkabalisa ay nagsimulang masyadong makaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, ang mga karanasan ay gumising sa iyo sa kalagitnaan ng gabi, o hindi ka makatulog sa gabi, iniisip ang tungkol sa hinaharap, o patuloy kang nagre-replay ng isang hindi kasiya-siyang kaganapan sa iyong ulo.
Hindi mahalaga kung tungkol saan ang pagkabalisa, ang katawan ay tumutugon sa parehong paraan - pakiramdam mo ay psychologically drained. Sa kasong ito, kapaki-pakinabang na panatilihin ang isang "talaarawan ng mga alalahanin", iyon ay, isulat ang iyong mga karanasan sa papel.
Ang pagtatala ng pagkabalisa ay ginagawang posible na mag-isip nang malinaw at makita ang sitwasyon mula sa labas. Sa pamamagitan ng pagsusulat ng lahat ng bagay na bumabagabag sa iyo, masisira mo ang mabisyo na bilog: hihinto ka sa paulit-ulit na paulit-ulit na mga negatibong kaisipan. Kinumpirma ng pananaliksik na ang journaling ay maaaring makatulong sa pamamahala ng stress, mapabuti ang kalusugan ng isip, at kahit na palakasin ang immune system.
Kung sinimulan mong panatilihin ang isang talaarawan ng pagkabalisa sa isang regular na batayan, mapapansin mo kung ano ang karaniwang sumasakop sa iyong mga iniisip at kung paano nagkakaroon ng mga pattern ng negatibong pag-iisip. Pagkatapos nito, magiging mas madaling palitan ang mga ito ng mga positibong pagpapatibay.
Paano panatilihin ang mga talaan
Maaari mong pakiramdam na ikaw ay nalulunod sa isang maelstrom ng mga negatibong kaisipan at hindi mo ito makontrol. Ang isang talaarawan ay makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong pakiramdam ng kontrol. Sa sandaling mapansin mo na ikaw ay nalubog sa pagkabalisa, kumuha ng papel at panulat at isulat kung ano ang iyong ikinababahala. Kung ikaw ay dumaranas ng isang mahirap na panahon ngayon at patuloy na nag-aalala tungkol sa maraming, maglaan ng 5-10 minuto araw-araw para sa mga naturang pag-record.
Pagkatapos ilarawan ang iyong mga alalahanin, isulat ang isang listahan ng mga solusyon o hakbang upang mapabuti ang iyong pakiramdam. Halimbawa, hatiin ang pahina sa dalawang column, isa para sa mga nakababahala na kaisipan at isa para sa mga desisyon. Kaya makikita mo na hindi bababa sa bahagi ng sitwasyon ay nasa iyong mga kamay at may magagawa ka.
Kung ang iyong mga alalahanin ay nasa hinaharap, subukang kumuha ng mga tala sa pamamagitan ng pagsagot sa mga tanong na tulad nito:
- Gaano ako nag-aalala? (I-rate ang iyong kalagayan sa isang sampung-puntong sukatan, kung saan ang 10 ay lubhang nababalisa, ang 1 ay kalmado.)
- Ano ang ikinababahala ko?
- Mayroon bang anumang katibayan na maaaring mangyari talaga ito?
- May ebidensya ba na hindi ito mangyayari?
- Ano ang mangyayari kung mangyari ito?
- Ano ang maaari kong gawin upang harapin ito?
- Gaano ako ka-alala ngayon?
Subukan din na alalahanin ang mga katulad na sitwasyon sa nakaraan. Isulat kung ano ang nakatulong sa iyo na malampasan ang mga ito pagkatapos kung ano ang iyong natutunan. Marahil ay makikita mo na sa katotohanan ang lahat ay hindi nakakatakot gaya ng iniisip mo ngayon. O ikaw ay makadarama ng higit na kumpiyansa, na napagtatanto na naharap mo na ito dati.
Inirerekumendang:
Ang Agham ng mga Ritual: Bakit Kailangan ang mga Ito at Paano Gamitin ang mga Ito
Paggabay sa mga thread sa kaguluhan ng buhay. Sinasabi ng Lifehacker kung anong mga ritwal ang dapat gawin sa iyong pang-araw-araw, upang maging mas kumpiyansa at hindi kabahan sa mga bagay na walang kabuluhan
Ano ang mga larong indie, bakit kawili-wili ang mga ito, at kung paano hanapin ang mga ito
Ang mga larong indie ay ang mga proyektong nilikha ng mga independiyenteng may-akda. Maraming indie na laro ang nakikilala sa pamamagitan ng hindi pangkaraniwang mga ideya, mataas na kalidad ng mga indibidwal na elemento at mabilis na reaksyon sa feedback
"Ang katawan ay isang kasangkapan para sa buhay." Ano ang neutralidad ng katawan at kung paano ito nakakatulong na tanggapin ang iyong sarili
Ang pagiging positibo sa katawan ay unti-unting nababago sa neutralidad ng katawan. Pag-unawa sa isang bagong termino at kung paano mababago ng diskarteng ito ang mga buhay
Bakit ang pag-recycle ay hindi nakakatulong upang makayanan ang isang nasusunog na proyekto at kung ano ang gagawin tungkol dito
Ang labis na pagtatrabaho nang regular, umaasang makapagpahinga sa ibang pagkakataon, ay isang masamang ideya. Maaaring Magdulot ng Malubhang Problema sa Kalusugan ang Pag-obertaym
Bakit ang mga tao ay nagtatanim ng mga chips sa kanilang sarili, kung paano ito nagpapalawak ng mga kakayahan ng katawan ng tao at bakit ito mapanganib?
Posible bang mahawa ang isang chip na itinanim sa ilalim ng balat na may virus, at sulit ba itong matakot na baka tayo ay ma-microchip nang hindi napapansin. Magandang umaga professor Noong 1998, nagpasya ang British cybernetic scientist na si Kevin Warwick na si PROFESSOR CYBORG sa isang hindi pangkaraniwang at kahit na makabagong eksperimento noong panahong iyon.