Paano protektahan ang iyong sarili mula sa coronavirus kung kailangan mong bumalik sa trabaho

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga simpleng panuntunang ito ay makakatulong sa iyong manatiling malusog.

1. Panatilihin ang iyong distansya

Ang layo na humigit-kumulang isa at kalahating metro ay itinuturing na ligtas. Paano Protektahan ang Iyong Sarili at Iba. Kapag ikaw ay naglalakad, tumatakbo, nagbibisikleta nang mabilis, maaari itong lumaki ng hanggang 4–20 metro.

Kung pananatilihin mo ang ganoong distansya mula sa iba, ang pinakamaliit na patak ng laway na itinatago ng iba - posibleng nahawahan - kapag nagsasalita, umuubo, humihinga, ay hindi makakarating sa iyo. At ikaw naman, ay hindi ibabahagi ang iyong sarili.

2. Subukang baguhin ang iyong iskedyul ng trabaho

Ang iyong trabaho ay gawing posible ang pagpunta at pauwi sa trabaho bago o pagkatapos ng rush hour. Sa ganitong paraan, hindi mo na kailangang maglibot-libot sa masikip na pampublikong sasakyan o maglakad sa mataong kalye kung saan mahirap panatilihin ang iyong distansya.

Makipag-usap sa iyong boss: posibleng ma-accommodate at maililipat ang iyong oras ng pagtatrabaho.

3. Gumamit ng mas kaunting pampublikong sasakyan

Hangga't maaari, gamitin ang iyong sasakyan, bisikleta, o maglakad papunta sa trabaho. Naturally, sa isang ligtas na distansya mula sa iba.

At subukang huwag gumamit ng mga elevator. Kahit na walang laman ang taksi, hindi mo alam kung sino ang nagmamaneho dito 10 segundo bago ka. Ang virus ay maaaring nasa hangin pa rin.

4. Magsuot ng maskara habang papunta sa trabaho

Sa kalye, kung ikaw ay ganap na malusog, at kakaunti ang mga tao sa paligid, magagawa mo nang wala ito. Kailan at paano gumamit ng mga maskara - World Health Organization. Ngunit kung ang mga awtoridad ng iyong rehiyon ay hindi nangangailangan ng iba.

Ngunit sa subway, bus, tram o taxi, tiyak na hindi ka dapat lumitaw nang walang maskara. Una, ito ay mapanganib, dahil mas mahirap magpanatili ng distansya doon. Pangalawa, maaari kang kumita ng multa. Kaya, sa Moscow, ang isang taong walang maskara at guwantes sa pampublikong sasakyan ay maaaring pagmultahin ng 5,000 rubles, at sa St. Petersburg - 4,000.

5. Magsuot ng maskara sa lugar ng trabaho

Buong araw. Sa Moscow, para sa hindi pagsunod sa kinakailangang ito ay pagmumultahin ng 4,000 rubles. Maaari ka lamang magtrabaho nang walang maskara kung mayroon kang hiwalay na opisina.

Sa kasong ito, dapat na tama ang pagsusuot ng maskara. Ito ang inirerekomenda ng WHO kung kailan at paano gumamit ng mga maskara - World Health Organization:

• Huwag hawakan ang maskara gamit ang iyong mga kamay pagkatapos isuot ito. Kung hinawakan mo, hugasan ang iyong mga kamay gamit ang sabon o isang antiseptic gel.
• Sa sandaling basa ang maskara mula sa paghinga, palitan ito ng bago. Karaniwan itong nangyayari tuwing dalawang oras.
• Alisin ang maskara sa pamamagitan lamang ng mga mount. Huwag hawakan sa anumang pagkakataon ang bahaging nakadikit sa mukha. Pagkatapos nito, ang isang disposable medical mask ay dapat na itapon kaagad, ang isang magagamit muli ay dapat ipadala sa hugasan.

6. Disimpektahin ang iyong mga kamay

Ang pangunahing ruta ng paghahatid ng Q&A sa mga coronavirus (COVID-19) COVID-19 ay nasa hangin. Ngunit may panganib na mahawahan sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay at pang-araw-araw na buhay: una, hawakan ang ibabaw kung saan tumira ang coronavirus, at pagkatapos - sa mauhog lamad ng ilong, bibig o mata.

Samakatuwid, kinakailangan na maghugas ng kamay nang regular sa panahon ng pandemya. Pinakamaganda sa lahat - maligamgam na tubig at sabon, nang hindi bababa sa 20 segundo. Kung wala kang access sa tubig, maaari mong linisin ang iyong mga kamay gamit ang isang antiseptic o alcohol wipes. Siguraduhin na mayroong hindi bababa sa 70% na alkohol sa mga produktong ito.

7. Subukang huwag hawakan ang mga karaniwang bagay

Karamihan sa mga posibleng pathogenic agent (ito ay nalalapat hindi lamang sa coronavirus, kundi pati na rin sa iba pang mga virus at bacteria) ay naninirahan sa kanila - mga doorknob, handrail, nakatigil na handset ng telepono, karaniwang mga keyboard, at iba pa.

Kung hindi man, hawakan ang mga naturang item gamit ang mga guwantes (ito ay kinakailangan, halimbawa, ng mga awtoridad ng Moscow), sa pamamagitan ng mga napkin ng papel, o siguraduhing hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos makipag-ugnay.

8. Regular na linisin ang mga ibabaw kung saan maaaring may virus

Mga doorknob, switch, landline na telepono, desk, keyboard - punasan ang Paglilinis at Pagdidisimpekta para sa mga Sambahayan gamit ang mga pamunas ng alkohol o pag-spray ng disinfectant sa bahay nang ilang beses sa isang araw. Mahalaga na ang mga produktong ito ay naglalaman ng hindi bababa sa 70% na alkohol.

9. Huwag kalimutang i-disinfect ang iyong smartphone

Sa isang mobile phone, tulad ng sa anumang iba pang ibabaw, ang coronavirus ay maaaring magtagal. At dahil inilagay natin ang ating smartphone sa ating mukha, tumataas ang panganib ng impeksyon.

Samakatuwid, napakahalaga na regular na disimpektahin ang gadget. Punasan ito ng solusyon na naglalaman ng hindi bababa sa 70% na alkohol. Kung natatakot kang masira ang oleophobic coating, idikit ang protective glass o film sa screen.

10. Iwasang makipagkamay at magiliw na halik

Sa panahon ng pandemya, ang gayong pakikipag-ugnayan ay isang tiyak na paraan upang ibahagi ang virus sa iba o kunin ito mismo.

11. Tumanggi sa magkasanib na smoke break o pananghalian

O gugulin ang mga ito, mahigpit na obserbahan ang distansya: hindi bababa sa isa at kalahating metro mula sa isang tao patungo sa isa pa.

Gayunpaman, ang paninigarilyo sa anumang kaso ay nagkakahalaga ng pagliit: ang nikotina ay may masamang epekto sa mga baga, na siyang pangunahing target ng coronavirus. Huwag i-overload ang mga ito.

12. Siguraduhing maghugas ng kamay bago manigarilyo o kumain

Sa panahon ng smoke break o tanghalian, maaari mong hindi sinasadyang hawakan ang mauhog lamad ng ilong, bibig, mata na may kontaminadong mga kamay. At ito ay isa sa mga posibleng ruta ng impeksyon.

13. I-ventilate ang silid nang mas madalas

Wala pang data kung gaano katagal maaaring manatili sa hangin ang coronavirus. Gayunpaman, pinapayuhan pa rin ng WHO ang Mga Mode ng paghahatid ng virus na nagdudulot ng COVID-19: mga implikasyon para sa mga rekomendasyon sa pag-iingat ng IPC na regular na magbukas ng mga bintana.

Inirerekomenda ng Rospotrebnadzor ang mga hakbang para sa pag-iwas sa bagong impeksyon sa coronavirus (COVID-19) na magpahangin sa mga lugar ng trabaho tuwing dalawang oras. Makakatulong ito sa malinaw na Patnubay. Mga katangian ng paghahatid at mga prinsipyo ng pag-iwas sa impeksyon at kontrolin ang polusyon sa hangin at bawasan ang viral load.

14. Panatilihin ang normal na kahalumigmigan sa loob ng bahay

Ang seasonality ng Respiratory Viral Infection na pag-aaral ay nagpapakita na ang halumigmig na 40-60% ay nakakatulong upang mapanatili ang aktibidad at viability ng mga virus (kabilang ang SARS ‑ CoV ‑ 2) sa pinakamababa. Bilang karagdagan, sa parehong antas ng halumigmig, mas mahusay ang pakiramdam ng mga tao. Hindi direktang epekto sa kalusugan ng kamag-anak na kahalumigmigan sa mga panloob na kapaligiran. sa kabuuan: kahusayan at pagtaas ng kaligtasan sa sakit.

15. I-normalize ang Iyong Iskedyul ng Pagtulog

Sa panahon ng pag-iisa sa sarili, maaaring nakasanayan mong matulog nang malalim pagkatapos ng hatinggabi at gumising nang malapit nang magtanghali. Ngunit kapag bumalik ka sa trabaho, kailangan mong muling buuin - upang matulog ka ng hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw. Mahalagang mapanatili ang kaligtasan sa sakit. Kulang sa tulog: Maaari ka bang magkasakit? …

Kaya huwag kalimutang matulog sa oras (ang isang espesyal na isa ay makakatulong dito). Maaaring mahirapan kang makatulog sa una. Upang gawing mas madali ang proseso:

• kumuha ng mainit na shower 1-2 oras bago ang oras ng pagtulog;
• i-ventilate ang silid-tulugan upang mapababa ang temperatura sa loob nito;
• huwag gumamit ng mga gadget nang hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog;
• sa halos parehong oras, lumikha ng isang takip-silim sa apartment: sa halip na isang overhead na ilaw, gumamit ng isang lampara sa sahig o isang table lamp;
• uminom ng isang bagay na mainit-init bago matulog: isang maliit na chamomile tea o isang inumin batay sa lemon balm, haras;
• Bago matulog, patayin ang lahat ng pinagmumulan ng ilaw at lilim ang mga bintana nang mahigpit hangga't maaari.

16. Panoorin ang iyong diyeta

Ang sapat na nutrisyon ay isa pang mahalagang elemento ng normal na kaligtasan sa sakit. Ang meryenda ng junk food sa trabaho ay hindi sulit ngayon.

Maghanda sa bahay at magdala ng mga pagkain na naglalaman ng lahat ng kinakailangang elemento ng isang malusog na diyeta: mga gulay, prutas, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, buong butil na tinapay.

17. Uminom ng maraming likido

Ito ay kinakailangan Epekto ng katayuan ng hydration sa high-intensity rowing performance at immune function. upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit.

Ang isang sapat na dami ay itinuturing na mga 3.5 litro para sa mga lalaki at 2.5 litro para sa mga kababaihan bawat araw. Kasama rin dito ang likidong nakukuha mo mula sa mga likidong pagkain at gulay. Samakatuwid, upang hindi magkamali, bantayan ang iyong kagalingan.

Tinutukoy ng mga doktor ang dalawang pangunahing katangian ng Tubig: Magkano ang dapat mong inumin araw-araw? na mayroon kang sapat na likido: hindi ka nauuhaw, at ang iyong ihi ay walang kulay o mapusyaw na dilaw.

Coronavirus. Bilang ng mga nahawahan:

242 972 175

sa mundo

8 131 164

sa Russia Tingnan ang mapa Basahin din?

• Ano ang mga bentilador, sino ang nangangailangan ng mga ito at kung bakit sila ay kulang
• Paano gamutin ang coronavirus
• Paano hindi mahawaan ng coronavirus
• Panahon ng mga covidiot: bakit hindi naniniwala ang mga tao sa COVID-19 at bakit ito mapanganib
• Paano nagbabago ang mga sintomas ng coronavirus araw-araw