Paano protektahan ang iyong sarili mula sa emosyonal na pang-aabuso mula sa iyong mga magulang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang karahasan ay hindi lamang tungkol sa mga pasa at bukol. Ang sikolohikal na pang-aabuso ay nag-iiwan din ng mga bakas sa panlipunan, emosyonal at mental na pag-unlad ng isang bata.

Paano malalaman kung nakakaranas ka ng emosyonal na pang-aabuso

Maraming mga magulang ang hindi nakakaalam na ang kanilang pag-uugali ay nakakasakit sa bata. Maaaring hindi nila alam kung paano kumilos nang naiiba, o kahit na isipin na gumagawa sila ng mabuti sa iyo. Gayunpaman, maaari silang makilala sa pamamagitan ng ilang mga palatandaan.

Ang iyong mga magulang ay minamaliit ang iyong dignidad

Maaaring subukan nilang ipasa ito bilang isang biro, ngunit walang nakakatawa tungkol dito. Kung madalas kang pinagtatawanan ng iyong mga magulang, hayagang minamaliit ang iyong dignidad, iwaksi ang iyong mga opinyon at problema, sabihin na ikaw ay isang pagkabigo at hindi kailanman makakagawa ng anumang tama, kung gayon ikaw ay nasa isang sitwasyon ng emosyonal na pang-aabuso.

Ang mga magulang ang may kontrol sa iyong bawat galaw

Ang pag-uugaling ito, kapag ang iyong mga magulang ay patuloy na sinusubukang kontrolin ka, nagagalit kung ikaw mismo ang gumagawa ng mga desisyon, o tinatanggihan ang iyong karapatan sa pagsasarili, ay isa ring tagapagpahiwatig ng emosyonal na pang-aabuso. Bukod dito, sila mismo ay maaaring makaramdam na ginagawa lamang nila ang tungkulin ng magulang.

Sinisisi ka ng mga magulang sa lahat ng problema

Sinisisi ng ilang magulang ang kanilang mga anak sa lahat ng kanilang mga problema, na tumatangging managot sa kanilang buhay at damdamin. Kung sasabihin sa iyo na kasalanan mo kung bakit kinailangan ng iyong mga magulang na iwan ang kanilang mga karera, o na ang iyong mga magulang ay naghiwalay, ito ay isa ring uri ng emosyonal na pang-aabuso.

Hindi ka pinapansin ng mga magulang

Ang isa pang palatandaan ay ang pag-boycott ng iyong mga magulang kapag huminto sila sa pakikipag-usap sa iyo, kung nasaktan mo sila sa ilang paraan, hindi interesado sa iyong mga damdamin at pangangailangan, o subukang ibahin ang sisi sa kanilang pagpapabaya sa iyo. Ang pagmamahal at atensyon ay hindi dapat ipagbibili.

Laging inuuna ng mga magulang ang kanilang mga interes kaysa sa iyo

Ang mga magulang na may narcissistic tendency ay madalas na nakikita ang kanilang anak bilang extension ng kanilang sarili. Sinusubukan nilang manipulahin siya upang gawin ang sa tingin nila ay tama, nang hindi iniisip kung ano ang mahalaga para sa bata mismo, at magalit kung hindi mo matugunan ang kanilang mga inaasahan.

Paano haharapin ang emosyonal na pang-aabuso

Gumawa ng distansya sa pagitan mo at ng iyong mga magulang

1. Huwag hayaan ang iyong mga magulang na gumamit ng pagkakasala upang makinig ka sa mga insulto. Kapag sinimulan ka na nilang sigawan at hiyain, umalis ka. Kung kayo ay nakatira magkasama, pumunta sa iyong silid o sa isa sa iyong mga kaibigan. Kung hiwalay kang nakatira, ihinto ang pagtawag at pagpunta. Kung gusto mong mapanatili ang isang relasyon, magtakda kaagad ng mga hangganan. Sabihin, "Tatawag ako isang beses sa isang linggo, ngunit ibababa ko ang tawag kung sinimulan mo akong insultuhin." At huwag kalimutan na hindi mo kailangang magdahilan o tumugon sa mga masasakit na salita.
2. Subukang huwag umasa sa iyong mga magulang para sa anumang bagay. Makipagkaibigan sa iyong sarili, kumita ng iyong sarili, at umalis sa sandaling magkaroon ka ng pagkakataon. Kung sa panahon ng iyong pag-aaral ay hindi mo magagawa nang walang materyal na suporta, siguraduhing markahan ang mga hangganan sa relasyon.
3. Kung magpapatuloy ang emosyonal na pang-aabuso pagkatapos mong lumaki at namumuhay nang hiwalay, putulin ang iyong mga ugnayan. Hindi mo kailangang makipag-ugnayan sa mga nanakit sa iyo. At hindi mo na kailangang ipaliwanag sa iba kung bakit hindi ka na nakikipag-usap sa iyong mga magulang. Kung nag-aalala ka na mawalan ka ng pagkakataong makipagkasundo, tanungin ang iyong sarili kung ang iyong mga magulang ay nagpapakita ng anumang mga palatandaan na handa silang makinig sa iyo at maunawaan ang iyong nararamdaman. Kung hindi, mas mabuting huminto ka sa pakikipag-usap.

Ingatan mo ang sarili mo

1. Pansinin kung anong mga salita at kilos ang nagdudulot ng galit ng iyong mga magulang at iwasan sila. Halimbawa, kung palagi nilang minamaliit ang iyong mga nagawa, huwag sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong mga tagumpay. Ibahagi sa isang taong magagalak at susuporta sa iyo.
2. Maghanap ng lugar kung saan sa tingin mo ay ligtas ka. Maaaring ito ang iyong silid, isang pampublikong aklatan, o ang apartment ng iyong kaibigan. Ang pangunahing bagay ay maaari kang pumunta doon kapag kailangan mong huminahon at gumaling.
3. Isaalang-alang ang isang emergency plan. Dahil hanggang ngayon ay hindi pa pisikal ang karahasan ay hindi nangangahulugan na hinding-hindi ito darating sa ganoon. Mag-isip nang maaga kung saan ka maaaring pumunta sa kasong ito, kung kanino dapat humingi ng tulong, kung anong mga bagay ang kailangan mong dalhin sa iyo, kung anong mga legal na aksyon ang maaari mong gawin.
4. Gumugol ng oras sa mga sumusuporta sa iyo. Ang mga taong inabuso sa emosyon ay kadalasang may negatibong saloobin sa kanilang sarili. Upang mapagtagumpayan ito, gumugol ng mas maraming oras sa mga taong gumagalang at sumusuporta sa iyo, at gumawa ng isang bagay na mabuti para sa iyo. Halimbawa, sumali sa isang sports team o club. Ito ay magpapataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili at magbibigay-daan sa iyo na gumugol ng mas kaunting oras sa bahay.
5. Matutong pamahalaan ang stress. Ang emosyonal na pang-aabuso ay maaaring humantong sa mga seryosong problema, kabilang ang depresyon at PTSD. Subukang humanap ng mga pamamaraan upang matulungan kang huminahon. Subukan ang pagmumuni-muni, mga ehersisyo sa paghinga, o yoga.
6. Maghanap ng mga positibong katangian sa iyong sarili at paunlarin ang mga ito. Huwag maniwala sa mga insulto at panlilibak - karapat-dapat ka sa pagmamahal, paggalang at pangangalaga. Isipin kung anong mga katangian ang gusto mo sa iyong sarili. Marahil ikaw ay matalino, mapagbigay, o magaling makinig. Paalalahanan ang iyong sarili ng mga katangiang ito at maghanap ng aktibidad na magpapaunlad sa kanila.

Humingi ng tulong

Kadalasang kasama sa emosyonal na pang-aabuso ang mungkahi na walang nagmamalasakit sa iyo, na walang maniniwala sa iyo, na hindi ka nila seseryosohin. Huwag kang matakot. Isipin kung sino ang pinagkakatiwalaan mo at humingi ng tulong sa taong iyon. Maaari itong maging isang kaibigan, kamag-anak, guro. Kung nahihirapan kang pag-usapan ito nang malakas, ilarawan ang iyong sitwasyon sa pamamagitan ng pagsulat.

Kung walang ibabahagi, tawagan ang helpline. Mayroong helpline ng mga bata sa Russia na nilikha ng Children's Support Fund - 8-800-200-01-22.

Huwag matakot na humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang psychotherapist o psychologist. Napakahirap alisin ang mababang pagpapahalaga sa sarili at negatibong mga pattern ng pag-iisip na nagmumula sa emosyonal na pang-aabuso sa iyong sarili, at tutulungan ka ng isang espesyalista na maunawaan kung paano kumilos sa iyong sitwasyon. Mayroong mga psychologist sa karamihan ng mga institusyong pang-edukasyon, ngunit maaari ka ring maghanap ng isang taong dalubhasa sa pagtulong sa sikolohikal na pang-aabuso.