Paano hindi magutom sa isang diyeta

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pag-aayuno ay masama. Anuman ang iyong diyeta at anuman ang iyong mga layunin, ang walang hanggang pakiramdam ng gutom ay isang masamang katulong. Sa artikulong ito, makakahanap ka ng mga kapaki-pakinabang na tip at trick kung paano mabusog ang iyong gutom nang walang labis na pagkain.

Isang tipikal na larawan: ikaw ay nasa isang diyeta - at palagi mong gustong kumain ng ligaw, talagang kumain. Sa gabi, nang matuklasan na ngayon ay mayroon ka pa ring limitasyon na ilang daang calories, nagmamadali ka sa pagitan ng refrigerator at lahat ng uri ng breadcrumb, masakit na nagbibilang sa iyong isip at pinipili ang mas kakaunting kasamaan. Pagkatapos ng 15-30 minuto ng naturang paghagis, karaniwan mong:

- naghagis ka ng isang basong tubig sa iyong sarili at nagmamadaling umalis sa kusina

- kumagat sa isang tangkay ng litsugas, sinusubukang kumbinsihin ang iyong sarili na ito ay parang manok

- sabihin sa iyong sarili: "Oo, napunta ang lahat!" at mula sa tiyan ay namumulaklak ka sa iba't ibang mga nakakapinsalang goodies tulad ng tsokolate ice cream

Ang posibilidad ng naturang pagkasira ay mahusay na ipinakita sa larawang ito, komiks at mahalaga sa parehong oras:

1. Pagkatapos ng tanghalian

2. Pagkatapos maghiwalay

3. Kung ikaw ay nasa isang diyeta

Ang ating katawan ay lumalaban sa mga artipisyal na limitasyon, ganoon talaga. Ang katawan ay natatakot sa gutom at nakikita sa loob nito ang isang direktang banta sa sarili nitong pag-iral, at samakatuwid ay aktibong nagbibigay sa amin ng iba't ibang mga senyales at sinusubukang bumawi para sa "hindi kinakain". Parang panunuya sa mga taong sinusubukang magbawas ng timbang, ngunit ito ay isang katotohanan gayunpaman.

Ngunit may magandang balita: ang katawan ay maaaring malinlang, at ang pakiramdam ng kagutuman ay maaaring masiyahan nang hindi sumisipsip ng isang grupo ng mga dagdag na calorie, kung lapitan mo ang bagay nang matalino. Lumipat tayo sa mga partikular na pagkain at mga recipe na maaaring gawing mas madali ang iyong diyeta.

protina

Ang mga benepisyo ng protina ay napag-usapan at isinulat tungkol sa isang milyong beses. Nakakatulong ito sa pagbuo ng kalamnan, pinipigilan nito ang pakiramdam ng gutom, mayroon itong tinatawag na. "Thermal effect" (isang malaking halaga ng init ang kailangan upang matunaw ang protina), at sa pangkalahatan ay isang kailangang-kailangan na bahagi sa anumang diyeta. Sa madaling salita, ang mga squirrel ang una sa tatlong balyena na ating aasahan.

Ginagastos mo ba ang pera ng iyong apartment sa pulbos ng protina?

Wala ba talagang utak?"

Mga Pinagmumulan ng Mababang Calorie Protein:

- may pitted at walang balat na dibdib ng manok: oo, ito ay payat at nakakainip, ngunit naglalaman ito ng maraming protina, kaunting mga calorie, at nagbibigay-kasiyahan din

- pabo, karne ng baka, pork tenderloin

- isda: ito ay mas mababa sa calories kaysa sa maraming iba pang mga pagkaing mayaman sa protina, at maaari kang gumawa ng kaunti pang mga servings. Ito ay totoo lalo na para sa "puting" isda. Siyempre, upang gawing masarap ang isda, hindi mo magagawa nang walang ilang pampalasa: huwag matakot na maging malikhain.

- "Greek" na yoghurt: hindi lahat ay gusto ang lasa nito, at ang iba't ibang tao ay nangangailangan ng iba't ibang halaga ng produktong ito para sa saturation. Gayunpaman, ang kahanga-hangang yogurt na ito ay napakataas sa protina, walang calories, at madaling gawing masarap na dessert.

- 1% cottage cheese: tulad ng sa yogurt, ang satiety effect ng low-calorie cottage cheese ay indibidwal. Bukod dito, maraming tao ang hindi makakain nito dahil sa lasa, literal na nagsisimula silang makaramdam ng sakit. Ito ay isang kahihiyan, dahil sa mga tuntunin ng pandiyeta nutrisyon at nilalaman ng protina, ito ay isang mahusay na produkto.

Ang mga suplementong protina ay isang mahusay na paraan upang makuha ang protina na kailangan mo. Ang ilang mga tagagawa ay nagdaragdag ng mga lasa sa produktong ito, kaya ito ay lumalabas na medyo nakakain.

- mga pamalit sa itlog: magagandang bagay. Kung lutuin mo ang mga ito nang tama at magdagdag ng kaunting mga gulay, sila ay magiging kasiya-siya, malasa at masustansiya. Ligtas sa microwave para sa lambot.

- puti ng itlog: isang omelet na gawa sa mga protina na may pagdaragdag ng mga gulay at walang taba na mga piraso ng karne ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang pandiyeta na almusal. Mataas sa protina, mababa sa calories, masustansya at masarap.

Mga karbohidrat

Marahil ang pinaka-kontrobersyal na punto sa pagpaplano ng diyeta. Ang isang tao ay naglalayong bawasan ang kanilang pagkonsumo sa zero, ang isang tao ay naghahanap ng balanse, ang isang tao ay nagpapalit ng mga panahon ng pagkonsumo ng carbohydrate sa mga panahon ng pag-iwas. Gayunpaman, narito ang isang listahan ng mga pagkain na mayaman sa sangkap na ito, ngunit angkop para sa maraming mga diyeta.

- mga pagkaing nakabatay sa starch: oatmeal (at mga derivatives mula sa oatmeal), pinakuluang patatas (isa sa mga nangungunang pagkain para sa kasiya-siyang gutom), low-calorie popcorn (oo, ang isang pakete ng naturang popcorn ay maaaring maglaman lamang ng 240 calories), legumes, carrots… Oo, ang mga karot ay itinuturing na napakataas sa calories, ngunit dahil medyo mahirap nguyain ang mga ito, hindi ka pa rin kumakain ng marami, ngunit pinipigilan ang iyong gutom.

- Prutas (inilista namin ang pinakakasiya-siya):

Strawberry - 450g ay ~ 140 calories

Cantaloupe - 1 sa isang malaking cantaloupe ~ 230 calories

Pakwan - sa ilang magagandang piraso ng pakwan (mahigit isang libra lamang) ~ 230 calories

Mga dalandan - sa 1 orange ~ 80 calories

Grapefruit - sa 1 grapefruit ~ 100 calories

Mga mansanas - sa 1 medium na mansanas ~ 80 calories

Papaya - 1 medium papaya ay naglalaman ng ~ 120 calories

Mga ubas (frozen, siyempre) - 200g ay naglalaman ng ~ 160 calories

- Mga Gulay: Siyempre, ang mga gulay ay dapat na bumubuo sa karamihan ng iyong diyeta. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang mga gulay ay uri ng "hindi isinasaalang-alang" at maaari silang kainin hangga't gusto mo. Hindi ito ang kaso, ang mga gulay ay mayroon ding mga calorie. Narito ang isang listahan ng mga gulay na, ayon sa may-akda, ay pinakamahusay na nakakatugon sa gutom nang hindi nakakapinsala sa diyeta:

Broccoli at Cauliflower - Maaari kang mabigla na makita na ang bahagyang pinakuluang broccoli at hilaw na cauliflower ay itinuturing ng marami bilang napakagandang opsyon para sa pagbubusog ng gutom. Bakit? Ang mga gulay na ito ay mayaman sa hibla, mahirap nguyain ang mga ito na kulang sa luto, at ang lasa, sa totoo lang, ay hindi para sa lahat.

May gusto ba ng adobo?

Mga taba

Ngunit sa mga taba, ang lahat ay malungkot. Ang listahan ng mga produkto na maaaring maglaman ng mga ito, ngunit sa parehong oras ay hindi nakakapinsala / mataas na calorie, ay napakaikli: karne (hindi matangkad), yoghurts at cottage cheese, pinakuluang itlog at lahat ng parehong isda at langis ng isda. Kung maaari mong palawakin ito, huwag mag-atubiling.

Medyo tungkol sa mga pampalasa

Ang mga bagay tulad ng barbecue sauce, cheese sauce, ketchup, o (oh my god!) Ang Mayonesa ay maaaring pumatay ng anumang diyeta, at makapinsala lamang sa katawan. Gayunpaman, may ilang mga pampalasa na maaaring magpaganda ng iyong mga pagkain nang hindi mataas sa calories:

- dilaw na mustasa

- lemon juice

- suka

- pampalasa

- malunggay

- salsa (sarsa)

- toyo

- mga kapalit ng asukal, mga pampatamis

Ang ilang mga salita tungkol sa mga inumin. Kakatwa, ang pakiramdam ng kagutuman ay kadalasang maaaring malunod ng likido. Ang isang maliit na halaga ng tsaa, kape, almond milk o tubig lamang ay lilikha ng ilusyon sa katawan, kahit na sa maikling panahon, na ito ay tumigil sa pagiging limitado.

Maliit na trick

Mula sa isang napaka-kapaki-pakinabang na pagsasanay tungkol sa lakas ng loob, naglabas ang may-akda ng ilang kapaki-pakinabang na tip at trick para sa mga nasa diyeta.

1. Hanapin ang pinakamainam na ratio ng dalas ng pagkain at laki ng paghahatid. Para sa ilan, mainam ang maliliit, madalas na pagkain. Mas gusto ng isang tao na ayusin para sa kanilang sarili ang tatlo o apat na ganap na "pagpapakain".

2. Maging flexible sa iyong diyeta. Minsan ito ay mas mahusay na payagan ang iyong sarili ng isang hakbang sa kaliwa, isang hakbang sa kanan, kaysa sa mahigpit na subaybayan ang pagpapatupad ng bawat maliit na item, at pagkatapos ay mapoot sa mga diyeta at abandunahin ang negosyong ito.

3. Kumain gamit ang iyong kaliwang kamay (kung ikaw ay kaliwete, ayon sa pagkakabanggit - gamit ang iyong kanan).

4. Tukuyin ang mga hangganan na hindi dapat labagin. Halimbawa, sa halip na kumbinsihin ang iyong sarili, "Iinom ako ng mas kaunting beer," itakda nang matatag: "Mula ngayon, iinom na lang ako ng beer tuwing Biyernes at Sabado. Maximum na 2 lata bawat gabi."

5. Matutong sabihin sa iyong sarili, "Kakainin ko ito mamaya." Higit na maganda kaysa sa malupit na pagpipigil sa sarili na "Hinding-hindi ko …" Halimbawa, bago ang isang party, huwag i-depress ang iyong sarili sa mga pag-iisip tulad ng "Hindi ako kakain ng kahit ano dito." Sabihin sa iyong sarili, "Kakanta ako ngayong gabi, ngunit mamaya."

6. Sabihin sa mga kaibigan at pamilya na ikaw ay nasa diyeta. Kung mayroon kang online na diary o blog, isulat ang tungkol dito sa status. Ang pamamaraan na ito ay lubos na nagdaragdag ng pagganyak, dahil ngayon ay nag-uulat ka tungkol sa iyong mga tagumpay hindi lamang sa iyong sarili.

7. Mag-floss o magsipilyo ng iyong ngipin hindi lamang pagkatapos kumain, gaya ng dati, ngunit sa halip. Ang isang simpleng lansihin ng sinasadyang panlilinlang sa sarili, gayunpaman, para sa maraming tao ito ay lumalabas na medyo epektibo.

8. Maging abala sa lahat ng oras, huwag maging malata. Ang pag-upo at malungkot na lason ang iyong sarili sa mga pag-iisip ng ipinagbabawal at hindi malusog na pagkain ay hindi nakabubuti. Matutong magambala, lumipat sa mga libangan, trabaho, o iba pang aktibidad.

Alinmang diyeta ang pipiliin mo, alamin: ito ay magiging mahirap. Magkakaroon ng pros and cons, ups and downs, maging handa para sa kanila. Tandaan na kung mayroon kang isang layunin, malakas na pagganyak at isang mahusay na binuo na diskarte, kung gayon ang lahat ay tiyak na gagana. Kailangan.