Paano magsimulang kumain ng tama nang hindi binabago ang iyong mga gawi

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Pitong tip na may positibong epekto sa iyong kalusugan, ngunit hindi nangangailangan ng makabuluhang pagbabago sa iyong diyeta.

Ang malusog na pagkain ay nagiging mas at mas may kaugnayan sa modernong mundo. Kung gumugol ka sa nakalipas na ilang taon sa labas ng ating solar system, maaaring napalampas mo ang sandaling ang modernong kultura ng pagkain ang naging pangunahing sanhi ng epidemya ng labis na katabaan, na, kasama ng ilang iba pang negatibong salik, ay negatibong nakakaapekto sa ating kalusugan.

Alam nating lahat na dapat nating subukang kumain ng mga masusustansyang pagkain, ngunit dahil sa mga abalang iskedyul ngayon, napakahirap para sa maraming tao na alagaan ang kanilang diyeta. Kadalasan, napipilitan tayong magmeryenda habang tumatakbo at gamitin ang mga serbisyo ng nasa lahat ng pook na fast food sa iba't ibang anyo nito.

Kahit na mahirap simulan kaagad ang pagkain ng malusog, maaari mo pa ring pagsikapan ito at subukang gumawa ng ilang hakbang tungo sa mas malusog na pagkain. Nag-ipon kami ng pitong simpleng solusyon na magagawa mo sa iyong buhay nang hindi binabago ang iyong mga gawi sa pagkain, pitong solusyon na may positibong epekto sa iyong kalusugan at pangkalahatang kagalingan, ngunit hindi nangangailangan ng malaking sakripisyo.

1. Palitan ang juice mula sa concentrate ng sariwang juice

Kung bumili ka ng mga juice sa grocery store, pagkatapos ay subukang pumili ng mga hindi gawa sa concentrates. Sa paggawa ng mga pagpipiliang ito, makakakuha ka ng mas maraming bitamina at sustansya at mas kaunting nakakapinsalang kemikal. Mas mainam pa kung ikaw mismo ang gagawa ng juice. Tandaan na ang sariwang juice ay maaaring tumagal mula sa tatlong araw hanggang sa maximum na isang linggo (bagong kinatas na orange juice) sa iyong refrigerator.

2. Iwasan ang matamis na almusal

Kapag namimili ng mga cereal, ibalik lamang ang bag at suriin ang mga sangkap. Kung makakita ka ng maraming asukal, fructose, corn syrup, o mga katulad na sweetener doon, subukang iwasan ang mga ito. Subukang maghanap ng mas masarap na almusal na may mas maraming cereal at mas kaunting asukal. Kung madalas kang kumain ng mga cereal sa almusal, tulad ng nakabalot na oatmeal, pagkatapos ay bigyang-pansin kung gaano karaming asukal, artipisyal na lasa at iba pang mga additives ang nilalaman nito. Bumili ng regular na lugaw at idagdag ang iyong mga paboritong additives sa iyong sarili, maging ito honey, cinnamon, pasas, mani, at iba pa.

3. Gamitin ang iyong meryenda

Sa TV kami ay tambol na kung ikaw ay gutom na gutom, kung gayon ang pinakamahusay na paraan ay ang kumain ng matamis na bar mula sa isa sa mga sikat na tatak. Makakatulong talaga ito sa iyo sa isang matinding sitwasyon, ngunit bilang pang-araw-araw na pagsasanay ay hindi ito angkop. Mas mainam na alagaan ang presensya sa opisina ng mga sariwang prutas, mani, pinatuyong prutas, kung saan maaari mong patayin ang uod kung kinakailangan.

4. Magdala ng sariling tanghalian

Magluto pa ng kaunti para sa hapunan at kumuha ng mga natira sa trabaho para sa tanghalian. Kung wala kang kakayahang magpainit ng pagkain sa iyong lugar ng trabaho, gumawa na lang ng sarili mong salad sa bahay. Hindi ito tumatagal ng higit sa 5 minuto: maglagay lamang ng ilang dahon ng letsugas, hilaw na gulay at ilang side dish tulad ng itlog, keso, karne o isda sa lalagyan. Hindi lamang ito magiging mas malusog kaysa sa pagbisita sa mga catering establishment, ngunit mas maganda rin.

5. Huwag kalimutan ang tungkol sa sopas

Ang pre-meal na bahagi ng sopas ay masarap, lalo na sa panahon ng malamig na buwan ng taglamig. Nakakatulong din itong mabusog ang gutom kahit na bago ka magsimulang kumain ng mga pagkaing mas mataas ang calorie. Ang mga sopas ay nagbibigay sa atin ng dagdag na bahagi ng mga gulay, gayundin ng mga likido na labis na kailangan ng ating katawan. Ang sopas ay maaaring iimbak nang medyo matagal kung nakaimbak sa isang malamig na lugar (basement o refrigerator).

6. Suriin ang mga label ng produkto

Ugaliing kapag namimili sa grocery store ay siguraduhing basahin nang mabuti ang mga label upang masuri ang komposisyon ng bawat produkto. Gamitin ang iyong sentido komun - kung naglalaman ito ng maraming sangkap na mas malapit sa isang imbentaryo ng planta ng kemikal, kung gayon pinakamahusay na ibalik ito sa istante. Maghanap ng isa pang opsyon, na binubuo ng simple at naiintindihan na mga bahagi.

7. Subukan ang buhay na walang karne

Sinasabing may mga taong tuluyan nang sumuko sa karne sa kanilang diyeta. Gusto mo bang gumawa ng maikling araw na paglalakbay sa kanilang bansa? Ang paglalakbay na ito ay magbibigay sa iyo ng mga bagong impression at sensasyon, palawakin ang iyong culinary horizon, ipakilala sa iyo ang mga bagong recipe at makakaapekto sa iyong kagalingan. O baka magustuhan mo ito at mag-isip tungkol sa paglipat?