Paano malalampasan ang mga phobia sa katotohanan at sa mga panaginip

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung hindi mo nais na magdusa mula sa petty phobias at takot sa buong buhay mo, oras na upang simulan ang pakikipaglaban sa kanila. Narito ang ilang mga paraan upang madaig ang iyong mga hindi makatwirang takot.

Ang bawat isa sa atin ay may ilang uri ng hindi makatwirang takot na maaaring makasira sa ating kalooban: takot sa mga gagamba, aso, apoy, clown - mayroong napakaraming phobia. Upang mapupuksa ang takot, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan, halimbawa, unti-unting lumapit sa object ng phobia, at kamakailan lamang, natuklasan ng mga siyentipiko na maaari mong labanan ang iyong mga takot kahit sa isang panaginip.

Mas madaling makakuha ng takot kaysa alisin ito. Halimbawa, minsan ay nakakita ka ng isang tao na nalulunod, at sa buong buhay mo ay hindi ka lumalapit sa tubig, o sa pagkabata ay nakagat ka ng aso ng isang kapitbahay, at ngayon ay natatakot ka kahit na ang pinakamaliit na aso. Hindi nakamamatay, ngunit napaka hindi kasiya-siya.

Kaya, kung mayroon kang ilang uri ng phobia, posible na mapupuksa ito sa iyong sarili, at para dito maaari kang gumamit ng iba't ibang mga diskarte, parehong napatunayan at bago.

Papalapit sa bagay

Karaniwan, ang pamamaraang ito ay ginagamit upang mapawi ang mga epekto ng matinding stress at alisin ang isang tao sa hindi makatwirang mga takot. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang pasyente ay dahan-dahang lumalapit sa bagay ng kanyang takot.

Halimbawa, kung natatakot siya sa mga spider, unang ipinakita sa kanya ang mga larawan ng mga spider sa isang kalmadong kapaligiran, pagkatapos ay nagpapakita sila ng isang spider sa isang garapon, kung saan hindi siya makakalabas. Kapag ang isang pasyente ay nasanay sa isang gagamba sa isang garapon, naglalagay sila ng isang gagamba sa kanyang braso na may isang makapal na guwantes, at kapag hindi siya natatakot, sa kanyang hubad na kamay.

Sa prinsipyo, sa ganitong paraan maaari mong mapupuksa ang anumang phobia: una ang mga imahe, pagkatapos ay ang unti-unting pagkagumon, at tapos ka na. Ngunit kamakailan lamang, natukoy ng mga siyentipiko ang isa pang paraan na maaaring magbago ng mga tinatanggap na pamamaraan: pag-alis ng takot sa panahon ng pagtulog.

Panaginip ng takot

Ang isang pag-aaral sa pagtagumpayan ng takot sa pagtulog ay isinagawa ng neurologist na si Jay Gottfried. Ang mga kalahok sa eksperimento ay ipinakita sa dalawang larawan ng mga estranghero. Sa pagpapakita ng mga larawan, ang mga kalahok ay nagulat sa mahinang pagkabigla, kaya't, sa huli, ang pagpapakita lamang ng larawan ay sapat na upang makaramdam sila ng takot.

Bilang karagdagan sa pagpapakita ng mga larawan, sinamahan ng mga siyentipiko ang bawat isa sa kanila ng isang tiyak na pabango: sa panahon ng pagpapakita ng isang larawan ay amoy ito ng isang rosas, sa panahon ng pangalawa - lemon. Kaya't nakaugalian ng mga kalahok na matakot hindi lamang sa mga larawan, kundi pati na rin sa mga amoy na ito.

Pagkatapos nito, ang mga kalahok ay dapat matulog sa laboratoryo. Sa yugto ng malalim na pagtulog, ikinakalat ng mga siyentipiko ang amoy ng isang rosas sa silid, ngunit ang mga kalahok sa eksperimento ay hindi sinabihan ito.

Sa paggising, muling sinuri ng mga siyentipiko ang mga reaksyon ng mga kalahok sa mga larawan, at lumabas na ang reaksyon ng takot sa larawan, na amoy rosas, ay ganap na nawala, habang ang takot na may kaugnayan sa "lemon" na larawan ay nanatili.

Tulog at memorya

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang pagtulog ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng mga alaala, at sa panahon ng pagtulog, ang utak ay nagpapasya kung aling mga kaganapan sa araw ang dapat tandaan at kung alin ang dapat kalimutan.

Pagkatapos ng eksperimento, iminungkahi ng mga siyentipiko na sa panahon ng pagtulog mayroong isang panahon kung saan ang memorya ay tila na-reboot, na binubura ang lahat ng hindi kinakailangang emosyon tungkol sa isang partikular na paksa.

Ngunit paano natin ito magagamit sa totoong buhay, dahil hindi lahat ng ating mga takot ay nauugnay sa mga amoy? Maaari mong subukang pagsamahin ang dalawang pamamaraan, ang itinatag at ang bago, sa isa.

Closeness at tulog

Marahil ay napansin mo na ang mga katotohanan mula sa katotohanan ay madalas na tumagos sa isang panaginip, at kung ang isang bagay ay humanga sa iyo noong nakaraang araw, ito ay malamang na tumagos sa hindi malay at panaginip.

Kaya, upang mahikayat ang isang panaginip na may nais na mga larawan, maaari mong ilapat ang pamamaraan ng visualization. Bago matulog, kailangan mong tingnan ang impormasyon sa paksa ng takot - mga larawan, video, basahin ang impormasyon at suriin ang paksa. Ang pamamaraang ito ay hinaluan ng mga diskarte sa pagkakalantad, kapag ang isang tao ay lumalapit sa bagay ng kanyang takot.

Hindi mo kinakailangang matandaan ang iyong mga panaginip, ngunit ang mga kalahok sa eksperimento ay hindi rin naalala kung ano ang kanilang naamoy habang natutulog, gayunpaman, nawala ang kanilang takot sa larawan. Napansin mo na ba na pagkatapos mong makakuha ng sapat na tulog, ang iyong kalooban ay bumubuti, at ang emosyonal na mga problema kahapon ay bumabalik sa background o tila hindi na mga problema?

Kaya, kung nangangarap ka tungkol sa isang bagay ng mga takot, mayroong isang pagkakataon na ang isang "reset" ng mga emosyon ay magaganap sa utak, at ang phobia ay mawawala.

Kung mayroon kang sariling mga paraan ng pagharap sa mga phobia at maliit na takot, mangyaring ibahagi sa mga komento.