4 na tip para sa mga naghahanap upang balansehin ang alkohol at diyeta

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Pagkatapos ng isang mahirap na araw, uminom ng isang baso ng alak o isang baso ng beer kasama ang mga kaibigan. Ngunit ito ba ay angkop kung ikaw ay nasa isang diyeta? Alamin kung paano uminom para hindi tumaba.

Ang mga sumusunod sa isang malusog na pamumuhay at umiinom lamang ng katamtamang halaga ng alak ay hindi kailangang mag-alala. Ngunit ang mga laging nakaupo na madaling kapitan ng labis na katabaan ay dapat mag-ingat sa Pag-inom ng Alkohol, Pagtaas ng Timbang, at Panganib na Maging Sobra sa Timbang sa Katanghaliang-gulang at Mas Matandang Babae.

Ang pag-inom ng maraming alak ay nagdaragdag ng daan-daang calories sa iyong diyeta at nagpapabagal sa iyong metabolismo.

"Ang katawan ay agad na nagsimulang magproseso ng alkohol, na nagpapabaya sa mga sustansya mula sa pagkain. Bilang isang resulta, ang lahat ng iyong kinain kamakailan ay nagiging subcutaneous fat, "sabi ni Pamela Peeke, MD at may-akda ng mga libro sa nutrisyon.

Anuman, may ilang mga tip upang matulungan kang balansehin ang alkohol at diyeta.

1. Kumain bago uminom ng alak

Mas mainam na magkaroon ng masustansyang meryenda kaysa sa pagbibilang ng mga calorie at laktawan ang pagkain nang buo upang magkaroon ng puwang para sa mga inumin. Magigising pa rin ang gana. At pagkatapos ng isang tiyak na dosis ng alak, handa na kaming magpakasawa sa aming sarili upang mag-order ng steak, fries o aming paboritong dessert na tsokolate.

"Kumain ng pagkaing mayaman sa hibla, protina at malusog na taba bago ka magsimulang uminom. Ang mga sangkap na ito ay katumbas ng mga antas ng asukal sa dugo at hindi nagpapabagal sa metabolismo, "sabi ni Karlene Karst, isang kwalipikadong nutrisyunista.

Kung iinom ka sa isang cafe o restaurant, suriin ang menu sa Internet at piliin ang ulam nang maaga.

2. Pumili ng purong alkohol

Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong figure, tandaan ang simpleng panuntunang ito: mas simple ang inumin, mas mabuti. Ang mga matamis na cocktail ay nagpapataas ng gutom: ang asukal sa dugo ay tumataas nang mas mataas kaysa kapag umiinom ka ng alak, serbesa at iba pang purong alkohol, at pagkatapos ay bumaba nang husto, na nagpapataas ng iyong gana. Iwasan ang mga liqueur, juice, lemonades, tonics, at syrups.

Ang isang gramo ng alkohol ay naglalaman ng isang average ng 7 kcal. Ito ay bahagyang mas mababa kaysa sa purong taba (9 kcal bawat gramo).

Ang pag-inom ng isang baso ng vodka, nakakakuha kami ng 100 kcal. At kung magdagdag ka ng higit pang syrup at cola, ang halaga ng enerhiya ay tataas nang maraming beses.

“Kung iinom ka, pumili ka ng purong alak. Ang anumang alak o serbesa sa katamtaman ay magagawa, payo ni Pamela Peak.

Sa halip na mabigat na pula, mas mainam na kumuha ng rosas o puting alak. At ang vodka, gin o bourbon ay maaaring matunaw ng soda: hindi ito naglalaman ng mga calorie at asukal.

3. Huwag uminom ng higit sa 1-2 baso

Ang isa hanggang dalawang baso sa isang araw ay isang katamtamang dosis ng alkohol para sa mga babae at lalaki. Ngunit kung hindi ka umiinom sa buong linggo at tumambay sa katapusan ng linggo, hindi ito matatawag na pamantayan. "Ito ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin para sa iyong figure at pangkalahatang kalusugan," sabi ni Peek.

Pinipilit ng tatlo hanggang apat na baso ang katawan na magtrabaho sa daan-daang calories mula sa alkohol, hindi sa pagkain. Ang iyong asukal sa dugo ay tumataas, ikaw ay nagugutom tulad ng isang lobo, at ang iyong prefrontal cortex ay nagsasabi sa iyo na ang isang serving ng pritong keso o toast ay magiging wala. Sa kasong ito, hindi ka maaaring mangarap ng isang payat na baywang.

4. Huwag kumain nang labis sa panahon ng hangover

Ang mga hangover ay isa pang hamon para sa mga taong nagdidiyeta. Sa araw pagkatapos uminom ng alak, kailangan mong labanan ang pagnanasa na kumain ng isang bagay na mataas sa calories at taba. Ang isa sa mga dahilan para sa pagkahilig na ito para sa mga nakakapinsala ay ang pag-aalis ng tubig. Lalo tayong nagugutom.

"Pagkatapos ng isang party, ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming enerhiya upang iproseso ang lahat ng alkohol na iyong iniinom. Samakatuwid, ang mga matabang pagkain ay mukhang talagang kaakit-akit sa panahon ng isang hangover, "sabi ni Dr. Jason Burke.

Upang maiwasan ang labis na pagkain, tandaan na:

• pagkatapos uminom ng inuming may alkohol at bago matulog, uminom ng isang basong tubig;
• kumuha ng pagkaing mayaman sa hibla at protina bago at pagkatapos ng party.