Paano itigil ang pag-aalala at magsimulang mabuhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pag-aalala ay kadalasang nagbibigay ng malaking anino sa maliliit na bagay.

Swedish salawikain.

Ang mga tao ay pumupunta sa pagsira sa sarili sa iba't ibang paraan. Ang isa sa kanila ay labis na nag-aalala.

Ang isang tao ay labis na nag-aalala tungkol sa mga mahal sa buhay o isang karera, habang gumagawa ng mga negatibong senaryo sa kanilang mga ulo. Ang pagkabalisa ay nagiging isang uod na nagpapatalas sa iyo tulad ng Dutch cheese at mayroon kang mas kaunting enerhiya.

Paano ka matututong mabilis na harapin ang mga nababalisa na kaisipan at huwag hayaang pumasok ang mga ito sa iyong ulo? Tingnan natin ang ilang mga trick.

Mag-concentrate sa kasalukuyang sandali. Maging "Narito" at "Ngayon"

Ang isang labis na nabuong imahinasyon at pag-iisip tungkol sa kung ano ang maaaring maging sitwasyon sa hinaharap ay nagdudulot ng pinakamalaking karanasan at pagkabalisa. Kung pag-isipan mo ito at patuloy na gumawa ng mga negatibong senaryo para sa pag-unlad ng sitwasyon, hindi ito hahantong sa anumang mabuti. Mas malala pa kung naaalala mo ang isang katulad na negatibong sitwasyon mula sa nakaraan at ipapakita ito sa mga kasalukuyang kaganapan.

Kung gumugugol ka ng masyadong maraming oras at lakas sa pag-iisip ng hinaharap sa isang negatibong paraan, o patuloy na pahirapan ang iyong sarili sa mahihirap na alaala ng nakaraan, lalo nitong pinapahina ang iyong nervous system.

Kung gusto mong hindi mag-alala - tumutok sa kasalukuyang sandali! Upang gawin ito, gamitin ang mga sumusunod na tip:

1. Pag-isipan ang ngayon. Sa simula ng araw, o sa sandaling ang pagkabalisa ay nagsisimula sa ulap sa iyong isip, umupo nang isang minuto, huminto. huminga. Paliitin ang iyong pagtuon nang malaki. Huwag tumingin sa unahan, dahil makikita mo ang mga layunin na makakamit at mas magsisimula kang mag-alala. Focus lang sa kasalukuyang araw. Walang hihigit. Ang "Bukas" ay walang pupuntahan.

2. Pag-usapan kung ano ang iyong ginagawa ngayon. Halimbawa: "Ngayon ay nagsisipilyo ako." Napakadaling magmaneho pabalik sa nakaraan at sa hinaharap. At ang pariralang ito ay mabilis na magbabalik sa iyo sa kasalukuyang sandali.

Tanungin ang iyong sarili, ilang beses na ang iyong mga negatibong hula para sa hinaharap ay hindi natupad?

Maraming mga bagay na kinatatakutan mo ay hindi mangyayari sa iyo. Sila ay mga halimaw lamang na naninirahan sa iyong ulo. At kahit na mangyari ang isa sa iyong mga takot, malamang na hindi ito magiging kasing sama ng iyong ipininta ang iyong sarili. Ang pag-aalala ay madalas na pag-aaksaya ng oras.

Ito ay mas madaling sabihin kaysa gawin, siyempre. Ngunit kung tatanungin mo ang iyong sarili, kung gaano karami sa iyong inaalala ang nangyari sa iyong buhay, tiyak na mapapalaya ka.

Muling tumuon mula sa matinding pagkabalisa sa kung paano mo maaaring maapektuhan ang kasalukuyang sitwasyon

Upang makaalis sa estado ng pagkabalisa, isipin kung ano ang maaari mong gawin upang baguhin ang sitwasyon para sa mas mahusay at simulan ang pagbabago nito.

Mayroon lamang dalawang pagpipilian para sa pag-unlad ng sitwasyon:

1. alinman ay hindi mo siya maimpluwensyahan at, sa kasong ito, walang saysay na pagodin ang iyong sarili sa pag-aalala, 2. o maaari mong impluwensyahan ito at, pagkatapos, kailangan mong ihinto ang pag-aalala at magsimulang kumilos.

Ano ang gagawin mo kapag naramdaman mong nababalot ng pagkabalisa ang iyong utak?