Paano huminto sa pagtatrabaho nang husto at magsimulang mabuhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Tumigil ka sa pagkilala sa pagitan ng trabaho at personal na buhay. Wala kang anumang oras para sa mga kaibigan at libangan. Natatakot ka kapag may nagsabi ng salitang "bakasyon" nang malakas sa harap mo. Nakilala mo ba ang iyong sarili? Binabati kita: ikaw ay isang workaholic. Kung nais mong mapupuksa ang salot na ito at makahanap muli ng pagkakaisa, basahin ang aming materyal.

Ang tagumpay sa karera ay malakas na nauugnay sa pagsusumikap at patuloy na trabaho. Ang isang tao na nagtrabaho nang masigasig sa mahabang panahon ay malinaw na karapat-dapat na tumanggap ng gantimpala na katumbas ng pagsisikap na ginugol.

Gayunpaman, pag-isipan ito: kapag mas maraming oras at pagsisikap ang ibinibigay natin sa trabaho, nagiging mas mabuti ang ating relasyon sa boss, at mas malala - kasama ang ating pamilya at mga mahal sa buhay. Sa kasamaang palad, ang modernong mundo ay tulad na ito ay lalong mahirap na makahanap ng balanse sa pagitan ng trabaho at personal na buhay. At ito ay hindi mabuti.

Sagutin ang tanong: balak mo bang magbakasyon ngayong taon? Paano rin, hindi? Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral sa Amerika na higit sa 135 milyong tao (56% ng mga na-survey) ang hindi nagbakasyon sa isang taon. Halos 10 milyon sa kanila ang nag-ulat na hindi sila nagbakasyon noong nakaraang taon.

Ipinakita ng pananaliksik na 30% ng mga manggagawa ang nakakaramdam ng stress na nauugnay sa trabaho kahit na sila ay nasa ganap na legal na pahinga.

Ang mga masisipag at abalang empleyadong ito ay madalas na nagsusuri ng kanilang mga email at voicemail kapag nagbabakasyon, at patuloy na nag-iisip ng mga tanong na may kaugnayan sa trabaho sa kanilang isipan.

Ang bagay ay lahat tayo ay may 24/7 na access sa mga tool na gumagana. Ito ang dahilan kung bakit napakahirap para sa marami na gumuhit ng linya sa pagitan ng isang normal na proseso ng trabaho at workaholism sa huling yugto.

Paano malalaman kung ikaw ay isang workaholic

Tingnan ang listahang ito at tingnan kung nagiging biktima ka ng workaholism.

1. Tumigil ka na sa pagkilala sa pagitan ng trabaho at personal na buhay

Nauuna ang trabaho para sa iyo. Halos hindi mo maiwasang isipin siya, at hindi ka talaga nakakaabala. Ang pagkakasala ay gumagapang sa iyo kapag ikaw ay abala sa mga aktibidad na hindi nauugnay sa trabaho. Sa tingin mo ay nasayang mo ang iyong oras at kailangan mong bumawi para dito kahit papaano.

Ang pakiramdam na ito ay ang iyong palagi at tapat na kasama. Dahil sa kanya kaya mo sinasagot ang isa pang tawag, mensahe o email pagkatapos ng mga oras sa walang kabuluhang pag-asa na kahit papaano ay mapurol siya. Hindi mo gustong pabayaan ang iyong katrabaho, boss, o mga kliyente sa pamamagitan ng pagiging hindi nila maabot. Hindi mo na kailangan ang isang mahigpit na pinuno upang panatilihin kang nagtatrabaho sa lahat ng oras. Ginagawa mo ito ng mahusay sa iyong sarili.

2. Ikaw ay nakakadena sa iyong lugar ng trabaho

Ikaw ay isang maagang ibon. Ikaw ang unang dumating at huling umalis. Hindi ka na kailanman magpahinga sa tanghalian, mas gusto mong kumain nang mabilis sa iyong mesa, dahil sa oras na ito maaari mo lang linisin ang mga email na naipon sa umaga. Ang pinakamaraming magagawa mo ay maglakad ng kaunti sa kahabaan ng koridor upang iunat ang iyong mga naninigas na paa.

3. Akala mo ang bakasyon ay para sa mga mahihina

Ang salitang "bakasyon" ay parang isang sumpa sa iyo. Kung wala ka sa trabaho, sigurado kang mag-aalala tungkol sa kung ano ang nangyayari doon. Ang pinakamagandang opsyon sa bakasyon para sa iyo ay ang magpahinga sa bahay.

Ang ganitong mga bakasyon ay palaging nagtatapos sa parehong nakalulungkot na paraan: sa isang punto magsisimula ka lang magtrabaho mula sa bahay. At lubos kang nasisiyahan sa pagkakahanay na ito. Sa pamamagitan ng patuloy na pagpapadala sa lahat ng mga control letter at mensahe, mas marami o hindi gaanong tinitiyak mo ang iyong sarili na may koneksyon sa labas ng mundo.

4. Ang iyong mga personal na interes ay nawala sa background

Nangunguna ang mga interes sa trabaho kaysa sa ibang bahagi ng mundo, ngunit maaaring balewalain ang mga personal. Bukod dito, nangyayari ito kahit na sa mga sitwasyon kung saan ang patuloy na pagproseso ay nagsisimulang negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang pisikal na kondisyon.

Siyempre, maaari kang gumawa ng isang bagay na magdadala sa iyo ng kasiyahan at mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng paglalaro ng tennis o paglangoy sa pool. Ngunit natatakot kang mawalan ka ng trabaho kung magsisimula kang maglaan ng masyadong maraming oras sa mga aktibidad na ito. Ang tanging bagay na makakapagpapaglaro sa iyo ng tennis ay ang pakikipag-sparring sa iyong boss o potensyal na kliyente.

5. Natatakot kang mag-delegate

Sa palagay mo, kung ipagkakaloob mo ang iyong mga responsibilidad sa trabaho sa ibang tao, tiyak na may mangyayaring kakila-kilabot: babagsak ang mundo, mahuhulog ang negosyo, at malugi ang kumpanya.

Ang tanging tao na mapagkakatiwalaan mo ng buo at ganap ay ang iyong sarili.

Kadalasan, kahit na matapos ang isang napaka-abalang araw sa trabaho, hindi ka pa rin nasisiyahan sa gawaing ginawa. Kailangan mo lang magtrabaho hanggang hating-gabi para masiguradong may halaga ka talaga.

Isipin ang katotohanan na ang pagtitiwala sa mga pinagkakatiwalaang tao sa ilang mga gawain ay hindi masama. Walang mga taong hindi maaaring palitan, at malamang na hindi ka gumagawa ng isang bagay na hindi maaaring maulit ng ibang tao.

Ano ang gagawin kung ikaw ay isang workaholic pa rin

Kung naglalagay ka ng tik sa isip sa tabi ng hindi bababa sa kalahati ng mga item na nakalista sa itaas, pagkatapos ay nagmamadali kaming pasayahin ka: ikaw ay isang workaholic. At hindi ka nag-iisa. Ang pagbabago ng iyong istilo sa trabaho at mga pagkagumon ay hindi madali, ngunit kung nais mong makarating sa landas ng pagwawasto at mamuhay nang medyo naiiba, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa mga simpleng hakbang na ito, na, sa patuloy na pag-uulit, ay unti-unting magiging mga gawi.

1. Maglaan ng oras upang i-reboot

Kapag pinaplano muli ang iyong araw, siguraduhing maglaan ng hindi bababa sa 10 minuto para sa pagmumuni-muni. Makakatulong ito sa iyong utak at katawan na makapagpahinga.

Maraming mga pag-aaral ang nagpapatunay sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni: bumababa ang stress at ang kakayahang tumuon sa kasalukuyang mga gawain ay tumataas. Kung ang pagmumuni-muni ay hindi ang iyong pagpipilian para sa ilang kadahilanan, pagkatapos ay maglaan ng oras para sa paglalakad sa sariwang hangin o para sa ordinaryong walang ginagawa.

2. Magtrabaho nang may katatawanan

Oras ng negosyo, oras ng kasiyahan. Dapat mayroong isang lugar para sa mga biro sa buhay. Maglaan ng ilang oras upang magsaya. Halimbawa, makinig sa ilan sa iyong mga paboritong kanta, manood ng mga nakakatawang video sa YouTube, o makipag-chat sa isang kaibigan na makapagpapasaya sa iyo. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring hindi makagambala sa iyo nang matagal, ngunit magiging lubhang kapaki-pakinabang ang mga ito para sa pagpapanatiling maayos ang iyong utak.

3. Subaybayan ang iyong kalusugan

Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang masipag na trabaho nang walang pahinga at mga araw na walang pahinga ay negatibong nakakaapekto sa pagiging produktibo at nagdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalusugan. Hindi rin magdadagdag ng dagdag na taon sa iyong buhay ang isang laging nakaupo at laging nakaupo, ang monotonous na pagkain at tuyong pagkain.

Ang mga taunang check-up at checkup ay isang mahusay na paraan upang mabantayan ang kanilang kalusugan para sa mga may posibilidad na labis na magtrabaho. Tiyaking sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung anong mga problema ang dapat bantayan at kung ano ang kailangang gawin upang ayusin ang mga ito. Sa paglipas ng panahon, maaari kang magkaroon ng ilang uri ng mga sakit sa trabaho, upang maalis kung saan kakailanganin mong kumunsulta sa mga makitid na espesyalista.

4. Magkaroon ng digital detox na gabi

Tumangging gumamit ng mga gadget paminsan-minsan. Hindi nagtagal, kahit isang gabi. Tanggalin ang anumang panlabas na irritant na maaaring makagambala sa iyo. Kapag nag-iisa ka sa iyong mga iniisip, magkakaroon ng maraming oras upang pag-isipan ang mga talagang mahahalagang bagay at bigyang-priyoridad.

5. Magplano ng tunay na bakasyon

Ang pagpaplano ng iyong paparating na bakasyon ay makatutulong sa iyong makapagpahinga ng kaunti mula sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kung ang ideya ng pagtigil sa iyong trabaho sa loob ng isang linggo o mas matagal ay tila ganap na nakakabaliw sa iyo, pagkatapos ay magsimula sa hindi bababa sa isang serye ng mga maikling biyahe. Maglilibot sa katapusan ng linggo, o pumunta lamang sa mga lugar kung saan garantisadong makikita ang Wi-Fi kung sakaling kailanganin mong makipag-ugnayan sa isang tao sa negosyo. Ang mga paglalakbay na ito ay kapaki-pakinabang dahil maaari kang magpahinga mula sa iyong mga pang-araw-araw na gawain at tingnan ang nakagawian mula sa ibang anggulo.

Kung ang iyong tiyaga, tiyaga at pagmamahal sa trabaho ay humantong sa napakalaking propesyonal na tagumpay, kung gayon ito ay walang alinlangan na kahanga-hanga. Ngunit isipin kahit sandali: hindi ba oras na para magdahan-dahan nang kaunti at magbago ng isang bagay sa iyong buhay? Marahil ngayon na marami kang nakamit na propesyonal, oras na upang bigyang pansin ang iyong sarili?

Malamang na ito ay kukuha ng sapat na lakas ng loob, tapang at oras mula sa iyo. Kakailanganin na magtatag ng malinaw na mga hangganan sa pagitan ng personal at buhay sa trabaho. Huwag magtaka kung isang araw, pagkatapos basahin ang artikulong ito at ipatupad ang ilan sa mga probisyon mula dito, makakatanggap ka ng isang e-mail mula sa isang kasamahan pagkalipas ng 22:00 at hindi tumugon dito. At ang mundo ay hindi guguho sa parehong oras.