Isang hanay ng mga pagsasanay na magpapabago sa iyo sa loob ng pitong minuto

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Na-publish sa website ng New York Times ay naging sanhi ng mga malalaking bagay sa sports hangout. Sinasabi nito na ang isang simpleng hanay ng 12 ehersisyo ay madaling mapapalitan ang maraming oras ng pagsasanay sa gym at matagumpay na mapanatili ang magandang pisikal na hugis ng isang tao. Bukod dito, pitong minuto lang ang kailangan para makumpleto ang complex na ito!

Ang artikulo sa itaas ay batay sa pananaliksik na inilathala sa Health & Fitness Journal ng American College of Sports Medicine. Ito ay siyentipikong nagpapatunay na ang mga espesyal na piniling bodyweight exercise na ginanap sa HIIT mode ay maaaring ganap na palitan ang mahabang pagtakbo at ehersisyo sa gym.

Maraming katibayan na ang mataas na intensity interval na pagsasanay ay nagbibigay ng parehong mga benepisyo tulad ng pinahabang pagsasanay sa pagtitiis, ngunit tumatagal ng mas kaunting oras.

Chris Jordan Pinuno ng Exercise Physiology sa Human Performance Institute sa Orlando, Florida, kasamang may-akda ng pag-aaral

Ang pananaliksik ng mga siyentipiko sa McMaster University sa Hamilton, Ontario, at iba pang mga sentro ng pananaliksik ay nagpapakita, halimbawa, na kahit ilang minuto ng high-intensity na ehersisyo ay gumagawa ng mga pagbabago sa molekular sa kalamnan na maihahambing sa ilang oras ng pagtakbo o pagbibisikleta.

Ang pagsasanay sa pagitan, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay nangangailangan ng mga salit-salit na pag-uunat ng labis na nakakapagod na aktibidad na may maikling panahon ng paggaling. Sa complex, na binuo ni G. Jordan at mga kasamahan, ito ay nagagawa sa pamamagitan ng 10-segundong pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Ngunit bukod dito, ito ay nakamit sa pamamagitan ng alternating load para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, kapag ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng itaas na katawan ay sinusundan ng mga ehersisyo para sa mga binti, at pagkatapos ay para sa pindutin o likod. Sa panahon ng trabaho ng isang grupo ng kalamnan, ang isa ay may pagkakataon, sa makasagisag na pagsasalita, upang mahuli ang kanyang hininga nang kaunti, na ginagawang mahalaga ang pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay.

Ayon sa mga rekomendasyon ng mga siyentipiko, ang mga pagsasanay ay dapat isagawa sa isang mabilis na tulin, para sa 30 segundo bawat isa, na may isang pause sa pagitan ng mga ito para sa 10 segundo. Sa kasong ito, ang antas ng pag-load ay dapat na humigit-kumulang 8, kung ipagpalagay namin na ang 1 ay ganap na nakakarelaks, hindi nakakapagod na mga paggalaw, at 10 ang iyong pinakamataas na intensity.

Ang pitong minutong ito ay hindi dapat ang pinakamasayang oras para sa iyo, tiyak. Ngunit tiyak na masisiyahan ka sa pagtingin sa iyong sarili sa salamin pagkatapos ng ilang buwan ng naturang pagsasanay.

At narito ang kumplikadong pinag-uusapan. Para sa iyong kaginhawahan, nagbigay kami ng mga tooltip upang ipakita sa iyo kung paano gawin ang mga pagsasanay na ito nang tama.

Ngunit hindi lang iyon. Ang complex ay nakakuha ng ganoong katanyagan na sa maikling panahon maraming mga mobile application ang nilikha para sa komportableng pagpapatupad nito. Gagabayan ka nila sa pagkakasunud-sunod ng ehersisyo at susubaybayan ang iyong mga oras ng ehersisyo at mga agwat ng pahinga.

Ang matagumpay na pagsasanay!