Therapeutic fasting, o Paano mawalan ng timbang ng 7 kg sa loob ng 2 linggo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sinakop ni Boris Zak ang Lifehacker nang paulit-ulit sa kanyang mga guest post. Sa pagkakataong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa gutom. Sa halip, tungkol sa pagkawala ng timbang at paglilinis ng katawan sa pamamagitan ng pag-aayuno - hindi simple, ngunit nakakagaling.

Ang therapeutic fasting ay tumutukoy sa pansamantalang pagtanggi sa pagkain. Maraming tao ang nag-iisip na ang pag-aayuno ay isa pang paraan upang mawalan ng ilang dagdag na pounds. Sa katunayan, ang pangunahing layunin ng pag-aayuno ay upang linisin ang katawan. Ang metabolismo ay isinaaktibo, sa ikatlo o ikaapat na araw ng pag-aayuno, lumilitaw ang isang surge ng enerhiya, ang immune system ay pinalakas, ang mga mekanismo ng pagpapagaling sa sarili ay na-trigger, kahit na ang mga malalang sakit tulad ng allergy o arthrosis, kung hindi sila ganap na mawala, maaari kumuha ng mas banayad na anyo.

Ito ay teorya, ngunit ano ang hitsura nito sa pagsasanay?

Mga pitong taon na ang nakalilipas, nagpasya kaming mag-asawa na pumunta sa sanatorium para magpahinga. Ang pagpipilian ay simple: upang maging malapit sa bahay, mabuti, at isang makatwirang presyo. Ang pagpili ay nahulog sa isang klinika na dalubhasa sa curative fasting at homeopathy. Swimming pool, sauna, mga pamamaraan ng tubig … Hindi kami magugutom, ito ay isang boluntaryong bagay, at pinili lang namin ang pagkain sa diyeta.

Sa oras na iyon ako ay 33 taong gulang. Dahil sa laging nakaupo, hindi ganap na malusog na diyeta at ang halos kumpletong kawalan ng sports, ang aking timbang ay umabot sa 87 kilo na may pagtaas ng 171 sentimetro. Ito, siyempre, ay hindi pa isang kalamidad, ngunit ang kakulangan sa ginhawa ay nagsimulang lumitaw. Bago iyon, binigyan ako ng aking katawan ng ilang senyales na maaaring ipahayag sa isang catch phrase:

Boris, nagkakamali ka!

Minsan, nang sumakay ako sa mga bisikleta kasama ang mga bata, halos himatayin ako pagkatapos ng isa pang pag-akyat; pagkatapos, sumasailalim sa pagsusuri ng isang doktor, nahimatay pa rin ako pagkatapos ng EKG na may karga. Inulan ako ng mga diagnosis: mga problema sa sirkulasyon, mataas na kolesterol, mahinang baga at isang bahagi ng asthmatic, panghihina ng connective tissue, nakakita sila ng allergy sa alikabok, birch at ilang pamumulaklak. Magandang bouquet, tama ba? At bukod pa, sa 33 taong gulang.

Kaya, ang klinika, ang unang pakikipag-usap sa doktor. Ang punong manggagamot ng klinika, isang mag-aaral ng Buchinger mismo, siyempre, isang tagasunod ng pag-aayuno, na gumawa ng maraming pagsisikap, ay hinihikayat ako na subukang magutom - sabi nila, mas mahusay na subukan nang isang beses kaysa marinig ng isang daang beses. Bilang karagdagan, ang pag-aayuno ay maaaring maantala anumang oras.

Mga gutom na menu

almusal: isang baso ng kamatis o iba pang katas ng gulay. (Mga bitamina.)

Hapunan: sabaw ng gulay. Ang mga gulay ay pinakuluan ng tatlong oras at sinasala. Ihain ang sariwa, walang asin, paminta at iba pang pampalasa. Maaari kang magdagdag ng ilang uri ng panlasa lamang sa tulong ng mga sariwang damo: perehil, dill at iba pa, ngunit hindi lahat ng sama-sama, ngunit, tulad ng Zhvanetsky, isang bagay. (Mga mineral.)

Hapunan: herbal tea at 20 gramo ng pulot.

Maaari kang uminom ng tubig at mga herbal na tsaa sa buong araw hangga't gusto mo.

Iskedyul

Ehersisyo Pang puso

Pinaikot namin ang bike sa loob ng 20 minuto sa isang ibinigay na pulso.

Ang formula ay napaka-simple - 180 minus edad. Para sa akin noong panahong iyon ay katumbas ng pagpatay. Pagkatapos noon, umalis ako ng halos isang oras. Kumakabog ang dugo sa mga templo, pagkahilo, at ang mga binti ay tila binuhusan ng tingga.

Mga pamamaraan ng tubig

Ihambing ang mga paliguan para sa mga kamay, paa, pelvis, at sa katapusan ng linggo ng isang buong paliguan.

Dinaanan ko ito ng may kasiyahan.

Colonotherapy

Sa una, ako ay itinapon, upang ilagay ito nang mahinahon, negatibo, ngunit nang makita kong wala itong kinalaman sa isang enema, binago ko ang aking opinyon sa isang neutral.

Sa hapon, pagkatapos ng hapunan, kailangan kong humiga kasama ang isang bag ng mainit na pinakuluang patatas, ilagay ito sa aking kanang bahagi. Ito ay dapat makatulong sa paglilinis ng atay.

Bilang karagdagan, mayroong isang pagkakataon na dumalo sa iba't ibang mga kurso: aqua gymnastics, Pilates, yoga at iba pa.

Ang aking damdamin sa panahon ng pag-aayuno

Ang unang araw

Kumuha ako ng isang baso ng tomato juice sa aking dibdib, pumunta ako sa aking morning gymnastics. Isang bagay na tulad ng ginawa namin sa mga klase sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Nagulat ako, walang gutom.

Tapos isang exercise bike - gaya ng sabi ko, mahirap. Pagkatapos magpahinga, halos gumapang ay pumunta sa mga pamamaraan ng tubig. Contrast calf bath: panatilihin ang iyong mga paa sa maligamgam na tubig sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay sa malamig na tubig sa loob ng 20 segundo, muli sa maligamgam na tubig sa loob ng 5 minuto, at sa wakas ay 20 segundo sa malamig na tubig.

Pagkatapos nito, naging mas madali, ngunit higit sa lahat nagulat ako sa kumpletong kawalan ng pakiramdam ng gutom!

Kaya ang tanghalian ay sabaw ng zucchini. Sa totoo lang, hindi ko maisip ang ganoong bagay sa isang bangungot.

Natakpan ang sabaw ng perehil, ininom niya ang kasong ito sa isang lagok.

Ang isang bag ng tinadtad na pinakuluang patatas ay naghihintay na sa akin sa silid … Naiisip mo ba ang amoy? Kalahating araw na walang pagkain.

Sinasabi nila na ang ilang mga gutom na tao ay kumakain mula sa mga bag na ito. Dito pumasok ang gana. Ang pagkakaroon ng hindi kapani-paniwalang pagsisikap, nilabanan ko ang tukso na magpista ng patatas sa aking uniporme, at ang aking imahinasyon ay gumuhit ng isang pinausukang alumahan mula sa paghahatid, isang matamis na sibuyas na pinutol sa mga singsing, at lahat ng ito ay ibinuhos ng mantikilya … Sa palagay ko, mahal na mambabasa, naiintindihan mo ang kalagayan ko.

Dahil tapos na ang obligatory program bago ang tanghalian, nagpasya akong mag-relax na lang sa balcony na may dalang libro.

Pagkatapos ng pagdila ng 20 gramo ng pulot sa hapunan, pakikipag-usap sa mga kapitbahay sa mesa, nagpasya akong gantimpalaan ang aking sarili para sa aking mga serbisyo sa aking sarili sa pamamagitan ng pagbisita sa sauna.

Pangalawa at kasunod na mga araw

Ang pangalawa at pangatlong araw ay hindi masyadong kaaya-aya. Ang bike ay nakakapagod, ang mga pamamaraan ng tubig ay hindi kasiya-siya. Lumitaw ang kahinaan, nagsimula pa akong mag-isip tungkol sa pagsuko ng pag-aayuno.

Pagkagising ko sa ika-apat na araw, nagulat ako nang makaramdam ako ng lakas mula sa kung saan! Walang gutom, at kahit isang bag ng patatas ay hindi naging sanhi ng gutom na guni-guni. Mula sa araw na iyon, dumating ang isang pagbabago sa proseso ng pag-aayuno. Nagsimula akong dumalo sa lahat ng uri ng mga kaganapan at himnastiko. Huminto ang bike sa nakakainis, at naging mas madali at mas madali itong iikot araw-araw. Oo, halos nakalimutan ko ang tungkol sa pagbaba ng timbang. Araw-araw umabot ito mula 300 hanggang 800 gramo.

Sa ikapitong araw, nagpasya akong makilahok sa paglalakad sa kagubatan - hanggang sa 14 na kilometro! Ngayon, pagkatapos kong maglakad ng 100 kilometro dalawang beses, at ang average na distansya ng aking pagsasanay ay 20 kilometro, ito ay nagiging sanhi ng isang ngiti, ngunit sa oras na iyon ito ay isang tagumpay para sa akin. Paalalahanan ko kayo na ang aking diyeta ay humigit-kumulang 300 kilocalories bawat araw. Natamaan ako ng enerhiya - literal itong lumitaw nang wala saan.

Lumipas ang nakaplanong 10 araw ng pag-aayuno at sinimulan ko ang programa ng paglipat sa normal na pagkain.

kinalabasan

Sa dalawang linggo nabawasan ako ng 7 kilo. Nakalimutan kung ano ang allergy. Bumili ako ng exercise bike sa bahay at nagsimulang mag-ehersisyo nang regular. Ganap na binago ang diyeta, at, sa totoo lang, ang muling pagsasaayos na ito nang walang pag-aayuno ay halos hindi mangyayari. Ang 10 araw ng pag-inom ng walang lasa na likido ay ganap na nagbago sa aking karanasan sa panlasa. Sa loob ng isang taon pagkatapos ng pag-aayuno, nabawasan ako ng hanggang 72 kilo at mula noon ay pinanatili ko ang aking timbang sa loob ng mga limitasyon.

Kami ng asawa ko ay naging regular na kliyente ng klinika na ito at nag-hunger strike doon nang apat na beses pa.

Sa mga sumusunod na artikulo sasabihin ko sa iyo nang detalyado ang tungkol sa pag-aayuno mismo.