7 gawi na pumipigil sa iyo na maging produktibo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pag-iisa sa sarili ay nagpapalaya ng oras at naghihikayat ng pagkamalikhain: lahat ng tao sa paligid ay bumubulusok ng mga bagong ideya. Kung walang sariwa at kawili-wiling papasok sa iyong isip, maaaring ito ay isang bagay ng mga gawi.

Nag-ipon kami ng higit pang mga tip sa kung paano manatiling sariwa at masigla.

1. Gumagalaw ka ng kaunti

Kung nagtatrabaho ka nang malayuan at nakahiga sa sopa sa gabi, maaari mong mapansin ang pagbaba ng produktibo. Kapag ang isang tao ay gumagalaw ng kaunti, ang utak ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen. Kaya ang pagkapagod, pagbaba ng pagganap, pag-aantok. Makakatulong ang mga aktibidad sa palakasan: sa panahon ng mga ito ang oxygen ay ibinibigay sa utak - dahil dito, mas mahusay itong gumagana. Dagdag pa, ang regular na pag-eehersisyo ay nagpapalaki sa hippocampus, ang bahagi ng utak na responsable para sa atensyon at pangmatagalang memorya. Sa pamamagitan ng paraan, upang magsanay, hindi kinakailangan na umalis sa bahay, sapat na upang ma-ventilate ang silid nang maayos bago at pagkatapos ng pagsasanay.

Anong gagawin

Isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Ang mga pag-eehersisyo ay hindi dapat maging mahaba at napakatindi: 10-15 minuto sa umaga o gabi ay sapat na upang mapanatiling maayos ang iyong mga kalamnan at utak. Makakakita ka ng mga angkop na opsyon sa pag-eehersisyo sa YouTube o sa mga fitness app para sa yoga, sayaw, at pagsasanay sa lakas na maaari mong gawin sa bahay.

2. Masyado kang mag-isip at mag-analyze

Isipin kung gaano kadalas mong hindi ginagawa ang isang bagay dahil nagmamalasakit ka sa opinyon ng iba. Inihahambing mo ang iyong sarili sa iba at hindi mo ginagawa ang gawain dahil lang sa takot kang mabigo nang maaga. O babalikan mo ang lahat ng mga lumang kabiguan at pagkakamali sa iyong ulo. Ang ganitong mga pag-iisip ay nakakasagabal lamang, at kailangan mong alisin ang mga ito.

Anong gagawin

Mayroong ilang mga paraan upang matulungan kang ayusin ang iyong mga iniisip at makapagpahinga.

• Pagninilay. Wala itong anumang mahiwagang at mahiwagang katangian, ito ay pagsasanay lamang ng atensyon, na hindi mahirap gawin. Umupo nang tuwid at tumuon sa iyong paghinga: huminga at huminga nang dahan-dahan. Isipin lamang ang tungkol sa paggalaw ng hangin, o ulitin sa iyong sarili ang isang kagila-gilalas na parirala tulad ng "Kaya kong gawin ang anumang bagay," "Karapat-dapat akong magtagumpay," o isang katulad na bagay. Kung naligaw ka at nagsimulang mag-isip tungkol sa ibang bagay, huminto at muling tumuon sa iyong paghinga.
• Pagsasanay sa pag-iisip. Pansinin ang iyong mga obsessive na kaisipan at ibahin ang mga ito sa mga gawain. Halimbawa, kung iniisip mo, "Paano ako nakagawa ng isang maliit na pagkakamali?" Hanapin ang sagot at unti-unting lutasin ang problema.
• Abstraction. Kung napansin mo na ang mga obsessive na pag-iisip ay nakakasagabal sa trabaho, magpahinga ng 2-3 minuto. Sa panahong ito, lutasin ang ilang mga puzzle, kumpletuhin ang isang jigsaw puzzle, o ayusin ang mga aklat sa istante sa alpabetikong pagkakasunud-sunod - harapin ang gawain na nangangailangan ng maximum na konsentrasyon.
• Itigil ang mga parirala. Bumuo ng mga expression na makakatulong sa paglaban sa mga negatibong saloobin. Halimbawa, "Sinusubukan ko" o "Kaya kong gawin ang anuman." Tandaan ang mga ito kapag sinimulan mong pag-aralan muli ang iyong mga kabiguan.
• Diary. Itapon ang lahat ng iyong mga alalahanin sa papel - ito ay magpapahintulot sa iyo na kalimutan ang tungkol sa mga ito kahit sa ilang sandali.

3. Ikaw ay kumakain ng hindi tama

Kung madalas kang hindi makapag-concentrate, patuloy na nakakaramdam ng pagod o kalungkutan, nagsimulang magsaulo ng impormasyon nang hindi gaanong maayos, at nahihirapan kang kontrolin ang mga emosyon, maaari kang kumakain ng masyadong maraming matamis na pagkain.

Anong gagawin

Hindi kinakailangang isuko ang asukal, ngunit hindi dapat palitan ng kendi at cookies ang isang buong pagkain. At ang pagkain ng isang buong kahon ng matamis nang sabay-sabay ay hindi rin sulit. Isama ang maraming gulay at sariwang prutas sa iyong diyeta, at huwag kalimutan ang tungkol sa ratio ng KBZHU. Maaari mong kalkulahin ito para sa iyong edad, laki ng katawan at mga layunin sa nutrisyon sa mga espesyal na aplikasyon at online na mga calculator. Ang kinakailangang nilalaman ng calorie ay maaari ding matukoy nang manu-mano gamit ang Mifflin-Geor formula.

• Para sa mga lalaki: 5 + (10 × timbang [kg]) + (6, 25 × taas [cm]) - (5 × edad [taon]).
• Para sa mga babae: (10 × timbang [kg]) + (6, 25 × taas [cm]) - (5 × edad [taon]) - 161.

Upang madaling malutas ang anumang mga problema at makabuo ng mga bagong ideya, kailangan mong kumain ng maraming protina: lalaki - mula 65 hanggang 117 gramo bawat araw, kababaihan - mula 58 hanggang 87 gramo. Maaari kang makakuha ng mas malapit sa kinakailangang halaga kung kumain ka ng isang bahagi ng natural na cottage cheese "" na may taba na nilalaman na 9% para sa almusal at sa panahon ng meryenda sa araw. Mayroong 24 gramo ng protina bawat 150 gramo ng produkto, pati na rin ang isang buong hanay ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. Ang curd na ito ay walang mga preservatives, dyes o artificial fillers: ito ay inihanda lamang mula sa sariwang gatas ng baka at sourdough.

4. Kulang ka sa inspirasyon

Hindi mo alam kung saan kukuha ng mga ideya, ang lahat ay tila masyadong makamundo at hindi kawili-wili. Dahil dito, awtomatiko mong ginagawa ang iyong trabaho at pang-araw-araw na gawain, na walang puwang para sa improvisasyon at pagkamalikhain.

Anong gagawin

Makakahanap ka ng inspirasyon sa pamamagitan ng panonood ng mga cool na video at lecture, gaya ng TED, o sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng ehersisyo.

• Freewriting. Kumuha ng malinis na sheet. Sa itaas, magsulat ng tanong na nag-aalala sa iyo, o isang paksa na gusto mong pag-isipan. Ngayon, sa loob ng 5-15 minuto, isulat mo lang kung ano ang pumapasok sa isip mo. Ang pangunahing bagay sa oras na ito ay upang obserbahan ang anim na mga patakaran: hindi upang magsikap ng labis na pagsisikap; sumulat nang mabilis at tuluy-tuloy; isulat ang paraan ng iyong iniisip; huwag lumampas sa takdang panahon; bumuo ng pag-iisip; baguhin ang oryentasyon ng atensyon. Pagkatapos mong magsulat, gambalain ang iyong sarili sa isa pang gawain sa loob ng pitong minuto. Pagkatapos ay muling basahin at maghanap ng mga kawili-wiling kaisipan sa teksto.
• Neurographics. Kakailanganin mo rin ang papel dito. Ngunit ngayon ay hindi na kailangang isulat dito, ngunit upang gumuhit ng isang abstract na larawan. Kumuha ng panulat, lapis, o felt-tip pen at lumipat sa sheet sa anumang direksyon nang hindi nag-iisip o nagsusuri. Ano ang lalabas sa huli - isang magandang larawan o kalyak-malyaki lamang - ay hindi napakahalaga. Ang Neurographics ay isang pagninilay sa papel na tumutulong sa iyong huminahon, kolektahin ang iyong mga iniisip at makahanap ng inspirasyon.
• Maghanap ng mga bagong bagay sa mga karaniwang item. Kumuha ng ilang hindi nauugnay na mga bagay at pagsamahin ang ilang uri ng komposisyon. Maglaan ng maximum na 10 minuto para dito. Kaya tumingin ka sa pang-araw-araw na mga bagay mula sa kabilang panig.

5. Mayroon kang gulo sa iyong desktop

Kung nakaupo ka sa mesa ngayon, tumingin sa paligid. Isang tumpok ng mga papel, isang tabo ng malamig na kape, mga libro, isang libong panulat, isang bundok ng mga souvenir - kung nakita mo ang alinman sa mga ito, oras na upang linisin. Ang kalat ay negatibong nakakaapekto sa atensyon, nakakasagabal sa trabaho at nagkakaroon ng mga bagong ideya.

Anong gagawin

Linisin ang iyong mesa at ayusin ang espasyo upang matulungan kang magtrabaho, hindi ang kabaligtaran. Para dito:

• Kung gumugugol ka ng maraming oras sa computer, ilipat ang monitor sa layo na 43–45 cm mula sa iyo.
• Ilagay ang mga bagay na madalas gamitin, gaya ng panulat o smartphone, sa tabi ng iyong nangingibabaw na kamay para hindi mo na kailangang abutin ang mga ito.
• Ilagay ang hindi kinakailangang stationery sa aparador, iwanan lamang ang talagang ginagamit mo. Tiyak na hindi mo kailangan ng 10 panulat.
• Huwag lampasan ang iyong mga personal na gamit. Mga souvenir, litrato, tabo, mga postkard - lahat ng ito ay dapat nasa moderation, maximum na tatlong item sa mesa.
• Mag-iwan ng bakanteng espasyo para sa mga papeles. Kung kailangan mong lagdaan o kalkulahin ang isang bagay, hindi mo kailangang mag-aksaya ng oras sa paglilinis ng espasyo.

Subukang huwag kumain sa iyong mesa: hindi lamang maaari mong marumi o marumi ang isang bagay na mahalaga, ihalo mo rin ang trabaho sa paglilibang.

6. Lagi kang abala sa isang bagay

Kung hindi ka nagtatrabaho, pagkatapos ay umupo sa mga social network, magbasa ng mga libro, manood ng mga video, palabas sa TV o pelikula. Maaaring parang relaxation ito para sa iyo, ngunit iba ang iniisip ng iyong utak. Siya ay patuloy na abala - siya ay tumatanggap at nagpoproseso ng isang malaking daloy ng impormasyon, at walang oras at pagsisikap na natitira upang makabuo ng isang bagay na kanyang sarili, sariwa at kawili-wili.

Anong gagawin

Ayusin ang isang digital detox sa katapusan ng linggo: itabi ang lahat ng device, ilagay ang iyong smartphone sa airplane mode, o i-off ito nang buo para hindi ka makagambala sa mga notification. Ito ay gagawing "nababato" ang utak, magsisimula itong aliwin ang sarili, na may isang bagay. Sa oras na ito, maaari mong ayusin ang mga bagay sa closet, linisin ang apartment, maghanda ng pagkain para sa susunod na linggo.

Kung hindi ka sapat para sa gayong mga gawa, subukan ang "do nothing" method. Ito ay isang 5-7 minutong pagsasanay, katulad ng pagmumuni-muni. Ang kanilang pagkakaiba ay na sa panahon ng "walang ginagawa" maaari mong alalahanin ang mga kaganapan mula sa nakaraan, ngunit dapat itong gawin nang panandalian at walang pagsusuri. Magtakda ng timer, umupo nang kumportable, huminga nang dahan-dahan at mahinahon, i-flip ang masasayang alaala sa iyong isipan.

7. Kulang ka sa bitamina at mineral

Kung hindi ka sumunod sa isang balanseng diyeta, maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na sustansya. Samakatuwid, hindi lamang ang kakulangan ng pagiging produktibo at pagkamalikhain, kundi pati na rin ang kahinaan, pagkasira sa kalidad ng buhok at balat, kawalang-interes at iba pang mga kahihinatnan.

Anong gagawin

Kung matamlay ka at hindi mo magawang magtrabaho, maaaring wala kang isa sa mga elementong nakakaapekto sa pagiging produktibo:

• Omega-3. Ang mga fatty acid ay nagpapabuti sa metabolismo, memorya, at lakas ng buto. Nakapaloob sa mamantika na isda, langis ng flaxseed, munggo, berdeng gulay.
• SA 3. Pinapanatili ang kalidad ng paningin, pinipigilan ang pagkawala ng memorya. Natagpuan sa isda, karne at munggo.
• SA 12. Pinapabuti nito ang memorya, ginagawa kang mas masigla, nakakatulong na mag-synthesize ng serotonin, sa gayo'y nagpapabuti ng mood at kahit na nilalabanan ang mga sintomas ng depresyon. Ang B12 ay matatagpuan sa karne, pagkaing-dagat at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Magnesium. Nakikilahok ito sa higit sa 600 mga proseso sa katawan, kabilang ang pagtulong sa pag-regulate ng paggana ng nervous system. Ang magnesium ay matatagpuan sa mga saging, avocado, almond, cashews, brown rice, soy products, at gatas.

Ang kaltsyum at bitamina D3 ay nakakatulong din na mapalakas ang pagiging produktibo. Makakakuha ka ng sapat sa kanila kung isasama mo ang isda, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Halimbawa cottage cheese. At upang ang calcium ay mahusay na hinihigop, para sa bawat 10-15 milligrams ng isang elemento sa komposisyon ng produkto, dapat mayroong mga 1 gramo ng taba. Ito ang ratio ng mga bahagi sa "Savushkin" curd na may taba na nilalaman na 9%.