Talaga bang kapaki-pakinabang ang pagtakbo?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Naiintindihan ng life hacker ang nakakalito at magkasalungat na impormasyon tungkol sa mga benepisyo at panganib ng pagtakbo.

Ang pagtakbo ay isang sikat na isport sa mga baguhan dahil ang pagtakbo ay napakadali. Wala kang kailangan kundi ang pagnanais na tumakbo. Maaari kang tumakbo sa lungsod, kagubatan, parke o istadyum, na nakasuot ng pinakasimpleng damit na hindi humahadlang sa iyong mga paggalaw.

Tumanggap ng napakalaking pagkilala ang pagtakbo sa Estados Unidos pagkatapos ng tagumpay ni Frank Shorter sa marathon distance noong 1972 Olympics sa Munich. Kasunod niya noong 1977, ang American running ideologist na si James Fix ay naglabas ng bestselling book na Complete Book of Running. Ang dalawang ito ay nagbigay inspirasyon sa sampu-sampung milyong tao sa US at Europe na tumakbo nang regular.

Ang jogging, tinatawag ding jogging, ay naging bahagi ng pamumuhay ng isang matagumpay na tao.

Sa oras na iyon sa USSR, ang jogging ay hindi gaanong kalat at mas nauugnay sa mga tagasunod ng isang malusog na pamumuhay at mga atleta, kung saan marami din ang nasa Union.

Ang pagtakbo ay itinataguyod ng mga tagagawa ng sportswear, mga atleta mismo at mga sikat na tao na, sa iba't ibang kadahilanan, ay nahulog sa ikot ng isang malusog na pamumuhay. Para sa ilan, ang pagtakbo ay naging dahilan upang maalis ang masamang bisyo.

Dumating ang paghinahon nang ang mga Olympic long-distance runner ay nagsimulang mamatay sa atake sa puso. Hindi karaniwang maaga, sa edad na 52, namatay si James Fix habang nagjo-jogging. Ang magkasalungat na data sa mga benepisyo at panganib ng pagtakbo ay makikita sa modernong alamat.

Ang wellness jogging ay nangangahulugan na ang mga tao ay nakakakuha ng mga atake sa puso sa mas mabuting kalagayan ng kalusugan kaysa dati.

Aphorism ng hindi kilalang may-akda

Ang reaksyon ay lumitaw din sa pamamahayag. Ang Aleman na manggagamot na si Peter Akst sa kanyang aklat na "Lazy Live Longer" ay lantarang nananawagan para sa isang hindi gaanong aktibong pamumuhay at pagtitipid ng enerhiya. Sa gitna ng kanyang longevity program ay ang paglalakad at pag-uunat.

Gayunpaman, ang pagtakbo ay mas malusog kaysa sa hindi pagtakbo. Inilathala ng Journal of the American College of Cardiology ang mga resulta ng Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk study., na tumagal ng 15 taon. Napagmasdan ng mga siyentipiko ang buhay ng 55 libong tao mula 18 hanggang 100 taon. Sa grupo ng pag-aaral, sa mga jogger, mayroong 45% na mas kaunting pagkamatay mula sa mga sakit sa cardiovascular at 30% mula sa anumang dahilan. Sa karaniwan, ang mga jogger ay nabuhay nang mas mahaba ng tatlong taon.

Natuklasan ng pag-aaral na ang panganib na mamatay mula sa atake sa puso ay nababawasan kahit na para sa mga tumatakbo sa maikling distansya minsan o dalawang beses sa isang linggo.

Mahalagang maunawaan na ang kamatayan sa panahon o pagkatapos ng pagtakbo ay hindi dapat sisihin sa pagtakbo, ngunit hindi para sa isang organismo na handa na para sa gayong mga pagkarga. Inatake sa puso si James Fix dahil sa pagbara sa coronary artery dahil sa mahinang nutrisyon.

Ang mga atleta na may mahusay na karanasan, at higit pa sa mga propesyonal na atleta, ay dumaranas ng mga sakit at sindrom sa trabaho. Ang puso, na pinalaki mula sa patuloy na pagsusumikap, ay nakayanan nang maayos sa trabaho nito, habang ang ganoong dami ay kinakailangan ng katawan, ngunit sa pagsisimula ng pagtanda, bumababa ang pisikal na aktibidad, at ang puso ay nagsisimulang lumaki: ang pagpalya ng puso ay nagsisimula. At ang hypertrophic cardiomyopathy, o pampalapot ng ventricular wall, bilang resulta ng "sports" na pagpapalaki ng puso, ay ang sanhi ng 36% ng pagkamatay sa mga batang atleta.

Paano magsimulang tumakbo at hindi saktan ang iyong sarili

1. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis ito sa mga naglo-load. Ang moderate jogging "para sa kasiyahan" ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga taong malayo sa sports at gumagamit ng pisikal na aktibidad upang mapabuti ang kanilang kalusugan o magbawas ng timbang. Ang isang mahinang sinanay na katawan ay hindi dapat ganap na na-load, o mas mabuti pa - sa tulong ng isang doktor, siguraduhin na ang pagtakbo ay hindi isang kontraindikasyon.

2. Simulan ang iyong pag-eehersisyo nang tatlong beses sa isang linggo gamit ang pagtakbo at paglalakad sa ratio na 1 hanggang 2 o kahit 1 hanggang 3: 2/4 minuto o 30/90 segundo. Dagdagan ang iyong oras ng pagtakbo sa ikalawang linggo at higit pa. Ang kabuuang tagal ng isang ehersisyo ay 25-30 minuto. Basahin ang isang detalyadong gabay para sa mga nagsisimula sa Lifehacker.

3. Sanayin ang iyong sarili sa tamang pamamaraan. Panatilihing tuwid ang iyong ulo, tumingin sa harap, hindi pababa, ibaluktot ang iyong mga siko ng 90 degrees at tiklupin ang iyong mga palad sa mga kamao, ngunit huwag ipakuyom ang mga ito, dumapa sa gitna ng iyong paa, at itulak ang iyong daliri sa paa, gumawa ng maliliit na hakbang. At huwag kang yumuko.

4. Simulan ang bawat ehersisyo sa isang warm-up at tapusin sa parehong masusing cool-down. Ang warm-up ay magbibigay-daan sa mas maraming dugo at oxygen na dumaloy sa mga kalamnan, at ang huling pag-inat ay magbibigay-daan sa mga kalamnan na makabawi nang mas mabilis.

Marahil ay magiging kapaki-pakinabang na tapusin ang materyal na may isang payo na pumunta para sa unang pagtakbo ngayon, ngunit ito ay mas mahusay na hindi gumawa ng padalus-dalos na mga desisyon at isipin ang tungkol sa kagamitan. Maaari ka ring tumakbo sa mga sneaker, ngunit ang mga sapatos na pantakbo ay mas mahusay na napreserba ang musculoskeletal system sa ilalim ng mga kondisyon ng pagtaas ng stress. Maghanap para sa tamang running shoes, ngunit tandaan na ang diskarte at ang tamang pagsasanay sa pagsasanay ay mas mahalaga.