Mga Aral mula sa Buddhist Monk na si Tit Nat Khan para Tulungan Kang Maging Mas Masaya

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Si Tit Nat Khan ay isang natatanging tao. Noong 1967, ang Vietnamese na monghe na ito ay hinirang para sa Nobel Peace Prize ni Martin Luther King. Isa rin siya sa tatlong pinaka-maimpluwensyang espirituwal na pinuno sa ating panahon. At ang kanyang aklat na "" ay inirerekomenda ng Dalai Lama, dahil maaari itong magbago para sa mas mahusay na buhay ng hindi lamang isang indibidwal, kundi pati na rin ang buong lipunan.

Magnilay

Ang vanity ay isang virus na kumonsumo sa atin. Inaabot tayo ng ulo. Nag-iisip kami ng isang bagay sa lahat ng oras. Sa panahon ng almusal, sa kalsada, sa trabaho, pagkatapos ng trabaho, sa tindahan, sa bakasyon … Ang isang pagkagulo ng mga pag-iisip at mga gawa ay nagpatumba sa iyo, ngunit ang bilis ay hindi nagpapahintulot sa iyo na huminto. Hindi namin napapansin kung ano ang nangyayari sa ilalim ng aming mga ilong. At pagod na pagod na kami kaya hindi kami masaya.

Tandaan ang huling pagkakataon na nagkaroon ng katahimikan sa iyong ulo? Kailan mo huling nakita ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali at napansin ang tawa ng isang bata, magandang musika mula sa malapit na cafe, o ang paglubog ng araw?

Sigurado si Tit Nath Khan na mayroong malalim na pagkakaugnay ng panloob na kapayapaan at pagkakaisa ng bawat tao at kapayapaan sa ating planeta. Upang makahanap ng panloob na kapayapaan at sa parehong oras makamit ang kapayapaan sa paligid mo, kailangan mong magsanay ng pag-iisip, matutong huminga nang may pag-iisip at magnilay. Oo, ang pagmumuni-muni ng bawat indibidwal ay maaaring humantong sa kapayapaan sa mundo. Sa kanyang aklat na Peace in Every Step, inilarawan ni Titus ang tungkol sa 50 mga pamamaraan ng pagmumuni-muni at pag-iisip.

Ngiti

Ang isang ngiti ay ang pinakamahalagang bagay na mayroon tayo. Ang isang ngiti ay hindi mabibili ng salapi, ngunit sa parehong oras ito ay walang halaga. Tanging isang taong may kakayahang kaligayahan at kapayapaan ng isip ang maaaring ngumiti ng taos-puso. Mula sa kanyang ngiti, ito ay nagiging mas mahusay hindi lamang para sa kanyang sarili, kundi pati na rin para sa mga nakapaligid sa kanya. Alalahanin kung ano ang iyong nararamdaman kapag tinitingnan ang "Mona Lisa": mayroon lamang isang pahiwatig ng isang ngiti sa mukha ng kagandahan, ngunit kahit na ito ay makakapagpatahimik sa iyo.

Upang salubungin ang bagong araw nang may pag-unawa at kabaitan, magsimula sa isang ngiti. Upang masanay dito, paalalahanan ang iyong sarili: Isabit ang isang nakapagpapatibay na larawan o piraso ng papel na may mga salitang nakapagpapatibay sa isang kilalang lugar. Sa lalong madaling panahon, isang paggising lamang, ang banayad na sinag ng araw o ang baha ng mga ibon ay magpapangiti sa iyo.

Titus Nat Khan

Isang batang babae, sa panahon ng kanyang espirituwal na pagsasanay, ay nakaisip ng isang tula:

Nawa'y mawala ang aking ngiti

Ngunit hindi kailangang malungkot.

Tutal, nasa dandelion siya.

Kung nawala ang iyong ngiti, alamin: lahat ng bagay sa paligid, kabilang ang dandelion, ay maaaring ibalik ito. Kailangan mo lamang mapansin na ito ay iniingatan para sa iyo.

Bantayan ang iyong hininga

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay ang susi sa kagalakan at katahimikan. Kung gusto mong matutong huminga nang may pag-iisip, maaari kang magsimula sa pamamaraang ito. Ito ay madali at maaari mong gawin ito kahit saan.

Kapag huminga ka, tumutok dito at sabihin sa iyong sarili: "Paghinga, naiintindihan ko na humihinga ako." Sa panahon ng pagbuga: "Habang humihinga ako, naiintindihan ko na humihinga ako." Lahat.

Tinutulungan ka ng ehersisyong ito na malaman kung paano tayo humihinga. Naaalala mo ba ang payo: "Upang huminahon, dahan-dahang magbilang mula 1 hanggang 10"? Ang maingat na paghinga ay hindi lamang nagpapalamig ng galit, ngunit nagdudulot ng kapayapaan sa ating mga kaluluwa.

Sa galit na galit na ritmo ng mundo, madalas tayong gumagawa ng ilang bagay nang sabay-sabay. Ang ulo ay nag-iisip tungkol sa isang bagay, ngunit ang mga braso at binti ay gumagawa ng isang bagay na ganap na naiiba. Ang mga aksyon at pag-iisip ay walang kaugnayan. Gumamit ng mindfulness breathing para ikonekta sila. Ibinabalik tayo nito sa kasalukuyang sandali at tinutulungan tayong maging matulungin sa mga nangyayari sa ating paligid.

Magtanim ng malulusog na binhi

Ang kamalayan ng tao ay maaaring ilarawan bilang dalawang antas: ang binhi at ang mga punla nito. Ang mga magulang at lipunan ay nagtatanim ng iba't ibang mga binhi sa atin: mabuti at hindi napakahusay. Kung mayroon kang mga buto ng galit sa iyo, kung gayon maaari silang sumibol sa tamang mga kondisyon at pigilan ang magagandang buto na magpakita ng kanilang sarili. Pahihirapan ka nito.

Kung mas madalas na tumataas ang galit, mas lumilikha ito ng mga bagong binhi sa iyong isipan. Kung hahayaan mong tumubo ang mga buto ng kagalakan at kaligayahan nang mas madalas, kung gayon magkakaroon ng higit pa sa mga ito sa iyong kamalayan.

Kapag nagsasagawa ka ng pag-iisip at pag-iisip, pipiliin mo kung aling mga buto ang dapat sumibol at alin ang hindi dapat. Palakihin ang mas mabuti at malusog na mga buto at huwag hayaang tumubo ang masasama. Pagkatapos ay darating sa iyo ang kaligayahan at kapayapaan.

Tanungin ang iyong sarili ng mga tamang tanong

Kadalasan ang tanong ay lumitaw sa ating ulo: "Ano ang mali?" Ganito umusbong sa ating isipan ang mga binhi ng kawalang-kasiyahan at pagdududa. Nagdurusa tayo at pinanghihinaan ng loob, na lumilikha ng isang mabisyo na bilog ng negatibiti.

Paano kung tanungin mo ang iyong sarili: "Ano kaya?" Sa sandaling ito, mapapansin mo ang isang bagay na karaniwang hindi mo pinapansin: magandang panahon, banayad na simoy ng hangin, at iba pang magagandang bagay.

Hindi tayo sanay na pahalagahan ang isang bagay hanggang sa mawala ito. Halimbawa, sinisimulan nating mapagtanto ang halaga ng paghinga pagkatapos ng simula ng sipon o hika. Ngunit upang maranasan ang kagalakan ng paghinga, hindi kailangang magsikap na magkasakit.

Tanungin ang iyong sarili nang mas madalas kung ano ang nangyayari ngayon, kung ano ang mabuti. Ang pagpuna sa mga simpleng saya ng buhay ay ang sikreto ng tunay na kaligayahan.

Matutong umintindi ng iba

Kung nagtanim ka ng salad at hindi ito tumubo, hindi mo ito masisisi. Naiintindihan mo ang mga dahilan para sa pagkabigo: marahil ang litsugas ay walang sapat na araw o ang lupa ay hindi pinataba. Ngunit hindi kailanman nangyayari sa iyo na sisihin ang salad mismo.

At bakit, kapag mayroon kang mga problema sa pamilya o mga kaibigan, ang unang bagay na gagawin mo ay sisihin sila? Ang pamamaraang ito ay hindi kailanman hahantong sa magagandang resulta. Itigil ang paninisi at paninisi. Sa halip, matutong pangalagaan ang mga tao.

Tumingin sa tao upang makita at maunawaan siya. Ano ang kanyang mga pangangailangan, mga problema? Ano ang kanyang mga hangarin at pangarap? Kapag naiintindihan mo kung bakit kumikilos ang isang tao sa isang paraan o sa iba pa, hindi mo talaga mailalabas ang mga negatibong emosyon. Tingnan ang lahat ng nabubuhay na bagay nang may habag. Pagkatapos ay magkakaroon ka ng kakayahang maunawaan ang iba, at ang iyong mga relasyon sa mga tao ay bubuti.

Hanggang Hunyo 19, ang mga mambabasa ng Lifehacker ay makakakuha ng 35% na diskwento sa elektronikong bersyon ng aklat gamit ang PEACE promo code.