Paano Mag-isip upang Makinabang sa Pagninilay: Mga Tip mula sa isang Buddhist Monk

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kilalanin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagmamasid sa sarili.

Ang Vipassana, o insight meditation, ay isa sa mga pinakalumang meditation technique. Nangangahulugan ito na "makita ang mga bagay kung ano talaga sila." Buddhist monghe na si Henepola Gunaratana sa aklat na Vipassana Meditation. Ang sining ng pamumuhay nang may pag-iisip "(Mindfulness in Plain English) sa simpleng wika tungkol sa self-knowledge, tinatanggihan ang mga maling ideya tungkol sa meditasyon at nagbibigay ng praktikal na payo sa mga diskarte at saloobin sa proseso. Narito ang mga pangunahing kaisipan mula sa aklat na ito.

Walang asahan

Magpahinga at panoorin kung ano ang mangyayari. Tratuhin ang lahat bilang isang eksperimento, magpakita ng interes sa proseso mismo, at huwag magambala ng iyong mga inaasahan mula sa resulta. Kung ganyan ang pag-uusapan, huwag na munang tumutok sa resulta. Hayaan ang proseso sa sarili nitong bilis at sa sarili nitong direksyon.

Hayaang turuan ka ng meditasyon. Ang meditative consciousness ay naglalayong makita ang katotohanan nang eksakto kung ano talaga ito. Kung ito ay nakakatugon sa mga inaasahan ay hindi mahalaga, kailangan mong isuko ang lahat ng mga pagkiling sa isang sandali. Iwanan ang mga visual, opinyon at perception, hindi sila dapat samahan sa panahon ng pagsasanay.

Huwag pilitin

Ang pagmumuni-muni ay hindi agresibo, kaya huwag ipilit ang iyong sarili o gumawa ng higit na pagsisikap kaysa sa magagawa mo. Walang lugar para sa karahasan sa sarili sa pagmumuni-muni, hayaan ang iyong mga aksyon na maging lundo at masukat.

Huwag magmadali

Walang pagmamadali sa pagmumuni-muni; hindi mo kailangang magmadali. Umupo sa isang unan at umupo na parang maaari mong italaga ang buong araw dito.

Ang anumang bagay na may malaking halaga ay nangangailangan ng oras. Kalmado, kalmado, kalmado.

Huwag kumapit sa anumang bagay at huwag tanggihan ang anumang bagay

Hayaan mo kung ano ang mangyari, tanggapin mo. Lumilitaw sa iyo ang mga magagandang larawan - mabuti; lumilitaw ang masamang larawan - mabuti din. Kunin ito bilang katumbas at kumportable sa anumang sitwasyon. Huwag labanan ang iyong mga damdamin, ngunit panoorin ang mga ito nang may pag-iisip.

Matuto kang bumitaw

Matutong tanggapin ang mga pagbabagong nangyayari. Hayaan mo at magpahinga.

Tanggapin mo lahat ng nangyayari sayo

Tanggapin ang iyong nararamdaman, kahit na ang mga gusto mong kalimutan. Tanggapin ang anumang karanasan sa buhay, kahit na kinasusuklaman mo ito. Huwag husgahan ang iyong sarili para sa mga kapintasan at pagkakamali. Matutong tanggapin ang lahat ng nangyayari sa iyo bilang ganap na natural at naiintindihan. Sanayin ang walang kinikilingan na pagtanggap sa kung ano ang nangyayari at igalang ang lahat ng iyong naranasan.

Maging mapagkumbaba sa iyong sarili

Maaaring hindi ka perpekto, ngunit ikaw lang ang kailangan mong magtrabaho. Upang maging kung sino ang gusto mo sa hinaharap, kailangan mo munang tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw ngayon.

Pag-aralan ang iyong sarili

Pag-aalinlangan, huwag ipagpaliban ang anumang bagay. Huwag maniwala sa anumang bagay dahil lamang sa ito ay matalino o dahil ito ay sinabi sa isang santo. Maging kumbinsido sa lahat nang personal, umasa sa iyong sariling karanasan, ngunit huwag maging isang mapagmataas at mapagmataas na mapang-uyam. Patakbuhin ang lahat ng mga pahayag sa pamamagitan mo at hayaan ang mga resulta na maging gabay mo sa katotohanan.

Ang insight meditation ay nabuo mula sa isang panloob na pagnanais na mapagtanto ang katotohanan at makakuha ng mas malalim na pag-unawa sa katotohanan ng pagiging. Ang pagsasanay ay batay sa pagnanais na magising at maunawaan ang katotohanan; kung wala ito, ito ay mababaw.

Tratuhin ang mga problema tulad ng mga hamon

Tingnan ang lahat ng negatibong bagay bilang mga pagkakataon para sa pag-unlad at paglago. Huwag tumakbo mula sa mga problema, huwag sisihin ang iyong sarili, at huwag ibaon ang iyong mga pasanin sa katahimikan.

Problema? Perpekto! Makikinabang ka rito. Magalak dito, sumisid sa problema at magsiyasat.

Huwag pag-isipan

Hindi mo kailangang intindihin ang lahat. Ang discursive na pag-iisip ay hindi makakatulong sa iyo sa pagmumuni-muni. Sa pagsasanay ng pagmumuni-muni, ang isip ay natural na nalilinis sa pamamagitan ng pag-iisip at walang salita na atensyon. Hindi kailangang isipin ang lahat para mapalaya ang iyong sarili sa mga bagay na nakagapos sa iyo.

Ang kailangan lang ay isang malinaw na pang-unawa kung ano ang mga bagay na ito at kung paano gumagana ang mga ito. Ito lamang ay sapat na upang mapupuksa ang mga ito. Ang pangangatwiran ay humahadlang lamang. wag mong isipin. Magkaroon ng kamalayan.

Huwag mabitin sa mga pagkakaiba

Ang lahat ng mga tao ay magkakaiba, ngunit mapanganib na isipin ang kanilang mga pagkakaiba. Sa maling diskarte, humahantong ito sa pagiging makasarili. Kapag tumitingin sa ibang tao, maaaring mag-flash ang pag-iisip: "Mas maganda siya kaysa sa akin." Ang kahihiyan ay ang agarang resulta. Ang isang batang babae, na inihahambing ang kanyang sarili sa iba, ay maaaring mag-isip: "Mas maganda ako kaysa sa kanya." Ang agarang resulta ay isang pakiramdam ng pagmamalaki.

Ang gayong mga paghahambing ay mga gawi sa pag-iisip na humahantong sa atin sa isang tuwid na landas tungo sa kasakiman, inggit, pagmamataas, paninibugho, o poot.

Ito ang aming subjective na saloobin, at ginagawa namin ito sa lahat ng oras. Inihahambing namin ang aming hitsura, aming mga tagumpay, mga nagawa, materyal na kondisyon, ari-arian o antas ng IQ sa iba, ngunit ang lahat ng ito ay humahantong lamang sa alienation, mga hadlang sa pagitan ng mga tao at poot.

Trabaho ng practitioner na puksain ang ugali na ito sa pamamagitan ng maingat na pag-aaral nito at palitan ito ng iba. Sa halip na makita ang mga pagkakaiba, bigyang pansin ang pagkakatulad. Matuto kang tumuon sa mga bagay na unibersal para sa buhay at maglalapit sa iyo sa iba. At pagkatapos ay ang mga paghahambing ay magpaparamdam sa iyo ng pagkakamag-anak, hindi pagkalayo.