Paano matutong gumawa ng handstand

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang handstand ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbuo ng lakas, flexibility, at isang pakiramdam ng balanse. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang mapabilib ang iyong mga kaibigan o kasintahan sa isang kamangha-manghang pagpapakita ng iyong mga pisikal na kakayahan. Gusto mo bang malaman kung paano matutong tumayo nang may kumpiyansa at mahabang panahon?

Una sa lahat, dapat tandaan na ang handstand ay isang medyo mahirap na ehersisyo na nangangailangan ng mahusay na pisikal na fitness. Samakatuwid, bago ang pagsasanay, dapat mo talagang tasahin ang iyong lakas. Kung nahihirapan ka pa rin sa elementarya na mga push-up at pull-up, kung nakakaranas ka ng mga problema sa pagpapanatili ng balanse, dapat mo munang gawin ang mas simpleng mga ehersisyo upang makuha mo ang iyong sarili sa tamang hugis.

Bilang karagdagan, siguraduhing magkaroon ng sapat na libreng espasyo sa paligid mo bago simulan ang iyong mga ehersisyo. Sa una, maaaring kailanganin mong mahulog nang paulit-ulit, kaya siguraduhing walang matalim, mapurol, o nakaumbok na ibabaw ang maaaring makapinsala sa iyo. At, siyempre, napakabuti kung sa ilang sandali ay may makakasiguro sa iyo.

Kaya, narito ang isang listahan ng mga pagsasanay upang matulungan kang matutong tumayo sa iyong mga kamay. Ang pag-master ng mga ito nang paisa-isa, hakbang-hakbang kang lilipat patungo sa iyong pangunahing layunin - ang makitang baligtad ang mundong ito.

1. Push-ups at plank

Sa unang sulyap, maaaring mukhang ang pangunahing bagay sa isang handstand ay ang pagpapanatili ng balanse. Ito ay bahagyang totoo, ngunit bahagyang lamang. Hindi mo mapapanatili ang balanse kung mayroon kang mahinang kalamnan sa iyong mga braso at core. Samakatuwid, kinakailangan upang simulan ang paghahanda nang tumpak sa mga push-up at iba't ibang mga tabla.

2. Tulay

Ito ay isang mahusay na ehersisyo na nagpapalakas sa lakas at flexibility ng mga kalamnan sa core, balikat, at braso. Magsimula sa isang regular na tulay, at pagkatapos ay gawin ito kasama ng mga reverse push-up hanggang ang iyong ulo ay dumikit sa sahig.

3. Headstand

Ito ay halos tulad ng isang handstand, ngunit medyo mas madali. Ang pagtayo sa iyong ulo ay makakatulong sa iyo na bumuo ng pagtitiis at isang pakiramdam ng balanse. Mas mainam na magsimula malapit sa dingding o sa isang katulong, at pagkatapos ay unti-unting lumipat sa independiyenteng pagpapatupad.

4. Forearm stand

Kung mahusay mong pinagkadalubhasaan ang nakaraang ehersisyo, kung gayon ang paglipat sa forearm stand ay magiging madali. Sa pagsasanay na ito, mayroon kang mas malawak na suporta kaysa sa buong handstand, kaya mas madaling mapanatili ang balanse. Ngunit mas mahusay pa ring magsimula malapit sa dingding, at pagkatapos ay gawin ang ehersisyo na ito sa gitna ng silid.

5. Pose ng ibon

Sa yoga, ang pose na ito ay tinatawag na pose ng isang uwak, ngunit sa ilang kadahilanan ay nakikita ko ang isang mas malaking pagkakahawig sa isang palaka. Gayunpaman, ito ay ganap na hindi mahalaga, dahil ang posisyon na ito ay ang perpektong paraan upang palakasin ang mga braso, balikat, pulso, at gayundin, pinaka-mahalaga, pagbutihin ang kakayahang mapanatili ang balanse. Sa katunayan, ito ay halos isang handstand, na may karagdagang suporta ng mga tuhod sa mga bisig.

6. Panindigan-gunting

Kung paanong binabalanse ng mga circus gymnast ang lubid sa pamamagitan ng pagbabalanse gamit ang iyong mga braso, tutulungan mo ang iyong sarili na magkahiwalay ang iyong mga binti. Ginagawa nitong mas madaling manatili sa rack at hindi mahulog, lalo na kung sasandal ka sa dingding gamit ang iyong mga daliri sa paa.

7. Tumayo malapit sa dingding

At ngayon ay nakarating na kami sa huling yugto ng pagsasanay. Ilagay ang iyong mga kamay nang humigit-kumulang 20 sentimetro ang layo mula sa dingding, pagkatapos ay iangat nang malakas ang iyong binti habang itinutulak ang iyong kabilang paa sa sahig. Subukang kumuha ng kahit na matatag na posisyon, ang katawan ay nakaunat sa isang linya. Hawakan ang posisyong ito hangga't kaya mo. Kung nawalan ka ng balanse, maaari mong sandalan ang iyong ulo (ngunit hindi ang iyong mga daliri sa paa!) Sa dingding.

At sa konklusyon, ilan pang mga tip:

• Huwag magmadali. Ang bawat galaw at pustura ay dapat na natural na dumating sa iyo.
• Huwag laktawan ang mga hakbang. Kahit na tila ang lahat ay gumagana at maaari kang pumunta kaagad sa isang handstand.
• Huwag kang matakot mahulog. Hanggang sa madaig mo ang takot na mahulog, hindi ka magtatagumpay. Samakatuwid, subukan ang hindi bababa sa una na magsanay sa malambot na mga banig. Maaari ka pang mahulog ng kusa ng ilang beses upang matiyak na walang dapat ikabahala.

Sana magtagumpay ka. Good luck!